Як накачати груди дівчині в домашніх умовах: вправи з гантелями

Красива висока груди - козирна карта кожної красуні. Це магніт для чоловічих поглядів і предмет заздрості для інших жінок. Так, далеко не кожну, навіть дуже красиву дівчину природа нагородила ідеальним бюстом. У гонитві за красою, в пошуках способів, як накачати груди, дівчата і жінки вдаються до різних способів, іноді малоефективним, а часом навіть шкідливим і небезпечним.

Щоб знайти правильне рішення проблеми, треба зрозуміти природу питання. Зрозуміти, чому після пологів і годування груди втрачає свою колишню форму і пружність. Нижче, для наочності, на зображенні показана анатомія жіночих грудей.

Весь фокус у тому, що жіночі груди не є м`язом. Це залозиста тканина, розташована часточками. Навколо неї і між часточками перебувати жир. Тут простежується пряма залежність: чим більше жиру, тим пишніше бюст. Розташовується грудна залоза зверху великого грудного м`яза. Щоб збільшився її розмір, можна використовувати кілька способів.

1. Можна збільшити жіночі груди за рахунок кількості жиру в грудях, але тоді збільшитися не тільки розмір бюстгальтера, але і всієї одягу теж.
2. Можна впливати на зростання залізистої тканини за допомогою гормональних препаратів. Але це чревате наслідками для здоров`я в цілому, ризикуєте заробити букет болячок.
3. Дуже модний метод в наші дні - хірургічне втручання. Але метод теж досить ризикований, та ще й не дешевий.
4. І, нарешті, найбезпечніший, популярний, доступний і корисний метод - корекція форми бюста за допомогою фізичних вправ.

Тут буде розказано, як накачати груди в домашніх умовах. Добре треновані грудні м`язи дають багато плюсів і не тільки в плані естетики. Поліпшується кровообіг і обмін речовин в грудній клітці, що благотворно позначається на загальному стані молочних залоз.

Отже, з теорією розібралися, переходимо до практики. Вправ для таких тренувань досить. Їх можна включити в загальну тренування, а можна виконувати і окремо. Найдоступніша для всіх дівчат і з будь-якої фізичної підготовкою, його можна робити де завгодно: сидячи біля телевізора, на пляжі, в офісі за столом (коли ніхто не бачить):

1. Поставте руки перед собою на рівні грудей, долоні разом, пальчики догори (ніби молитву читайте). Починайте ритмічно стискати долоні, як би намагаючись щось розчавити між ними.
2. Це ж вправу потрібно виконати, піднявши руки на рівень плечей, а потім піднявши над головою.
3. Встати прямо. Руки підняти на рівень плечей, розвести в сторони, долоні вивернути вгору. Постарайтеся звести лопатки, не рухаючи плечима. Так можна зробити і 50, і 100 разів. Ця вправа дає швидкий ефект для м`язів верхньої частини грудей. Але будьте обережні, якщо у вас хандроз плечового або грудного відділу, може різко скорчившись.

Для нетренованих дівчат добре підійдуть віджимання від підлоги на широко розставлених руках. Якщо руки слабкі, можна почати віджиматися від підвіконня. Добре допоможе еспандер. Його можна просто розтягувати перед собою, поки кіно дивишся. А якщо перемістити його за спину, то тренуються і м`язи спини, що допомагає знайти правильну поставу. Можна додати в свій комплекс вправи з гантелями.

1. Лягаємо на спину. Руки з гантелями притискаємо до грудей і починаємо повільно піднімати обидві відразу, як би виштовхуючи вантаж нагору.
2. Знову вихідне положення - лежачи на спині. Руки з гантелями піднімаємо вгору, трохи згинаємо в ліктях. Повільно розводимо руки в сторони і повертаємо в початкове положення. Така собі мініштанга.
3. Стоячи, витягнути руки з гантелями перед собою, трохи округлити в ліктях. Повільно опускаємо руки вниз, затримуємося так на кілька секунд, потім повертаємося в початкове положення.

Можна почати займатися зі штангою або на спеціальних тренажерах, але це вже вищий рівень підготовки. Це краще робити під керівництвом професійного тренера.

Який спосіб вибрати - вирішувати тільки вам. Але при будь-якому варіанті будуть потрібні терпіння і завзятість. Успіхів!

Відео по темі статті