Правильний режим харчування

Правильний режим харчування

Відео: Як скласти раціон харчування для схуднення або набору ваги? http://okaybeauty.ru/




Якщо Ви правильно харчуєтеся, всі Ваші органи травлення прекрасно і ритмічно працюють, вся їжа добре засвоюється, а обмінні процеси протікають нормально. Що означає правильний режим харчування? Це, коли прийняття їжі відбувається в певний час, правильний розподіл калорій протягом усього дня, при необхідному наборі продуктів за хімічним складом і його обсягом.

Дорослі і здорові люди повинні приймати їжу 3-4 рази на день з проміжками в 4-5 годин. Однак є деякі захворювання, при яких прийняття їжі рекомендується 5-6 разів на день. Кожен продукт за своїм складом наділений головними елементами, наприклад, білками, вуглеводами або жирами. Тому прийняття їжі може відображатися на Вашому загальному стані. Білкові продукти - м`ясо, риба, бобові, гострі продукти - різні приправи, кавові і чайні напої, шоколад і какао - всі ці перераховані продукти збуджують нашу нервову систему і тому їх бажано приймати вранці, в обід або перед роботою в нічну зміну. Вечеряти рекомендується за 2-3 години до сну, молочними, фруктовими, овочевими та круп`яними стравами. Кожне прийняття їжі краще починати з закусок (різні салати, копченості і т.д.), які збуджують апетит. Навар з грибів, м`яса і риби прекрасно стимулюють секрецію шлунка, що не скажеш про овочеві бульйони і жири, до речі, останні (жири) навпаки знижують секрецію шлунка, тому з них не бажано починати прийом їжі. Всі повинні знати, що під час їжі, їжу необхідно ретельно пережовувати, тому що погано пережована їжа, сприяє утворенню слизу в шлунку, знижує переварюють властивості шлунка і його кислотність. Всі відволікаючі моменти, такі як, читання, перегляд телевізора або різні розмови призводять до погіршення апетиту і зниження секреції органів травлення. Прийом їжі бажано приймати в один і той же час, тому що нерегулярний прийом їжі негативно позначається на загальній роботі органів травлення, на засвоєнні їжі, а також може призвести до деяких захворювань шлунково-кишкового тракту. Харчуйтеся помірними порціями, т. К. Переїдання призводить: до сонливості, до почуття тяжкості, до зниження працездатності, до ожиріння.

Відео: Раціон харчування спортсмена. Яким він повинен бути.

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Правильний режим харчування