Вправи табата для схуднення: система інтервальних тренувань
Однією з найбільш унікальних, швидких і активних програм схуднення є Табата. Її перевага полягає в економії часу на тренуваннях, так як навіть для самого ефективного результату досить не більше п`яти хвилин в день.
Подібні вправи підходять зайнятим людям, у яких дуже мало часу на активні заняття спортом. Зовсім недавно ця система була лише в розробці, але зараз вона вже практикується різними спортсменами, причому досить успішно.
Ще одним її плюсом є доступність, так як будь-які вправи можна знайти в інтернеті і спокійно займатися вдома, приділяючи їм мінімальну кількість часу.
Інструктори та фітнес-тренери не дуже підтримують дану систему схуднення, вважаючи, що вправи потребують постійному нагляді спеціалістів. Зрозуміло, що ця методика їм просто не вигідна, тому і думка їх не є самим пріоритетним.
Навіть рекомендується займатися саме цими вправами Табата для схуднення, оскільки вони не тільки допоможуть скинути вагу, але і прискорять ваш метаболізм, а також зроблять більш міцною дихальну систему.
У чому ж полягає ця система? В основному, Табата передбачає інтервальні тренування, протягом яких людина спершу викладається повністю, не шкодуючи своїх сил, а потім деякий час відпочиває, відновлюючи дихання. Таким чином, м`язи отримують і тонус, і відпочинок, необхідний їм для відновлення.
Проводилися різні експерименти, що доводять, що такі короткі тренування на 15% збільшують кисневий запас і засвоєння його в організмі. Унікальність не виключається і в навантаженні на аеробні та анаеробні вправи, підвищуючи працездатність легенів.
Ця дуже ефективна Жиросжигающая система дозволяє задіяти всі групи м`язів, вимагаючи мінімальних зусиль. 20 секунд необхідно займатися, а потім 10 секунд відпочивати, і так комбінувати тренування, щоб вона не виходила за тимчасові параметри в 5 хвилин.
З боку здається, що це занадто просто і абсолютно нереально, але насправді навіть така коротка тренування вимагає певної гарту і сили волі самої людини.
З найперших занять краще всього вибирати більш легкі вправи без ваги і додаткових навантажень, а після звикання вже можна ускладнювати програму.
Подібні вправи рекомендовані не тільки спортсменам, а й, звичайно ж, тих, що худнуть. Вони підходить як для жінок, так і для чоловіків. За рахунок зміни відпочинку і напружених вправ спалюється саме підшкірний жир, який йде, в основному, найостаннішим.
Навантаженнями можна поліпшити роботу серця і добитися непоганого рельєфного тіла, маючи при собі лише кілька хвилин і секундомір, можливо, таймер, це вже на розсуд кожного.
Ще з найперших досліджень встановили різницю між людиною, що займається за даною програмою, і спортсменів, які проводять в тренажерному залі не менше години щодня. Виявилося, що Табата гарантує велику втрату підшкірного жиру, ніж різні тренажери, а секрет полягає в самій інтенсивності. Чим людина швидше і сильніше викладається, тим більший результат він отримує в результаті.
Швидка робота вже не раз підтверджувала свою ефективність, на відміну від довгої і не дуже насиченою тренування. Найкраще якщо ми займаємося на вулиці, якщо є така можливість, так як це дозволить під час вправ поглинути більше кисню, а, значить, забезпечити свої м`язи енергією і найкращим схудненням тіла.
Найголовніше - підібрати відповідні для себе вправи і не шкодувати себе, хоча б протягом декількох хвилин. Це всього лише мить у порівнянні з годинами, проведеними в тренажерному залі, зате результат буде куди краще і нервова система не буде в такій напрузі.
Робота над собою ще нікому не заважала, зате разом з поліпшенням стану тіла поліпшується і загальна самооцінка людини.