Як подолати стрес

Що таке стрес і як його подолати

Що таке стрес?

Стреси - це невід`ємна частина життя будь-якої людини, яка не може пройти повз вас стороною і її неможливо уникнути, навіть доклавши максимум зусиль. Це твердження безперечно і підтверджується реальним життям. Однак цілком реально змінити ситуацію в свою користь, так як можна управляти стресами.

нотка історії
Стрес є медичним терміном і в перекладі з англійської мови означає «напруга». Його ввів в обіг фізіолог Ганс Сельє (Канада) в 1936 році і під ним розумів реакцію пристосування людського організму під впливом дратівливих чинників. В даний час вчені підрахували, що сучасний житель мегаполісу отримує приблизно однакову кількість стресу, що і селянин середньовіччя за все життя. Тому є сенс задуматися над поняттям стрес, а також причини його виникнення та наслідки.

З якої причини відбувається стрес?

Різного роду переживання, що виникають у повсякденному житті, ведуть до виникнення поганого настрою, апатії, втоми, дратівливості, агресивності, незадовільного стану організму. При виникненні стресу відбувається викид адреналіну і в результаті відбувається збудження нервової системи. У первісному суспільстві це було б на користь людині, допомогло йому на полюванні або втекти від ворогів. Але зараз в цьому немає необхідності, і гормони не задіюються.

Відео: Карнегі Дейл. Як подолати тривогу і стрес. аудіокнига

структура стресу
Для того щоб наслідки стресу були мінімальні, необхідно розібратися в його структурі. Стрес розвивається поступово і його умовно можна розділити на кілька стадій:

Етап перший - реакція тривоги, при якій організмом мобілізуються захисні сили.
Етап другий - етап опору. Під час цих двох фаз і потрібно управляти стресами.
Етап третій - виснаження, при якому боротьба організму з виниклими неприємностями веде до виснаження сил і зменшення можливостей адаптації.

Способи лікування стресу

Для подолання стресу можна скористатися лікарськими засобами, але бажано обійтися без цього або використовувати тільки як крайній засіб. Можна відвідувати спеціальні тренінги. І це досить ефективний спосіб, однак вимагає вільного часу.

Найкраще скористатися загальновизнаними рекомендаціями фахівців, що полягають в умінні позитивно і правильно налаштувати себе емоційно. Це не відніме у вас багато часу, не потребує будь-яких матеріальних витрат і принесе тільки користь, при мінімальних зусиллях з вашого боку.

Як правильно себе налаштувати, для того щоб подолати стрес?

• В першу чергу обдумайте наслідки своїх більш-менш серйозних вчинків.

Постарайтеся не приймати важливих рішень спонтанно, а керуйтеся розумом.

• При виникненні складних ситуацій ведіть з собою діалоги. Розглядайте ситуацію з різних сторін, приводите аргументи і вслушивайтесь в кожен з них.

Це допоможе вам прийняти рішення і визначити як поводитися надалі.

Відео: Як перемогти стрес!

• Оцінюйте ваші сили з позиції розуму, чи не засмучуючись, навіть якщо не виходить то що вам потрібно.
• Не варто замикатися в собі. Не можна залишатися наодинці з наявними проблемами.

Постарайтеся знайти собі співрозмовника, який уважно вас вислухає, буде співпереживати вам, а може навіть допоможе словом чи ділом. Не бійтеся питати думку інших людей по хвилюючим вас питань, вслушивайтесь в їх відповіді. І вже після цього будуйте якісь висновки.

Відео: Як подолати стрес на робочому місці

• Враховуйте свої особисті пріоритети. Чи не відсуває їх на другий план навіть на догоду вашої родини а, вже тим паче, громадськості.
• Коли ви відчуваєте, що вас покидає самовладання, скажіть самому собі, можна навіть вголос, емоційний стан в якому перебуваєте. Наприклад, «Я сильно роздратована» або «Мої нерви на межі». Так у вас з`явиться можливість зрозуміти, що поганий стан виникло з якоїсь певної причиною. А це дуже потрібно, так як в ситуації, що виникла ви можете повести себе неправильно і нерозумно, тому що виведені з рівноваги. Зусиллям волі необхідно заспокоїти себе.
• Уміння себе зупинити в певних ситуаціях, особливо коли хочеться зробити щось під впливом сильного пориву, пригальмувати негативні почуття і емоції, є важливими факторами в подоланні стресу. У складний для вас життєвий момент спробуйте згадати що-небудь приємне.

Рішення проблеми стресу фізичним способом

Крім уявного вирішення проблеми стресу, можна боротися з ним попутно фізично. Для цього потрібно більше займатися спортом. Фізичні заняття сприяють виробленню в організмі тестостерону, в більшій мірі у чоловіків, який ще називають гормоном радості. Їжте більше солодкого. Відмінним засобом для зняття напруги є поцілунки. Не забувайте періодично влаштовувати собі невеликі свята, відвідуйте розважальні заклади. Приймайте ванних з морською сіллю і ароматичними маслами. Пройдіть курс масажу, якщо сподобатися позаймайтеся йогою, займіться освоєнням здорового дихання, їжте здорову їжу.

Ще статті:
Депресія - ознака того, що людина дуже довго намагався бути сильним ...
Як боротися з дратівливістю?
Осіння депресія