Заняття на велотренажері для схуднення: як їх проводити правильно і ефективно

Якщо ви всерйоз задалися метою схуднути, то велотренажер стане хорошою базою для цього. Заняття на велотренажері для схуднення дають хороший результат. Головна умова - регулярні заняття і дотримання правильного режиму харчування.

Це не означає, що ви повинні сідати на жорстку дієту, це означає, що ви повинні відмовитися від шкідливих продуктів, які встануть стіною на шляху схуднення.

Користь від занять на велотренажері полягає ще і в підтяжки м`язів стегон, сідниць, ніг, спини і живота. Тобто ви не тільки худнете, але і одночасно приводите м`язи в тонус. Те, що дають вам тренування на велотренажері, не дасть жодне домашнє заняття.

Додаткові плюси таких занять - це час, який ви не витрачаєте, перебуваючи в пробці, щоб дістатися в спортзал. Також ви займаєтеся будинку в зручний час і ніхто вам не заважає. Але є також і мінуси - це покупка дорогого тренажера і простір, на яке зменшиться ваше житло, коли тренажер потрапить додому.

Одне з важливих умов проведення тренування на велотренажері - це ваш пульс при занятті. Слідкуйте за тим, щоб він був не вище 120 ударів в хвилину, якщо ви новачок. А якщо ви вже бувалий «велогонщик», то вибирайте частоту пульсу з розрахунку 60 відсотків від нормального пульсу вашої вікової групи. Щоб визначити його наведемо формулу:




МВП = 220-вік.

Саме цей ритм дозволить спалювати жир.

Рекомендуємо перед покупкою тренажера ознайомитися з протипоказаннями. Головними з них є: травми ніг, онкологія, недавно перенесені операції, цукровий діабет, серцеві захворювання.

Намагайтеся підлаштовуватися під свій біоритм. Якщо ви звикли вставати рано вранці, то заняття найкраще проводити вранці. А якщо ви сова, то краще перенести вашу тренування на вечір.

Заняття на велотренажері можна умовно розділити на кілька рівнів:

  • Початковий. Досить буде 3 занять на тиждень з середньою інтенсивністю 60 відсотків від вашого нормального пульсу.
  • Далі середній. Заняття повинні проводитися до 5 разів на тиждень по 45 хвилин з інтенсивністю 70 відсотків.
  • Інтервальна тренування. Програма чергування дозволяє досягти максимального ефекту від схуднення. Чергуйте повільний темп з швидким.

Що важливо - розминайтеся перед тренуванням і робіть затримку після неї. Розминка повинна тривати не менше 10 хвилин і включати розігрів всіх м`язів вашого тіла, особливу увагу приділіть литках, стегнах і колінах. Добре для цієї мети підійдуть випади. Затримку теж необхідно проводити близько 15 хвилин.

Ще кілька порад про схуднення:

  • Режим харчування. Якщо ви будете кожен день харчуватися тістечками, то ефекту від тренувань буде мало. Відмовтеся від мучного, солодкого, жирного, смаженого на маслі. Виключити також варто алкоголь і газовані напої. Введіть в свій раціон овочі, фрукти, бобові, горіхи, сухофрукти, воду і свіжовичавлені соки.
  • Масажі. Безліч масажів для схуднення, які дозволять збільшити продуктивність програми схуднення. Відмінно для цієї мети підійде антицелюлітний масаж. Він значно зменшує «апельсинову кірку» і призводить шкіру в порядок після схуднення, робить її пружною і підтягнутою.
  • Очищення організму. Для того, щоб скинути вагу, потрібно, щоб організм правильно функціонував. А це не завжди відбувається через те, що організм «зашлакован» і процес схуднення затягується. Скористайтеся способом очищення організму за допомогою «кухля Есмарха». Очистивши кишечник ви відразу відчуєте легкість. Шкіра придбає здоровий вигляд і спати ви будете як немовля. Плюс до всього підуть калові маси, які заважали нормальному функціонуванню тіла. Пару кілограмів за допомогою очищення вам вдасться скинути, чого ми з вами і домагаємося.

Відео по темі статті

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Заняття на велотренажері для схуднення: як їх проводити правильно і ефективно