10 Ранкових вправ для відмінного самопочуття

Моє вітання всім! Продовжимо знайомитися з комплексами, які допомагають придбати людині здоров`я, збільшити термін якісного життя. Сьогодні я пропоную вивчити чарівний комплекс Сергія Бородіна: 10 ранкових вправ. Це не таЧарівне вплив на організм

Щоб відчувати себе цілий день бадьорим і в хорошому настрої, виконуйте ці 10 ранкових вправ. Ці асани краще робити вранці, але якщо немає часу вранці, то в будь-який час, головне, не забувати виконувати їх щодня.

Комплекс займає всього 10 хвилин часу, а скільки користі! Кількість повторень: число має ділитися на 6 без залишку, наприклад, 6, 12, 18 і так далі.

Деякі дії можна виконувати протягом дня. Якщо відчуєте напруженість в плечах, то виконайте «Стовп з мотузками», при стомленої спині - «Ролик», а можна «Молоточок».

Перелік асан:

1. Стовп з мотузками
2. чапля
3. ролик
4. молоток
5. потягування
6. Свічка і плуг
7. Сфінкс і кобра
8. зародок
9. скручування
10. Нахили.

ВИКОНАННЯ

Щоб підготувати суглоби до майбутнього навантаження, виконайте кілька вправ на суглоби, потім весь цей комплекс.

1. Стовп з мотузками

Виконання. Поставте ноги на ширину плечей, руки розслабте, починайте повороти тіла навколо осі з повним перенесенням ваги, потроху збільшуючи темп. Через місяць ви відчуєте, наскільки легким і розслабленим стало ваше тіло.

2.Цапля

Встаньте на одну ногу, як в асан «Золотий півень стоїть на одній нозі». Східні цілителі вважають, що така асана лікує саме коріння недуг, зміцнює імунітет.

Також вправу:
Збільшує постачання кров`ю нижніх кінцівок
попереджає варикоз
Перестають мерзнути руки, ноги

Виконуючи вправу, ви можете визначити свій справжній біологічний вік.
Якщо простоїте на одній нозі 30 сек і більше, то ваш біологічний вік 20 років,
20 сек - 40 років,
15 сек - 50 років,
менше 10 сек - 60 років і старше.

Виконання. Встати на одну ногу, іншу підняти так щоб стегно було паралельно підлозі або землі, а якнайвище. Якщо відразу не виходить, то підніміть на таку висоту, на яку зможете, носок ноги тягніть на себе. Разом з понятий ногою однойменну руку витягнути вперед, але, не розгинаючи її до кінця, долоню округлити. Другу руку опустити вниз. Долоню округлити так, немов ви спираєтесь на м`ячик.

Як тільки прийняли таку позу, треба закрити очі і намагатися утримати рівновагу. Після закінчення слід 3 або 5 разів піднятися на носок.

3. Ролик

«Ролик» зміцнює хребет, призводить його в тонус, знімає з нього втому, напругу, краще постачає його кров`ю, що благотворно впливає на все тіло. Крім цього, вправа впливає на гнучкість хребетного стовпа, покращує пам`ять, швидкість мислення.

Виконання. Виконуйте вправу на твердій поверхні (спочатку будуть хворобливі відчуття). Якщо занадто боляче, то сядьте на килимок. Ноги підтягніть ноги до себе, обхопіть руками, спину максимально округлите. Швидко відкиньтеся назад, прокотитеся на спині, поверніться в початкове положення.

4. Молоток

За допомогою цієї вправи є можливість добре пропрацювати верхній розділ хребетного стовпа.

Виконання. Початкове положення - лежачи на спині. Обхопити себе руками за плечі хрест-навхрест, сильно округлити спину. Підняти верхню частину тулуба, потім легко починайте «постукувати» спиною об підлогу. При виконанні ви почуєте хрускіт, не лякайтеся. Так буде спочатку!

5.Потягіваніе

Крім того, вправа компенсує навантаження після двох попередніх вправ.

Виконання. Початкове положення: лежачи на спині. Схрестити пальці, витягнути руки вгору, якомога вище. Шкарпетки тягнути теж вгору.

6. Свічка

Інше найменування - «Берізка». У йозі поза «вниз головою» відноситься до перевернутим асанам.
Слідкуйте, щоб шия надмірно не напружувалася, носочки ніг були витягнуті.
Пози головою вниз корисні для головного мозку, так як забезпечують його клітинки глюкозою і киснем, покращують кровопостачання, найсприятливішим чином позначаються на здоров`я всього організму.

До того ж, дана вправа зупиняє відмирання клітин мозку - тому йоги зберігають відмінну пам`ять до самої старості.

Постарайтеся регулярно виконувати цю вправу, щоб поліпшити пам`ять, мислення, відмінну працездатність, а також скоротити потребу в сні.

Подивіться відео, щоб зрозуміти, як слід правильно ставати в дану позицію.

Після «Свічки» переходите до дії - «Плуг». Ноги треба опустити назад, а руки витягнути.

7. Сфінкс + Кобра

Виконання. Початкове положення: лежачи на животі. Підняти верхню частину тулуба, спертися на передпліччя. Плечі опустити, погляд спрямувати вперед або вгору, шкарпетки витягнути. Це вийшов «Сфінкс». Далі, встати на руках, максимально вигнувши хребет, дивитися вгору. Це і є «Кобра», потім знову робимо «Сфінкс».

8. Зародок

Зародок робиться відразу після двох попередніх асан, щоб компенсувати прогин хребетного стовпа. Після сильного прогину назад спина неодмінно максимально округляється, (це стосується і нахилів вперед), потім відразу треба прогнутися назад і навпаки.

Виконання. Коліна зігнути, сісти на ноги, Опуститися вперед, округляючи спину, руки витягнути вперед.

9. Скручування

Корисна асана для хребта, так як є профілактикою від ревматизму, болів в спині.
Крім цього, збільшує рухливість, гнучкість хребта, відбувається розтягнення м`язів, зміцнення нервової системи, вироблення впевненості в собі.

Але найважливіше для огрядних людей - Зменшення розміру живота. Подивіться на відео, як його треба правильно виконувати.

10.Наклони

Виконання. Початкове положення - стоячи, ноги на подвійній ширині плечей, руки витягнуті в сторони. Чи не змінюючи положення рук, робимо нахил спочатку вліво. Зафіксувати позу, потім зробити 3 вдиху і видиху. Повернутися в початкове положення. Робимо також в праву сторону.

Далі нахил вниз, рукою торкнутися щиколотки протилежної ноги. Іншу руку витягнути вгору, погляд спрямований на цю руку. Також виконати три вдиху і видиху, потім повернутися у вихідне положення. Потім виконати те ж саме в іншу нозі.

По закінченню комплексу зробіть легкий прогин назад. Всі вправи можна подивитися на даному відео:

Наостанок хочу сказати, що всі, хто виконував даний комплекс, відчули поліпшення здоров`я, рухливість всього тіла.