Швидко худнемо до свята: поради дієтологів - фото

Чим менше часу залишається до свят, тим більше хочеться схуднути. Як скинути за тиждень 3-4 кілограми, щоб з`явитися на корпоративі в карколомному вбранні і отримати тонни компліментів? Як зберегти і примножити цей результат? 

Крок перший: все починається з води

Перш за все важливо зрозуміти, що за тиждень або два ви навряд чи позбудетеся від жирових відкладень. Все, що можна і безпечно зробити за цей час - вивести з організму зайву воду. При тому, як часто ми чуємо про небезпеку зневоднення і необхідність зволоження шкіри і волосся, дивно, що "зайва" вода взагалі є. Але важливо, де саме в організмі накопичується рідина. Добре, коли вона в циркулюючої крові. Погано, коли вона у внутрішніх органах і позаклітинних тканинах - саме тоді надлишок води призводить до набряків, зайвим сантиметрам і складкам на талії.

Відео: Смачно їмо і худнемо Поради дієтолога Ковалькова Як швидко схуднути

Що з цим робити? Як ні парадоксально, скупчення рідини і набряки означають, що ви п`єте занадто мало води. Але це не означає, що позбутися від зайвих сантиметрів вам однозначно допоможуть п`ять літрів води в день. Розрахувати необхідну кількість рідини можна за такою формулою:

ваш вага Х коефіцієнт 30 = добова норма води (мл).

При вазі 70 кг множимо його на 30 і отримуємо 2 100 мл - свою добову норму води.

Щоб рідина не затримувалася в організмі де попало, рекомендуємо повністю виключити з раціону такі продукти: чіпси, солоний арахіс, соління й маринади, квашена капуста, малосольні огірки, копчена ковбаса і риба, соєвий соус, кетчуп, булочки і тістечка, пакетовані соки.

Крок другий: оціните калорії

"Зменшіть кількість споживаних калорій" - Найчастіший рада для бажаючих схуднути. Сьогодні немає ніякої складності в тому, щоб зрозуміти, скільки калорій ви споживаєте в день - на упаковках всіх продуктів є відповідна інформація, в інтернеті легко знайти таблиці калорійності продуктів.

Але дієтологи попереджають: важливо не тільки те, скільки калорій ми споживаємо, а й те, як вони витрачаються. Наприклад, білки витрачаються на розщеплення жирів. Однак різке зменшення споживання вуглеводів або повна відмова від жирів, як це буває в популярних дієтах, веде до серйозних проблем.

Так що ж робити? Фахівці радять підтримувати природний баланс білків, жирів і вуглеводів, вибираючи ті їх джерела, які легше засвоюються організмом і швидше витрачаються. А саме:

Білки: яйця, сир, йогурт, нежирна риба, філе курки або індички.

Жири: оливкова олія, горіхи.

Вуглеводи: крупи, горох, квасоля.

Відео: Анна Куркуріна - Правильне Харчування

Крок третій: складіть ідеальну тарілку

Відео: Як я схудла на 40 кг без спорту швидко і легко. Фото до і після

Рекомендуємо методику, відому під назвою "тарілка харчування" - Докладне керівництво по тому, що і в яких пропорціях варто їсти. Для того, щоб схуднення було не тільки швидким, але і корисним, важливо пройти обстеження і додати необхідні саме для вас вітаміни. Але в ідеалі 2-3 основних прийому їжі в день (наприклад, сніданок і обід) повинні уміщатися на десертній тарілці і за складом виглядати приблизно так:

1/2 - сирі овочі-

1/4 - цільнозернові продукти-

1/4 - корисні білки.

Ще три простих правила для швидкого і необоротного схуднення:

• Замініть смажені страви печеними, тушкованими, вареними. 220 ккал і 1 грам жиру міститься у великій картоплині, запеченої в духовці. Якщо ж зробити з неї порцію смаженого в маслі картоплі, то страва буде містити 700 ккал і 30 грамів жиру.
• Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день. Під час перерв між їжею слизова шлунка виробляє гормон грелін, який викликає і підсилює відчуття голоду. Чим менше перерва, тим менше концентрація греліну.
• Випивайте склянку води за 15 хвилин до їди. Після їжі можна пити тільки через 1 годину.