Розслаблююча гімнастика перед сном - фото

категорія Спорт і фітнес

Відео: Розслаблюючу відео перед сном: Медитація і Релаксація / Relaxation



Перед сном непогано взяти в звичку робити невелику розслаблюючу розтяжку. Тоді ваше тіло зможе просто чудово відпочивати за ніч

Розтяжка стегна-1

Тягнемо ЗАДНЮ Поверхность БЕДРА, литкового м`яза.

ІП: Ляж на спину, випрями ноги, одну ногу візьми за щиколотку або гомілку і повільно потягніть до себе. Тримай положення, з кожним видихом старайся наблизити ногу до тулуба. Вернись в ІП та повтори іншою ногою.

Розтяжка стегна-2

Тягнемо ВНУТРІШНЮ Поверхность БЕДРА.

ІП: Встань на коліна, одну ногу випрями і витягни в сторону, таз змести в середину. Спирайся або на прямі руки, або на передпліччі (більш складний варіант). З кожним видихом старайся опустити таз якнайнижче.

Розтяжка сідниць

Тягнемо ВИДІЛЕННЯ Поверхность БЕДРА.

ІП: Ляж на спину, поклади стопу на стегно, прийми положення сидячи, руками обіприся за спиною на підлогу. Коліно направлено в сторону, стопа якомога ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цій вправі округляється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз.

Розтяжка спини

Розслаблятися ХРЕБЕТ, М`ЯЗА СПИНИ І плеча.

ІП: Встань на коліна, опусти таз на п`яти, руки витягни вперед, грудьми ляж на підлогу. З кожним видихом тягни руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп.

Розтяжка шиї

Розслаблятися ШИЙНИЙ ВІДДІЛ.

ІП: Сядь на сідниці, ноги скребти в колінах, випрями спину. На видиху легенько потягніть рукою голову в бік і зафіксуй становище. На вдиху поверніться у ІП і повтори в іншу сторону.
Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Домашні вправи для струнких і красивих ніг Домашні вправи для струнких і красивих ніг

Привіт, дівчата! Давайте сьогодні будемо робити ноги, а точніше зробимо вправи для струнких ніг. Якщо ви читали поради

Фітнес-йога для збільшення зростання - фото Фітнес-йога для збільшення зростання - фото

Відео: Вправи для збільшення роста.Йога / (KatyaEnergy)Йога є одним з найпопулярніших способів тренування. Мільйонам людей у всьому світі вона допомогла зміцнити м`язи і стати більш гнучкими. Помічено: регулярна практика йоги не тільки виправляє…

Ранкова зарядка: 8 ефективних вправ для жінок Ранкова зарядка: 8 ефективних вправ для жінок

Вітання всім! Важко прокидатися вранці? Досить лінуватися і відкладати тренування до понеділка!Ці чудові вправи для ранкової гімнастики жінкам допоможуть добре розім`ятися, а також забезпечать тобі заряд бадьорості та енергії на весь день.1 Ляж на…

Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень КубикиХочеш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат, то займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов`язково все вийде!Неприємний жирок на боках і талії, який…

Улюблені вправи шакіри для схуднення - фото Улюблені вправи шакіри для схуднення - фото

  Навіть якщо ти поки не навчилася майстерно рухати стегнами, як Шакіра, знайти привабливу фігуру зірки можеш точно. Перед тобою улюблені вправи співачки. Саме ця програма допомогла їй скинути зайву вагу після пологів і повернутися в форму.…

Комплекс вправ для осикою талії в картинках Комплекс вправ для осикою талії в картинках

Цей комплекс містить найбільш ефективні вправи для осикою талії. Не забувайте виконувати їх, дотримуйтеся режиму

Розтяжка після тренування: чи потрібна вона і як її правильно робити? Розтяжка після тренування: чи потрібна вона і як її правильно робити?

Після інтенсивного тренування м`язів потрібно розтяжка. Цей елемент важливий не менше, ніж розминка, і нехтувати ним не варто. Максимальна користь від виконаних вправ буде досягнута тільки при проведенні правильної розтяжки. Так як же її правильно…

Як швидко заснути і добре виспатися вночі Як швидко заснути і добре виспатися вночі

Спокійний і міцний сон допомагає чудово виглядати і відмінно себе почувати. У виспавшись людини як правило, гарний настрій. Але не всім і не завжди вдається виспатися. Для кого-то проблема невисипанія стає болючою.Перевірте на собі ось ці прості…

15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування 15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування

Доброго времени суток, любителі потерзать своє тіло! Якщо ви хочете підсушитися і створити хоч мало-який рельєф, то вам потрібні не кардіо, а саме силові тренування. Ось для цього вам на допомогу домашня Жиросжигающая тренування.Чому не кардіо, а…

Зарядка від сінди кроуфорд: 10 хвилин - і ти в формі! - фото Зарядка від сінди кроуфорд: 10 хвилин - і ти в формі! - фото

У 90-е кожна дівчина мріяла роздобути відеокасету із заповітними вправами красуні Сінді Кроуфорд. Пройшли роки, але і зараз вони можуть ефективно допомогти в гонці за розкішною фігурою.Відео: Сінді Кроуфорд Новий вимірМи пропонуємо вам познайомитися…

Ранкова зарядка не встаючи в ліжку Ранкова зарядка не встаючи в ліжку

Розірвіть ланцюг звичної ранкової поспіху. Чи не вставайте різко з ліжка. Заведіть будильник на 5-10 хвилин раніше. Це час Вам буде потрібно для так званої пасивної м`язової ранкової гімнастики. Робити її необхідно, не встаючи з ліжка.Ця гімнастика -


» » Розслаблююча гімнастика перед сном - фото