Зимовий забіг: як займатися спортом в холоди

Прагнення добре виглядати і практикувати різні види спорту прокидається в людях навесні і влітку, коли тіло природним чином оголюється за рахунок зменшення кількості одягу.

Але, як правило, пізно починати тренуватися з весни - людина, яка хоче завжди залишатися в формі повинен практикувати заняття спортом цілий рік.

І якщо з тренажерним залом все зрозуміло - його двері відкриті в будь-який час року. То що ж робити з тими, хто звик займатися бігом?

 Бігати взимку - можна

Відео: Тренування бігунів взимку - Період міжсезоння - Біг на вулиці або в манежі?

Фітнес-інструктори та професійні атлети пояснюють навіщо бігати взимку. Вони пропонують порівняти тіло людини з автомобілем, який не заведеться, якщо взимку хоч іноді не виїжджати на ньому. Так само, як і машині, людині постійно необхідно рух, щоб відчувати себе бадьорим.




Тренування на свіжому повітрі в холодну пору року - це загартування. Організм пристосовується працювати в різних умовах, адаптується. Тому, тренуючись при різних погодних умовах, ми загартовуємо організм, зміцнюємо імунітет і в підсумку - менше хворіємо.

До речі, зимові пробіжки загартовують не тільки організм, але і характер, адже потрібна божевільна сила волі, щоб змусити себе вийти в холод на вулицю і побігти.

 Як одягатися і взуватися на зимову пробіжку

Найкраща взуття для зимових пробіжок - кросівки зі спеціальними шипами або протекторами, які захищають від ковзання. Також в спортивних магазинах продаються спеціальні гумові насадки, які одягаються на звичайні бігові кросівки.

А ось в одязі дуже важлива багатошаровість - кілька тонких шарів зі спеціального спортивного матеріалу краще, ніж один товстий.

Обов`язкові елементи гардероба для тих, хто практикує спорт в холодну пору року: термобілизна, тайтси, флісова кофта, вітровка, рукавички, шапка, шарф-комір (buff), зимові шкарпетки. Загалом, на пробіжку потрібно надягати на одну річ менше, ніж одягла б на звичайну прогулянку.

 Що робити перед стартом

Відео: Тренування на вулиці в холодну пору року | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 18

Дуже важлива в зимовій пробіжці розминка. Її необхідно виконувати безпосередньо перед стартом, щоб м`язи не встигли охолонути, а в мінусову температуру це відбувається за лічені хвилини.

біг взимку

Важливо не забувати, що і взимку під час бігу необхідно підтримувати водний баланс. При правильній екіпіровці рідини потрібно рівно стільки ж, як і в теплу пору року. Важливо тільки стежити за температурою води - пити можна тільки нехолодну рідина.

Перед стартом добре випити зігріваючий чай з прянощами і медом - він подарує сили, бадьорість і прогріє організм.

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Зимовий забіг: як займатися спортом в холоди