Ефективні заняття фітнесом вдома - фото

Фітнес будинку вибирають ті, хто з якихось причин не може або не хоче ходити в спортзал. Деякі обмежуються нескладними вправами, розминкою і розтяжкою, але такий підхід до домашнього фітнесу навряд чи допоможе створити фігуру своєї мрії, хоча самопочуття, безсумнівно, поліпшить.

Інші влаштовують вдома справжній маленький фітнес-зал. Щоб організувати вдома "куточок здоров`я", Не потрібно купувати багато громіздких тренажерів. Сьогодні багато компаній випускають компактні багатофункціональні тренажери, призначені саме для домашнього використання. І потрібно лише вибрати той, який найбільше відповідає поставленим цілям.

Як розробити програму тренувань?

Однак у домашніх тренувань є і мінус - відсутність тренера. Займатися без програми безглуздо. Щоб фітнес вдома був ефективним, потрібно виконувати вправи не абияк, а по чітко розробленою схемою. У хорошій програмі тренувань силові і кардиоупражнения збалансовані, всі групи м`язів опрацьовуються рівномірно, і результат від таких вправ проявляється швидко. Але де взяти таку програму?

Багато тренерів розробляють спеціальні авторські відео-курси. Вони можуть бути спеціалізованими - для схуднення, набору м`язової маси, опрацювання окремих груп м`язів - або простими, призначеними для збереження підтягнутою фігури. Як правило, автори таких відео-уроків - справжні зірки фітнесу, тренують знаменитостей. Для них іменні курси - своєрідна реклама, можливість показати все краще і найефективніший зі своєї методики.

Вибрати відповідну систему тренувань нескладно. В Інтернеті є багато відгуків на різні курси, можна навіть знайти фотографії, що ілюструють досягнення тих, хто по ним займався.

Деякі любителі домашнього фітнесу йдуть іншим шляхом - вони беруть кілька занять в спортклубі з персональним тренером, а потім займаються по складеній ним програмою вдома. Це обійдеться дорожче покупки диска з відео-курсом. Але зате програма буде індивідуальною, розробленої особисто для вас і враховує всі особливості вашої фігури.

І, нарешті, на допомогу можуть прийти різні журнали про фітнесі, які регулярно публікують опису вправ. Крім того, зараз існують цілі мультимедійні проекти, присвячені велнес, де можна знайти не тільки відео уроки за певними напрямами фітнесу, а й масу корисної інформації про здорове харчування, психології, красі.

Відео: Як швидко схуднути. 15 хвилин в день! Супер ефективні вправи для схуднення.

Які тренажери вибрати для домашнього фітнесу?

Для того, щоб програма тренувань була повноцінною, вона повинна включати в себе як силові, так і кардіо-вправи. Але зазвичай в міській квартирі немає можливості встановити відразу два тренажери. Тому спершу потрібно визначитися - чого ви хочете домогтися в першу чергу? Стрункості або рельєфних м`язів? Для тих, хто мріє схуднути, більше підійдуть кардіотренажери - бігові доріжки, велотренажери, степпери або еліпсоїдні тренажери. Силові вправи можна виконувати з гантелями або гирями. Якщо ж ваша мета - нарощування м`язової маси - зупиніться на силовому тренажері, а для кардиотренировок придбайте скакалку. Не витрачайте гроші на обладнання від невідомих фірм - неякісні тренажери, вироблені з порушеннями технологій, що не прослужать довго, а гарантія на них, як правило, не надається. Серйозні виробники пропонують як професійні, так і домашні тренажери. Для домашнього фітнес-залу потрібні саме останні - вони дешевші, у них не так багато функцій, при цьому вони компактні і нітрохи не менш ефективні.

думка редакції