Колісні засоби для спортивних занять влітку - фото

Влітку добре займатися фітнесом на вулиці, а кращими тренажерами визнані колісні засоби - ролики, велосипед, самокат. Як з їх допомогою грамотно тренуватися, щоб досягти результатів, нам розповів Сергій Сєдов, кандидат в майстри спорту з легкої атлетики, персональний тренер фітнес-центру 100%.

Роликові ковзани

Влітку в парках в прокатному пункті вишиковується черга саме за роликовими ковзанами. Фігурне катання на асфальті - це не тільки відмінна розвага, але і сама справжня спортивна тренування. Адже ролики - прекрасний тренажер для розвитку координації рухів і опрацювання всієї групи м`язів. Особливо вони рекомендовані тим дівчатам, які заздрять другим дев`яносто Кім Кардашян і Дженніфер Лопес. Щоб заздрили вам вже вони, досить регулярно влаштовувати заїзди на роликах в парках або скверах. Постійне відштовхування в процесі їзди йде за рахунок великого сідничного м`яза, одночасно опрацьовується внутрішня поверхня стегна і квадріцепс, а значить, міцні тили вам забезпечені.

Крім усього іншого, ролики - це відмінний вид аеробного навантаження. Регулярно (не менше двох-трьох разів на тиждень) катаючись на роликах, ви тренуєте свою витривалість і втрачаєте багато калорій. А значить, і мрії про стрункої талії скоро збудуться.

Як вибирати. Ролики краще брати не в пункті прокату, а купити. адже такий "тренажер" повинен бути "налаштований" чітко під вас. Роликові ковзани складаються з внутрішнього черевика, зовнішнього черевика, системи кріплень і фіксаторів, рами і коліс, гальма. 

Внутрішній черевик необхідний для комфортного перебування стопи і гомілки в самому черевику. Як правило, він м`який, працює як амортизатор при пересуванню по поганому покриттю. Вам потрібно цікавити зовнішній черевик. Він буває твердий або м`який. Якщо ви новачок, то вибирайте другий. Але якщо плануєте довго кататися, віддайте перевагу жорсткому черевику.

Він точніше передає зусилля від м`язів ніг до самого коника, так як сильніше тисне на стопу в деяких місцях, а також покращує контроль руху і стабільність при їзді, відмінно захищає ногу від пошкоджень і травм.

Зверніть увагу на кріплення, вибирайте систему з швидкою шнурівкою і спеціальними кліпсами, вона краще фіксує коник на нозі і дозволяє швидше екіпіруватися.

Якщо ви новачок, обов`язково вибирайте ковзани з зовнішнім гальмом (він розташований на заднику коника). Згодом, набравшись досвіду, ви зможете перейти на моделі без гальма, адже набагато зручніше гальмувати самим коником.

Вибравши потрібну модель, обов`язково приміряйте її і катайтеся по магазину. Щоб зрозуміти, наскільки вам буде комфортно, в ковзанах потрібно побути не менше 30 хвилин. У парі з ковзанами обов`язково купите роликові шкарпетки. Їх виготовляють з використанням спеціальних матеріалів, які захищають ногу в тих місцях, на які йде підвищений тиск.

Відео: Диски і колеса правильний вибір ч.1

Як кататися. Катайтеся на роликах всюди, де вам хочеться і подобається, дуже здорово брати роликові ковзани з собою у відпустку і вивчати нові місця і міста саме на них. Головне в цьому питанні - якість асфальту, чим воно краще, тим більше задоволення ви отримаєте.

Катайтеся для задоволення, намагаючись кожен наступний раз проїхати трохи більше, ніж попередній. Хоча б на 100 метрів.

Швидкість пересування на роликах набагато вище швидкості пішохода і навіть бігуна. Тому за одне тренування нескладно накатати і 20-25 км. Якщо ви тільки починаєте, то збільшуйте тривалість вашої поїздки поступово.

велосипед

Знайомий нам тренажер з дитинства. Багато з дитинства освоювали "залізного коня", Спочатку чотириколісного, а потім двоколісного. Але, ставши дорослими, залишили його в дитячих спогадах. А даремно. Велоспорт зараз на піку моди, адже мчати наввипередки з вітром - відмінна спортивна тренування.

Всупереч розхожій думці, катання на велосипеді перевершує тренування на велотренажері, так як при їзді доводиться часто маневрувати і утримувати рівновагу, навантажуючи майже всі м`язи тіла - ноги, квадріцепс, біцепси стегна, групи сідничних м`язів, руки. А значить, завдяки велозаїзд ви швидко приведете себе у форму, наприклад, до відпустки.

Як вибирати. Зверніть увагу на велосипед з алюмінієвою рамою, яка легше і маневреннее сталевий. І обов`язково підберіть велосипед по зростанню. У будь-якому спеціалізованому магазині фахівці дуже точно допоможуть визначитися з правильним розміром вашого майбутнього велосипеда. Не забудьте також про захист - шолом і наколінники обов`язкові.

Як кататися. Тривалий велозаїзд вимагає розминки. Фахівці рекомендують спочатку проїхати на велосипеді 10-15 хвилин у вільному темпі, а потім робити розтяжку на всі групи м`язів протягом такого ж часу.

І тільки після цього можна приступати до марафону. Для повноцінного тренування досить 40 хвилин катання, якщо будете тренуватися в більш спокійному темпі, то сміливо збільшуйте час до години або більше. У цьому виді навантаження важливо плавно і поступово підвищувати кілометраж, кожне тренування намагайтеся проїхати трохи більше, ніж в попередній заїзд.

Для того щоб тренування приносила тільки користь, катайтеся на велосипеді з Пульсомір, це підвищить ефективність занять. Намагайтеся працювати в пульсової зоні 120-155 уд / хв.

Перед заїздом обов`язково налаштуйте оптимальну висоту сидіння, щоб задіяти всі групи м`язів. Під час тренування дотримуйтесь наступної схеми катання - ваше коліно повинно бути злегка зігнуте в нижній точці знаходження педалей, спина пряма, а руки злегка зігнуті в ліктьовому суглобі.

самокат

Самокат в останні роки став повноцінним видом транспорту, на нього навіть "пересіли" топ-менеджери, втомившись від пробок і суєти на дорозі. Плюсів у самоката маса - можна більше нікуди не спізнюватися, адже час у дорозі скорочується у багато разів, не треба шукати місце для парковки.

Відео: 10 порад, як прискорити зростання підлітку!

Фахівці стверджують, що самокат - це не тільки транспорт, але і справжній спортивний тренажер. Їзда на самокаті дозволяє відмінно навантажити м`язи всього тіла! Спираючись на ногу, ви постійно присідає для розгону, а значить, прокачиваете м`язи сідниць і стегон, зміцнюєте серцевий м`яз, а при швидкій їзді заряджаєтеся ендорфінами.

Як вибирати. При виборі самоката зверніть увагу на кілька важливих параметрів:

Відео: лікування раку травами чистотілом перекисом водню содою харчової або опромінення хімія операція?

1.Можливість складання, оскільки від цього залежить зручність при транспортуванні як в машині, так і в громадському транспорті.

2. Вага. Зрозуміло, більш легкі моделі комфортніше і маневреннее, алюмінієва рама буде відмінним варіантом.

3. Можливість регулювати кермо по висоті.

4. У будь-якому самокаті є гальмо, він або ножний, або ручної, ручної ефективніше. 

5. Можна придбати модель з додатковими опціями у вигляді світних коліс або рами, щоб бути в центрі уваги ввечері.

Як кататися. Намагайтеся, щоб прогулянка на самокаті тривала не менше години, можна робити невеликі зупинки, так як навантаження досить серйозна. Візьміться міцно за кермо двома руками, толчковая нога буде збігатися з ведучою рукою, опорну ногу завжди тримайте трохи зігнутою в коліні для утримання рівноваги, тіло знаходиться в нейтральному положенні.

Відео: Моя собака тягне. Їздовий спорт, "Білі Ночі 2015".

Намагайтеся сильно не відхилятися назад, це може привести до втрати управління! І обов`язково налаштуйте кермо по висоті, від цього залежить ваш комфорт під час керування. Рекомендована висота керма для дорослого - в районі сонячного сплетіння.

Катайтеся на самокаті по дуже хорошому асфальту, оскільки при заїзді на цьому виді транспорту сильно відчуваються будь-які нерівності на дорозі.