Вправи для зміцнення хребта і профілактики його захворювань

Хребет служить опорою для тіла людини і виконує важливу функцію забезпечення рухів. Крім того, він здійснює захист знаходиться в ньому спинного мозку. Людина, на відміну від багатьох живих істот, ходить на двох ногах, але, на жаль, це до певної міри не кращим чином позначається на здоров`ї хребта.

Навіть далекий від медицини звичайна людина розуміє важливість підтримки нормального стану хребта і дуже боїться захворювань і травм в цій області.

Ще древній вчений Гіппократ помічав, що причини багатьох хвороб потрібно шукати в хребті.

Сидячий спосіб життя, неправильна постава, недостатня рухова активність, зайву вагу - все це негативно впливає на стан хребта. М`язи хребта слабшають, виникають викривлення, грижі, зміщення дисків і безліч інших проблем, що заважають рухатися в звичному ритмі і жити нормально.

Найчастіше люди починають замислюватися про своє здоров`я, коли вже виникли якісь проблеми. А адже здебільшого з них можна було б уникнути, приділяючи достатню увагу профілактиці захворювань і регулярного виконання вправ для зміцнення хребта.

Однак бажання зберегти здоров`я хребта потрібно підкріплювати конкретними діями. І від думок про те, як зміцнити м`язи спини, які покликані підтримувати хребетний стовп, треба переходити до підходящої фізичному навантаженні.

Існує цілий комплекс заходів, спрямованих на підтримку гнучкості хребта, поліпшення постави, зміцнення м`язів спини і самого хребта.




Найпростіший і доступний всім спосіб домогтися такого результату - це звичайна ходьба. Вважається, що для поліпшення стану організму, тренування витривалості і підтримки гарної форми слід проходити не менше десяти тисяч кроків у день.

Прекрасно, якщо є можливість гуляти на свіжому повітрі, це корисно подвійно. Однак, якщо немає такої можливості або погода не дозволяє виходити на вулицю, тоді можна вирушати в спортзал або займатися вдома на біговій доріжці.

Також зняти напругу в області спини, зміцнити м`язи і хребет допоможуть різного роду прогини і нахили. При прогибах вперед відбувається розтягування і розслаблення м`язів спини і хребта. При прогибах тому, особливо при одночасному відриві рук і ніг від підлоги, відбувається їх зміцнення.

Не менш корисним для здоров`я людини в цілому, і для хребта зокрема, є плавання. Воно не тільки сприяє зміцненню м`язів тіла, але і сприяє розслабленню хребта і зняття затискачів у міжхребцевих дисках.

Для здорового хребта важливі не тільки зміцнюють вправи, але також і ті, які спрямовані на його витягування. Коли хребці затиснуті, то нервові закінчення можуть пошкоджуватися, порушується проходження нервових імпульсів.

Для того, щоб цього уникнути цього, важливо розтягувати і подовжувати свій хребет. Наприклад, корисним буде повисіти на шведській стінці або тягнути руки і ноги в різні боки, лежачи на підлозі.

Хребет повинен бути не тільки міцним, але і гнучким. Гнучкість - це молодість, свобода рухів і зниження ризику різних травм.

Розвинути гнучкість хребта і зміцнити його, допоможуть заняття йогою. Спокійне виконання різноманітних статичних поз сприяє роботі всіх м`язів, їх зміцненню, розвитку витривалості і гнучкості і загального поліпшення самопочуття.

Зберегти молодість надовго, зупинити процеси старіння неможливо, але постаратися якомога довше залишатися здоровим і вжити заходів до зниження ризиків вікових змін в організмі людини цілком здійсненно.

Відео по темі статті

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Вправи для зміцнення хребта і профілактики його захворювань