Як накачати м`язи шиї: комплекс спеціальних вправ

Шия практично ніколи не прихована одягом, тому за цією частиною тіла необхідно так само ретельно стежити, як і за обличчям. Накочена шия у чоловіка приваблює жіночу увагу і створює мужній, сильний і вольовий образ. А в повсякденному житті все хочуть жити і рухатися без скрипу в шийному відділі хребта.

Тому питання «Як накачати м`язи шиї?» Найбільш часто задають багато представників чоловічої статі. Зовнішній вигляд нашої шиї може не тільки розповісти про вік, а й визначити, чи займається людина фізичними вправами.

Як правильно накачати м`язи шиї? Шию ефективно качати як в спортзалі, так і вдома. Головною вимогою при цьому є систематичність і правильна постановка і техніка обраного комплексу:

1. Для досягнення хороших результатів обраний комплекс необхідно виконувати через день. Якщо через місяць м`язи шиї стали помітно міцніше, сильніше і більше, значить, ви на правильному шляху.
2. Перед тренуванням обов`язково виконайте розминку для розігріву шийних м`язів і забезпечення кращого припливу крові. Гарна розминка підготує шийні суглоби і м`язи до навантажень, а також сприяє збільшенню амплітуди рухів. Основа техніки розминки шиї - нахили і повороти. На розминку, в середньому, має відводитися кілька хвилин.
3. Всі вправи виконуйте повільно і плавно, різкість тут неприпустима, уникайте травм і м`язових спазмів. При використанні обважнювачів, контролюйте їх вага. Кращим варіантом вважається поступове збільшення навантаження.
4. Після тренування виконайте вправи на розтяжку шиї. Це дозволяє зняти спазми в м`язах і забезпечує більш швидке і безболісне відновлення м`язів.
5. Людям, які мало рухаються, на роботі багато сидять, тренування м`язів шиї необхідно починати тільки після схвалення хірурга. Але навіть якщо лікар схвалив цю ідею, качайте м`язи з максимальною обережністю, оскільки шийні хребці занадто крихкі і вразливі.

Основні вправи

• Вправа з хомутом. Дана вправа складається з нахилів і підйомів голови в положенні сидячи або стоячи. При цьому хомут з обважнювачів надіньте на голову. Виконувати вправу слід з повною амплітудою, в повільному темпі, затримуючись в крайніх точках на кілька секунд. Траєкторія нахилів голови повинні бути строго рівною. Хомут можна виготовити власноруч, або придбати в спортивному магазині.

• Згинання шиї лежачи на спині. Тренування виконується на рівній лаві, при цьому шия повинна звисати з лави. На лоб покладіть утяжелитель (блін), утримуйте його руками при тренуванні. На вдиху опускайте голову, на видиху - піднімайте. Техніка виконується повільно і плавно. Намагайтеся витримувати максимальну амплітуду.

• Згинання шиї лежачи на животі. Вправа виконується за аналогією з попереднім.
• Нахили шиї з використанням рушники. У положенні сидячи, охопите рушником голову, тягніть голову руками в різні боки. Шия повинна опиратися нахилам, за рахунок чого і відбувається зміцнення м`язів.

Кому корисно качати м`язи шиї? Ці м`язи корисно качати абсолютно всім з метою зниження можливості появи больових відчуттів в шийних хребцях. Накочена шия необхідна кожному спортсмену, особливо у всіх видах боротьби, це сприяє зменшенню ризику травми шийних хребців і струсу мозку під час сильних ударів.

Займаючись бодібілдингом, прокачати шию необхідно, в першу чергу, для виконання компаундних вправ з обважнювачів.

Відео по темі статті