Спортивна дієта для схуднення: основні правила для чоловіків і для жінок
Зараз існує безліч різних принципів харчування і дієт. Звичайно, існує і особливий тип харчування для людей, що регулярно займаються спортом і ведуть активний спосіб життя. Хтось займається цим заради спортивних досягнень, хтось для того, щоб бути в хорошій формі, а для кого-то спорт - це просто стиль життя, без якого він себе не представляє.
Звичайно, є і такі, хто відвідує тренування час від часу, але навряд чи їм необхідний особливий порядок харчування.
В першу чергу, спортивна дієта для схуднення розрахована на людей, яким потрібно скинути зайву вагу. Це зовсім не обов`язково можуть бути дуже огрядні люди. Буває, що спортсменам перед змаганнями або виступами необхідно підкреслити рельєф м`язів або потрапити в певну вагову категорію.
Дотримуючись дієти, дуже важливо не пропускати тренування. У програмі обов`язково повинні бути і силові вправи, так як саме їх поєднання з правильним харчуванням дає максимальний ефект.
У раціоні, безсумнівно, повинні бути присутніми всі необхідні елементи (білки, вуглеводи, жири, вітаміни), які зможуть підтримувати організм в тонусі під час сильних фізичних навантажень. При цьому тіло ще має втрачати підшкірний жир.
Ні в якому разі не можна голодувати, це може тільки погіршити ситуацію. В меню спортсмена обов`язково має входити велика кількість чистої питної води. Краще використовувати не мінеральну, тому що в ній можуть бути присутніми елементи, не що сприяють швидкому схудненню.
Програми спортивних дієт для чоловіків і жінок дещо відрізняються. Розберемося, у чому ж особливість.
В цілому, чоловікові, за замовчуванням, схуднути легше, ніж жінці. Завдяки більшій кількості м`язової маси, розщеплення калорій відбувається набагато швидше. Та й сам розмір жирової клітини у сильної статі менше, а жир в ній накопичується повільніше і в меншій кількості.
У чоловічої статі жирові відкладення зазвичай скупчуються в черевній порожнині, створюючи небезпеку для внутрішніх органів. Це, так званий, «вісцеральний» жир. Крім загрози для організму в цілому, він знижує вироблення тестостерону, що несприятливо позначається на статевої функції.
Приблизний варіант дієти для позбавлення жиру на животі у чоловіків:
Сніданок: омлет і трохи свіжих овочів. Можна замінити кашею на молоці або воді, але без цукру. Підійде і сир із зеленню і овочами, і невеликий шматочок підсмаженого хліба без масла.
Обід: краще вжити і суп, і друге. Перше може бути будь-яким з відомих вам видів, але не перестарайтеся з жирністю бульйону. На друге краще з`їсти щось з м`ясом, будь то голубці, котлета з пастою. Непоганим варіантом буде печінку з тушкованими овочами.
Полудень: йогурт жменька орехов- сир з фруктами або просто фрукти. Порція повинна бути невеликою.
Вечеря: морепродукти- салат зі свіжих овочів-морська капуста- куряче філе зі стручкової квасолею на пару.
Принцип харчування в спортивній дієті для жінок не сильно відрізняється від чоловічого варіанту. Різниця в самих особливостях відкладення жиру в жіночому організмі. Накопичення жиру закладені у слабкої статі генетично для збереження і продовження репродуктивної функції. Простіше кажучи, щоб завагітніти, виносити і народити здорову дитину.
Однією з спортивних дієт, створених спеціально для дівчат, є принцип 4-3-2-1. Полягає він у тому, що в день вживається 4 частини білка, 3 частини фруктів і овочів, 2 частини вуглеводів і 1 частина жирів.
І для чоловіків, і для жінок однаково повинні дотримуватися такі принципи. Не вживати більше 1800 калорій в день, страви відварювати, готувати на пару або в духовці. Вага м`ясної частини за один прийом їжі не повинен перевищувати 200 м Жирне і копчене повністю виключити. Тренування, а особливо силові, не можна закидати ні в якому разі.
Додатково до дієти (особливо актуально для дівчат), необхідно влаштовувати організму хоча б один раз на тиждень розвантажувальний день. Він повинен бути монокомпонентні. Тобто ви цілий день харчуєтеся або однієї гречкою, або знежиреним кефіром, або яблуками і т.д. Цей спосіб харчування відмінно підійде спортсменам, як любителям, так і професіоналам.