Ранкова зарядка не встаючи в ліжку

Гімнастика в ліжку

Розірвіть ланцюг звичної ранкової поспіху. Чи не вставайте різко з ліжка. Заведіть будильник на 5-10 хвилин раніше. Це час Вам буде потрібно для так званої пасивної м`язової ранкової гімнастики. Робити її необхідно, не встаючи з ліжка.

Ця гімнастика - місток

ІП: Ляж на спину, одну ногу зігніть в коліні, іншу витягни вертикально вгору. На видиху підніми таз, у верхній точці напряги сідничні м`язи, на вдиху поверніться у ВП. Повтори 15 разів на обидві ноги.




Гімнастика в ліжку

кораблик

ПРАЦЮЄ ПОПЕРЕКОВИЙ ВІДДІЛ спини, сідничних м`язів.

ІП: Ляж на живіт, руки витягніть вперед, напряги м`язи живота. На видиху одночасно підніми руки, грудну клітку і обидві ноги, затримайся на кілька секунд. На вдиху поверніться у ВП. Зроби 2 підходи по 12 разів.

Гімнастика в ліжку - Згинання ніг

згинання ніг

ПРАЦЮЮТЬ М`ЯЗА ЖИВОТА.

ІП: Ляж на спину, затисніть подушку між колін, руки витягни уздовж тулуба. Між гомілкою і стегном - прямий кут. На видиху розігніть ноги до прямої лінії і повернися в ВП. Виконай 2 підходи по 20 разів.

Тімнастіка в ліжку - підйом ноги

підйом ноги

ПРАЦЮЄ ЗОВНІШНЯ Поверхность БЕДРА.

ІП: Ляж на бік, нижню ногу зігніть в коліні, верхню поклади на неї і тримай прямий. На видиху підніми її, потім повернися в ВП. Зроби 2 підходи по 20 разів на обидві сторони.

Гімнастика в ліжку - розтяжка

Розтяжка

ПРАЦЮЮТЬ КОСІ М`ЯЗА ЖИВОТА, М`ЯЗА спину і плечі.

ІП: Сядь, скребти ноги, лівою рукою обіприся об поверхню. Праву руку витягни вліво, затримайся на 30 секунд. Глибоко дихай. Виконай по 2 підходи в кожну сторону.

Опубліковано: Cosmopolitan Росія

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Ранкова зарядка не встаючи в ліжку