10 Секретів про вашому метаболізмі, або як скинути зайву вагу

Наприклад, замість звично звичайної ходьби, ви чергуєте ходьбу 2 хвилини, потім біг 1 хвилину.
Повторюйте цей цикл 20-30 хвилин, і ви відмінно підвищите свій метаболізм - набагато вище, ніж при звичайній ходьбі.
А що ще краще, він буде спалювати жир і далі, коли ви вже зупиніться.

Багато хто вважає, що щоб скинути вагу, потрібно вилучити з ужитку будь-які можливі жири, але це зовсім не так. Для того, щоб зберегти здоров`я, нам потрібні жири, але все підряд, а здорові жири.
Якщо ви вживаєте продукти, що містять такі жири, як омега-3 жирні кислоти або мононенасичені кислоти, ви підвищуєте свій метаболізм.
Здорові жири ви знайдете в наступних продуктах:

• авокадо
• горіхи і насіннячка
• жирна риба на зразок лосося
• рослинні масла

Якщо ви хочете скинути вагу, білки допоможуть вам декількома способами.
По-перше, вони підвищують ваш метаболізм, тому що тілу потрібна додаткова робота, щоб їх засвоїти.
По-друге, вони підвищують вашу м`язову масу, а м`язи спалюють більше калорій, ніж жир.
Нарешті, вживаючи в їжу продукти, багаті білками, ви швидше задовольняєте свій голод, що дозволить вам робити більш тривалі перерви між прийомами їжі.
Здорові білки ви знайдете в індички або курча, пісному поросятка, яєчних білках, молочних продуктах. Намагайтеся поєднувати рослинні білки з тваринами (м`ясо, молоко, яйця)

Такі овочі як шпинат, капуста і брокколі значно посилять ваш метаболізм, тому що вони покращують засвоєння їжі.
Крім того, зеленолістовие овочі багаті залізом, що дуже важливо для жінок. Вони роблять ваші червоні кров`яні тільця, які постачають все тіло поживними речовинами, сильніше.

За останні кілька років було проведено велику кількість досліджень, які показують, що гострі страви допомагають тілу спалювати жир.
Хімічний капсаїцин, знайдений в гострих перці, таких як чилі і халапеньйо, підвищує температуру тіла, що допомагає швидше спалювати жир.

Яблука - це подарунок природи для нас. У них багато вітамінів і фібри, тому вони не тільки підвищують метаболізм, але і допомагають зменшити напади голоду, особливо ті, які трапляються між прийомами їжі, і покращують травлення.

Наукові дослідження знаходять все більше і більше корисних властивостей зеленого чаю.
Активний компонент в зеленому чаї, катехін, який підвищує метаболізм, - одна з причин, чому цей чай названий «дієтичним».
Ще зелений чай багатий антиоксидантами, які очищають тіло і допомагають запобігти виникненню ракових пухлин.

Відео: Які помилки допускають жінки в боротьбі із зайвою вагою? - Все буде добре. Випуск 879 від 14.09.16

Всього лише збільшуючи добове вживання води, ви можете підвищити метаболізм на 30%!
Стандартне правило - випивайте вісім 250мл склянок води в день, яке може варіюватися в залежності від вашої активності та кількох інших факторів.
Бо не можете пити воду? - Пийте газовану воду з вичавленим в неї лимоном або лимонним соком.

Уникайте вживання будь-якої їжі менше ніж за 2-3 години до сну.
Коли ви спите, метаболізм знижується, тому що тілу не потрібна енергія. Тому воно починає перетворювати її в жир для резерву.
Дослідження показують, що люди, які їдять пізно, з більшим працею втрачають вагу, ніж ті, які не їдять пізно. Навіть, якщо вони з`їдають рівну кількість калорій в цілому.

Стрес відіграє важливу роль у втраті ваги.
Коли ваше тіло переживає будь-який вид стресу, воно починає намагатися відкласти якомога більше жиру, тому що воно розуміє, що починаються важкі часи. Зменшуйте стрес релаксаційним техніками і вправами, які, в свою чергу, також допоможуть спалити жир.