Йога в повітрі на гамаках: новий напрямок в мистецтві йоги і приклади простих вправ

Насправді мало хто знає, але існує багато напрямків йоги. Йога в повітрі - найновіше з них. Основне її завдання - розтягнути і зміцнити м`язи, при цьому не створюючи навантажень на суглоби. Такий вид йоги ще носить назву аеро-йоги або антигравітаційної йоги.

Напрямок ідеально для новачків. Якщо ви ніколи не займалися такими фізичними вправами, то вона полегшить засвоєння нових асан за рахунок додаткового помічника - гамака. Він буде утримувати ваше тіло, а вам залишиться лише здійснювати необхідні рухи.

Аеройога нагадує по своєму ефекту заняття в басейні. З її допомогою ризик пошкоджень і травм зведений до мінімуму, а легкі, пластичні і граціозні рухи сприяють природному формуванню мускулатури. Вона відкриває людині новий простір і дарує нові відчуття.

Йога в повітрі розвиває силу, гнучкість, спритність, здатна розтягнути м`язи і хребет. У гамаках, призначених для такого виду фізичних вправ, легко розслаблятися, дізнаватися і вдосконалювати нові пози. Такий напрям в Росії дуже молоде, але стрімко розвивається і привертає загальну увагу.

Вправи для антигравітаційної йоги

Заняття проводяться на стропах і спеціальних гамаках. Їх слід вішати так, щоб вони розташовувалися на висоті не менше метра від підлоги. Проводити тренування можна як на свіжому повітрі, так і в приміщеннях. Почніть з простих і базових вправ:

1. Для початку ляжте на підлогу, покладіть в гамак ноги. Руки складіть уздовж тіла і зберігайте цей стан протягом п`яти секунд. Асана називається "втомлений подорожній" і сприяє розслабленню м`язів ніг і тазу.

2. Прийміть позу, описану в попередній вправі, і робіть плавні рухи, що погойдують стопами вправо-вліво.

3. Зміцнити м`язи спини, зняти стрес і значно поліпшити стан нервової системи допоможе вправа під назвою «Міст з підтримкою»: ляжте на підлогу і просуньте ноги в гамак. Покладіть таз в гамак, напружте ноги і спину і витягніть шкарпетки. Виштовхніть поперек наверх і тримайтеся на п`ятах, руках, плечах.

4. Така вправа, як «Ліана», поверне гнучкість, зніме зайву напруженість, розслабить шию, руки і плечі. Необхідно в гамак просунути ноги і таз, при цьому скласти воєдино дві стропи гамака і просунути в них свої стопи. Після розведіть руки в протилежні сторони і розверніться в гамаку впівоберта. Плечі нехай розташовуються на підлозі, а руки на одній лінії. Слідом поверніться в початкову позу і повторіть вправу повторно, тільки на другу сторону.

5. Розслабити поперек і ноги допоможе вправа під назвою «Летюча миша». Розмістіть таз над місцем кріплення гамака, при цьому ляжте на підлогу. А ноги повинні бути в прямому положенні, стопи розведені в сторони, тепер оплете ними гамак. Руки необхідно витягнути над собою. Ноги спустіть на підлогу і візьміться руками за стропи. Потім зігніть коліна, а ноги нехай будуть на носочках. Витягніть таз з гамака і залиште в ньому лише стопи. Далі слід виконати позу метелики: разом з`єднайте стопи, а коліна розведіть в різні боки.

6. Зміцнити м`язи шиї, плечей зможе вправу «Свічка»: для початку таз покладіть в гамак і розведіть ноги в сторони. Руки підніміть над собою, а ногами оплете гамак. Тягніться вгору до ніг, починаючи з стегон. Виходити з пози слід через попередню вправу, а потім повільно вийняти ноги.

7. Вправа іменоване «Богиня» покращує роботу шлунково-кишкового тракту і розслабляє організм. Покладіть таз в гамак, а стопи при цьому з`єднайте разом. Коліна розведіть в протилежні сторони. На підлогу покладіть руки і плечі, в такому положенні розслабтеся.

Такі незвичні для тіла заняття, як йога на гамаках - новий шлях до самовдосконалення, нові можливості і відкриття. До звичної радості від занять додаються цікаві враження від роботи в повітрі, ви ніби парите над землею або перебуваєте в невагомості.

Відео по темі статті