Вправи для розминки перед тренуванням: переваги динамічної розтяжки

Багато людей нехтують важливістю такого фактора, як вправи для розминки перед тренуванням. Вони вважають, що це марна трата часу і можна обійтися всього лише деякими простими рухами за мінімальний період, а потім відразу приступати безпосередньо до занять.

Але попередня розминка є необхідною для всіх, хто займається спортом, оскільки саме вона допомагає уникнути випадкових травм і розтягнення зв`язок. Тому не варто недооцінювати користь даних вправ, адже отримавши одного разу серйозне пошкодження, можна втратити можливість ходити в спортзал або займатися спортом взагалі протягом довгих місяців!

Але якою має бути правильна розминка? У даній статті міститься гарна добірка вправ, використовуваних професійними бодибилдерами, які при цьому в своєму виконанні доступні кожному, і підходять як для чоловіків, так і для дівчат.

Близько 10 років тому багато людей почали визнавати ефективність так званої "динамічної розминки". З тих пір вона стала дуже поширеною в світі спорту. Більшість спортсменів вибирають саме динамічні розминки для того, щоб підготуватися до змагань.

Сьогодні такий вид розминки більше не питання вибору або бажання, а стандартна і необхідна процедура. Незалежно від того, чи є людина, що займається спортом, любителем або ж професіоналом, для нього вкрай необхідно виконати динамічну розминку, щоб підготувати своє тіло і м`язи до майбутнього навантаження.

Розтяжка - одне з найпопулярніших динамічних вправ. І це не дивно, адже тіло невпинно рухається при розтягуванні.

У минулому статична (або нерухома) форма розтяжки, при якій необхідно залишатися в одному положенні протягом 10 секунд, була неймовірно популярною.

Але все ж, у порівнянні зі статичними вправами, динамічні можна назвати куди більш просунутими, оскільки при русі під час розтяжки серед іншого розвивається баланс і координація.

Ось ще деякі плюси такого виду динамічної розминки, як розтяжка:

- Групи м`язів, з якими доведеться працювати під час тренування, активуються саме за допомогою динамічної розтяжки. Наприклад, три частини тіла - стегна, ноги і м`язи кора - будуть задіяні в такому простому вправі, як випад з поворотом.

- Діапазон рухів тіла буде значно ширше за рахунок динамічної розтяжки. Тому, коли після напруженого робочого дня потрібно буде нахилитися щоб, наприклад, підняти пакет або щось ще, гнучкість, розвинена за допомогою динамічної розминки, стане відмінним помічником!

- Також завдяки динамічної розтяжці підвищиться розуміння власного тіла. Дослідження показують, що якщо виділити хоча б 15 хвилин на розминку перед тим, як зайнятися улюбленим видом спорту, то ефективність і контроль над своїм тілом зростає в кілька разів!

Наприклад, якщо людина - футболіст, то розминка обов`язкове завжди. В іншому випадку дуже високий ризик появи судоми литкового м`яза. Крім того, якщо пропустити розминку, а потім приєднатися до тієї ж футбольній грі, тіло буде постійно потребувати відпочинку, щоб продовжувати працювати належним чином.

- М`язова продуктивність значно поліпшується за рахунок виконання динамічних вправ на розтяжку. Це науково доведено, що динамічні розминочні вправи, такі як розтяжка перед початком тренування, допоможуть підняти більшу вагу і взагалі поліпшити загальні спортивні результати в порівнянні з їх відсутністю або з проведенням статичної розтяжки.

Тому для тих, хто бажає вести максимально здоровий спосіб життя, набрати м`язову масу або просто виглядати більш привабливо, регулярна динамічна розминка - те, що потрібно.

Відео по темі статті