Боротьба зі стресом за допомогою дієти, фізичних вправ, медитації та психологічної релаксації

Сьогодні більшість людей говорять про стрес, його вважають причиною всіх проблем і навіть проблем зі здоров`ям. Але мало хто замислюється, що взагалі означає це поняття.

Людському організму потрібно рівновагу, але люди своєю поведінкою порушують рівновагу, організм постійно працює «на грані», він практично не відпочиває, прагнучи постійно підтримувати психічні і фізіологічні процеси. Стреси бувають зовнішні і внутрішні. Ззовні діють на нас зовнішні стреси, а внутрішні діють з організму.

Чому виникає стрес

До зовнішніх слід відносити екологію, робочі навантаження, тривале перебування на сонці, шкідливі звички, проблеми в особистому житті.

До внутрішніх відносять алергії, збій в роботі імунної та ендокринної систем, неповноцінне харчування, поганий стан через брак мінералів і вітамінів.

Такий поділ, на перший погляд, здається правильним, але якщо розбиратися ретельніше, тобто розбіжності. З усіх зовнішніх чинників дійсно такими можна вважати тільки нещастя і трагедії, екологію.

Що стосується решти чинників, то все це людина робить усвідомлено. Людина сама вибирає: курити чи не курити, пити чи не пити, яку обирати місце роботи, яку манеру поведінки використовувати з коханою людиною.

Як боротися з цією недугою

Методики боротьби зі стресом залежать від того, який вплив він робить на людину. Залежність йде від того, наскільки вчасно людина може помітити ознаки, визнати не тільки їх, але і те, що нервова система в черговий раз підвела.

У психології боротьбі зі стресом присвячено багато методик і книг. Існує навіть така дисципліна - «стрес-менеджмент», фахівці якої вважають, що найкращий засіб від стресу - фізичне навантаження. Спорт не тільки поліпшить здоров`я, але і розслабить постійно напружені м`язи, дозволить краще спати.

Навіть найменші фізичні вправи несуть в собі багато позитивного. Наприклад, поліпшується приплив крові в мозок, тим самим забезпечуючи приплив кисню і цукру.

Ще одним методом боротьби зі страхом і стресом є м`язова релаксація. Суть в тому, що м`язи потрібно примусово напружувати настільки сильно, наскільки це можливо. В такому стані зафіксувати на кілька секунд, а потім розслабитися.

Управління диханням також є хорошим способом боротьби зі стресом. Цей спосіб є ключовим елементом кількох розслаблюючих технік, наприклад, медитації або йоги.

інші способи

Разом з фітнес-програмою намагайтеся дотримуватися деяких правил:

  • Ставтеся поблажливо не тільки до себе, але і до оточуючих. Не варто зациклюватися на дрібних недоліках і помилках.
  • Приділяйте час відпочинку, і фізичному, і розумовому. Висипається і відпочив людина менше піддається стресовим ситуаціям.
  • Спілкуйтеся. Коло спілкування можна розширити, висловлюйте почуття і емоції більш яскраво.
  • Розподіляйте час. Ставте реальні цілі, визначте важливість кожного своєї справи і виконуйте по порядку.
  • Навчіться відмовляти. Неможливо зробити все і за всіх.
  • Гуляйте на свіжому повітрі, в лісі, зелений колір дерев заспокоює.
  • Здійснюйте помилки і признавайтесь собі в цьому. Перший час буде важко, люди вчаться на своїх помилках, це дозволить більше не робити їх.
  • Змініть свої внутрішні установки. Намагайтеся думати позитивніше, адже думки матеріальні.
  • Спілкуйтеся з дітьми якомога частіше. Діти не знають, що таке стрес, тому завжди веселі. Їх настрій передасться і вам.
  • Якщо важко позбутися негативних думок, займіться улюбленою справою, придумайте собі хобі.
  • Ванна з аромамаслами або травами розслабить і заспокоїть, частіше використовуйте цей метод.
  • Шоколад. Підніме настрій, але захоплюватися не варто, а то буде стрес з приводу зовнішнього вигляду.
  • Харчуйтеся здоровою їжею. Фрукти і зелені овочі вам на допомогу.
  • Балуйте себе милими і приємними дрібницями. Купуйте подаруночки і солодощі не лише собі, а й своїм близьким.
  • Найголовніше, просто любите і вірте в себе. Будьте впевнені, що все буде добре, і так і буде, стресові ситуації вас не торкнуться.

Відео по темі статті

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Боротьба зі стресом за допомогою дієти, фізичних вправ, медитації та психологічної релаксації