Як тренувати пам`ять і увагу

Тренування уваги і пам`яті

Здрастуйте, шановні відвідувачі мого блогу. Про що людина просить Всевишнього, коли наближається до «золотого» віку? Не позбав пам`яті і збережи розум! Щоб до старості мати хорошу «голову», потрібна тренування пам`яті та уваги. Є багато цікавого по цій темі.

Причини «дівочої» пам`яті

Тренування пам`ятіУ людей з віком пам`ять стає гірше, з`являється неуважність, зникає вміння розумно міркувати. Причин для появи таких недоліків багато:

- Захворювання (гіпертонія, атеросклероз, хвороба Альцгеймера, діабет),
- Повнота,
- Алкоголь, куріння,
- поганий сон.

Але розум можна тренувати, як будь-які м`язи тіла. Для цього розроблені спеціальні вправи. Як же розвинути розум у дорослих людей? В першу чергу людині треба кинути курити, пити алкоголь, інакше, гарного результату доведеться довго чекати. Хоча тютюн має властивість - сприяти миттєвому підвищення концентрації уваги, але це так швидко, що сподіватися на це не варто.

Про алкоголь і говорити не будемо, приймаючи спиртне не можна зберегти глибокий розум. Навіть невелика його доза знижує вміння швидко запам`ятовувати, також може викликати зриви в мисленні.

Негативно впливають на здатність запам`ятовувати заспокійливі, збуджуючі ліки, знеболюючі, протизапальні препарати.

Прийоми для збереження пам`яті

як запам`ятовувати

Майже всі методики грунтуються на 3-х законах природи, щоб краще запам`яталося: емоції, асоціації та повторення. Для кращого запам`ятовування важливі яскраві враження. Саме цим законом користувався Рузвельт, тому мав чудову концентрацію уваги. Все, що читав, він запам`ятовував практично дослівно. Секрет криється в тому, що він повністю зосереджувався на потрібної йому інформації.

Незвичайними прийомами користувався Наполеон. Він питав бійця, як пишеться його прізвище, при цьому отримуючи яскраве враження про людину. Потім він міг сказати, де цей боєць стоїть при побудові, як його звуть. Президент Лінкольн читав вголос те, що треба було запам`ятати.

У Марка Твена теж був свій прийом запам`ятовування досить об`ємного тексту. Він записував кілька слів, з яких починається абзац. Потім він почав малювати те, що йому важливо було залишити в своїй голові.

З чого почати тренування

Є такі вправи для дорослих, які допоможуть сконцентруватися на головному.

1. Спробуйте 5-10 секунд зберегти розум, повністю вільний від думок. У цей час уникайте будь-якої напруги: нервового чи психічного. Потім потроху доведіть до 30 секунд перебування в такому стані. Як це зробити?

Спробуйте сконцентруватися і зупинити рух картинок хоча б на 10 сек.
Необхідно, щоб протягом 15 хв. ваша концентрація не переривалася не так на сек. тобто картинка не повинна поворухнутися.




тренажер

2. Тренінг зорової пам`яті. Постарайтеся зафіксувати вигляд йде перед вами людини, потім згадати його у всіх деталях. Можна спробувати уявити, яка була вивіска у перукарні, причому, також, у всіх подробицях.

3. Для поліпшення звуковий пам`яті постійно читайте вголос або вчіть з сином або донькою вірші.

4. У парфумерному відділі понюхайте духи. Потім згадуйте їх назва. Тренуйтеся з іншими запахами.

5. Постарайтеся розвинути пам`ять на числа. Для початку порахуйте в умі здачу в магазині, відгадайте ціну кожного продукту. Вважайте, скільки кроків ви зробите від квартири до виходу. Вважайте все, що зустрічається на шляху.

6. Повторюйте таблицю множення.

Грайте в шахи

Шахи

Для розвитку мислення підходять гри в шахи, шашки, доміно, гральні карти. Фахівцями розроблено багато ігор на розвиток уваги, запам`ятовування, мислення.

Запам`ятовуванню допоможе розгадування кросвордів, головоломок. А всі види рукоділля, типу вишивки, в`язання, малювання, покращують дрібну моторику, концентрацію на дрібних деталях.

Вправи для підвищення стійкості уваги

1. Для активізації роботи мозку. Прокинувшись вранці, зробіть таку вправу:

- Обертайте очима в праву, потім в ліву сторону, вгору, вниз протягом 30 секунд.
- Торкайтеся лівим ліктем правого коліна і навпаки.
- Якщо ви лівша, то спробуйте що-небудь написати лівою рукою і навпаки,
- Закрийте очі, постарайтеся уявити свій щоденник, включаючи скорочення, коми, закреслення.
- Візьміть ручки в кожну руку, намалюйте на аркуші паперу геометричні фігури, наприклад, правою рукою намалюйте коло, а лівою - квадрат, причому, малюйте двома руками одночасно. Приділяйте цій вправі 30 секунд в день, щоб обидві півкулі мозку почали злагоджено працювати.

2. Тренування рухової пам`яті. Поставте фломастером точку на листку паперу. Потім опустіть руку, через 5 секунд, також із закритими очима постарайтеся потрапити фломастером в цю ж точку. Потім малюйте лінії, що йдуть в різні боки, далі по пам`яті повторіть їх знову.

3. Для запам`ятовування імен, людей. Коли зустрінете людину, назвіть його по імені, потім виділіть у нього саму цікаву рису. Потім повторіть: ім`я - образ, ім`я - образ. Прощаючись, знову скажіть його ім`я.

4. Пам`ять на цифри. Намагайтеся запам`ятати всі номери телефонів з вашої записної книжки. Для кращого сприйняття придумайте кожній цифрі свій образ, наприклад, 1 це сірник, 2 лебідь і т.д.

Знайди всі числа по порядку

Пройдіть тест на уважність і пам`ять ось тут

Пам`ять ні при чому

Ви краще будете запам`ятовувати інформацію, якщо будете тренувати увагу. Щоб визначити рівень вашої уваги, спробуйте описати предмет, повз якого ви проходили багато раз. Психологи кажуть, щоб підвищити увагу, необхідно виконувати прості завдання.

1. Покладіть на стіл 10 різних предметів, подивіться на них протягом 10 секунд, накрийте їх, наприклад, газетою. Потім швидко перерахуйте, згадуючи все до одного. Не вийшло? Пробуйте до тих пір, поки не навчитеся концентрувати увагу.
2. Тепер розташуйте багато предметів один за одним. Якщо ви один, то можете навіть записати, щоб себе перевірити. Закрийте їх, назвіть по порядку.
3. Назвіть колір звичних вам предметів, що знаходяться в будинку, не дивлячись на них.
4. Розмістіть у вигляді пірамідки 8 предметів, відверніться і по пам`яті назвіть їх зверху вниз і навпаки.

Вчимося зосереджуватися

Відмінний результат дає виконання наступного завдання. У будь-якій книзі знайдіть абзац, прочитайте, скажіть, скільки ви знайшли в ньому букв «а», потім «в», потім, скільки в ньому слів. Засікайте час, витрачений на виконання цього завдання. Працюйте з текстом стільки раз, поки не досягнете найкращого результату.

На малюнках зображені предмети. Тренуйтеся на час запам`ятовувати якомога більше предметів.

Знайди

Запам`ятай

Хороший результат дає промовляння вголос виконаної дії. Наприклад, йдучи з дому, ви часто думаєте: а вимкнула я праску? Зробіть так, вимикаючи праска, скажіть: «Я вимкнула праску», також можна промовляти всі дії.

Завдання на увагу

Покращуйте свою зосередженість

Для цього розроблені різні техніки. Ось деякі з них.

1. Подивіться протягом 3-5 секунд на якусь картинку. Назвіть запам`яталися деталі або предмети.

Запам`ятайте предмети
Ключ: погано, якщо запам`ятали тільки 5 предметів-добре від 5 до 9 відмінно, якщо назвали більше 9 деталей.

2. Подивіться на список і назвіть КОЛІР кожного слова, головне назвати колір, а не слово!

колір слова

Шановні читачі, ви дізналися багато цікавих тестів, вправ, які можна запропонувати, як гру, коли зберетеся невеликою компанією. Спробуйте, буде цікаво!

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Як тренувати пам`ять і увагу