Фітнес-йога для збільшення зростання - фото

Відео: Вправи для збільшення роста.Йога / (KatyaEnergy)

Йога є одним з найпопулярніших способів тренування. Мільйонам людей у всьому світі вона допомогла зміцнити м`язи і стати більш гнучкими. Помічено: регулярна практика йоги не тільки виправляє поставу, а й сприяє збільшенню зростання.

"Це відбувається за рахунок витягування хребта і поліпшення розтяжки. Як правило, за допомогою йоги можна збільшити зростання на 3 сантиметри. Головне тут - регулярна практика: займатися потрібно до 5 разів на тиждень, вранці, коли м`язи найбільш податливі. Однак непідготовленим людям, особливо якщо є проблеми з тиском і погана розтяжка, краще починати освоювати йогу з окремих поз. Таку практику ще називають фітнес-йогою, тобто такий гібрид йоги і фітнесу. У кожній позі потрібно затриматися на 3-6 циклів дихання (для кожної сторони - якщо необхідно)", - Говорить Євген Белянушкін, фітнес-тренер, дієтолог.

поза воїна

Стоячи прямо, великі пальці ніг разом, п`яти злегка розведені, ноги прямі, руки звисають по сторонах, долоні дивляться всередину. Зробіть крок однією ногою назад приблизно на 100-120 см, повернувши стопу правої ноги на 30-45 градусів. Носок лівої ноги дивиться строго вперед, сідниці підібрані. Зігніть ліве коліно і поставте його на одну лінію з п`ятою. Права нога пряма, корпус по центру. Підніміть руки на висоту плечей, долонями вниз (як ніби намагаються дотягнутися до протилежних стін). Погляд на середньому пальці лівої руки. Чи не опускаючи рук, поміняйте ноги і повторіть позу для іншої сторони.



поза кобри




Прийміть позу для віджимань від підлоги з опорою на коліна, потім опустіть стегна на підлогу. Випрямити ноги і потягніться верхівкою вгору. Витягайте спину і намагайтеся опустити таз якомога ближче до землі, давлячи вниз стегнами і грудною кліткою. Потім знову прийміть позу для віджимань від підлоги з опорою на коліна.



поза голуба

З попередньої пози зігніть ліву ногу в коліні і покладіть перед собою. Утримуючи рівновагу, потягніться руками вгору і трохи назад (якщо вам важко, просто підніміть руки вгору). Поміняйте бік.



поза лука

Ляжте на живіт, руки і ноги випрямити. Підніміть руки і ноги над підлогою, прогніться в попереку і потягніться руками вгору і вперед. Шкарпетки витягніть, напружте м`язи сідниць. Потім розслабте м`язи, поклавши руки і ноги на підлогу. Повторіть вправу.



поза моста

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки витягнуті уздовж тіла. Підніміть стегна і спину над підлогою, ноги тримайте зігнутими під кутом 90 градусів, пальці рук зімкніть в замок. Потягніться пупком вгору і вперед. Розслабте м`язи, опустивши спину і стегна на підлогу. Повторіть вправу.

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Фітнес-йога для збільшення зростання - фото