Як прибрати животик і які вправи треба робити від живота

Не знаєте які вправи треба робити щоб прибрати живіт? Дійсно, підібрати для себе вправи для живота часом непросто.

Дуже добре працюють Вправа 1: Скручування

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи повинні повністю стояти на підлозі на ширині плечей, пальці на потилиці.

На вдиху поволі підніми верх тулуба до тих пір, поки лопатки НЕ відірвуться від підлоги. У верхній точці - видих.

Зробіть 3 підходи по 20 разів.

При виконанні вправи не тягніть руками голову. Чи не розслабляйте живіт в нижній точці (коли лопатки торкаються підлоги) і постарайтеся, щоб живіт не вистрибував у верхній точці (коли лопатки відірвані від статі)

Вправа 2: Бічний скручування

Лежачи на боці, ноги злегка зігніть в колінах і схрестіть їх так, щоб обидві стопи торкалися підлоги. Нижня рука випрямлена і витягнута вперед, щоб спиратися долонею об підлогу, верхню - за голову.

На вдиху почни повільно скручуватися у верхній частині тулуба, намагаючись рухатися у вертикальній площині. На видиху повернися у вихідне положення. Не використовуй обтяження, щоб не робити талію товщі.

Зроби 2 підходи по 15 разів для кожної сторони.

важливо! не напружувати м`язи шиї. Поперек не повинна відриватися від підлоги

Вправа 3: Опускання ніг в сторони

Лежачи на спині, руки потрібно витягнути уздовж тіла, долоні притиснути до підлоги. Ноги, зігнуті в колінах, підняти вгору. Кут в колінах - 90 градусів.

Зробивши вдих, опусти на видиху ноги в сторону, залишаючи лопатки притиснутими до підлоги. На вдиху потрібно повернутися в початкове положення. Повторити те ж саме в іншу сторону.

Як варіант, виконай цю вправу з м`ячем, затиснутим між стоп.

Зроби 2 підходи по 15 разів в кожну сторону.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії.

Вправа 4: Зворотне скручування

Лежачи на спині, руки вздовж тіла

На видиху напряги м`язи живота і підніми ноги, а потім відірви таз від підлоги і піднімися якомога вище. Досягнувши вищого ступеня напруги преса, зроби вдих і повільно повернися в і. п.

Зроби 2 підходи по 15 разів.

Чи не напружуйте обличчя і шию і не прогинається в грудному відділі! Таз відривати потрібно тільки за рахунок напруження м`язів живота!

Вправа 5: Підйом тазу за допомогою м`яча

Упор на прямі руки, долоні знаходяться рівно під плечима. Ноги прямі, під ними - м`яч. Корпус прямий і строго паралельний підлозі. Щоб зайняти і. п., ляж животом на м`яч і пройди руками вперед.

Зроби вдих, потім, повільно видихаючи, підніми таз, згинаючи тіло до прямого кута, і перекотиполе м`яч трохи вперед. На вдиху поверніться у і. п.

Зробіть 2 підходи по 15 разів.

важливо! щоб не впасти з м`яча - напряги всі м`язи

Вправа 6: Планка

Прийми упор лежачи, руки зігнуті в ліктях і розташовані точно під плечима, ноги разом. Корпус і ноги повинні складати ідеальну пряму лінію.

Відео: Як Прибрати живіт і БОКА? вправи

Утримуй вихідне положення протягом 30 секунд.

Зробіть 3 рази, з кожним підходом збільшуй час на 15 секунд.

важливо! Стеж за диханням, що не затримуй його

Вправа 7: Мах ногою

Початкове положення таке ж, як в планці.

На вдиху підніміть праву ногу вгору, майже до паралелі з підлогою. Спина повинна залишатися абсолютно прямій. На видиху повернися у вихідне положення. Поміняй ноги.

Повтори 2 підходи по 20 разів кожною ногою.

важливо! Чи не прогинайся, мах прямою ногою