7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу

Готуємо фігуру до пляжу

Два тижні, дві гантелі і сім вправ разом здатні дати вражаючий результат - сексі-фігуру, з якою буде не соромно заявитися на будь-який пляж.

Два тренера з фітнесу - Катріна Ходжсон і Карина Доун - допомагають мільйонам жінок зліпити тіло їх мрії.

Все, що потрібно, - пара гантелей (вага від півтора до трьох кг), килимок і трохи терпіння.

Виконуйте ці вправи щодня, по два заходи, протягом 14 днів, після чого вирушайте в магазин за новими бікіні!

Відео: Схуднути на 10 кг за місяць за допомогою «кардіо хай-тек»! - Все буде добре. Випуск 688 від 15.10.15

зміст

Відео: Стань королевою пляжу! Ідеальне тіло за два тижні! - Все буде добре - Випуск 613 - 08.06.15

  • Вправа №1
  • Вправа №2
  • Вправа №3
  • Вправа №4
  • Вправа №5
  • Вправа №6
  • Вправа №7

Вправа №1

Вправа 1

Відео: Комплекс вправ від фіналістки шоу «Супермодель по-українськи» -Все буде добре-Випуск 576-02.04.15

зміцнює: трицепси, м`язи спини, преса, стегон і сідниць.

Ляжте на спину, зігніть коліна (ступні на підлозі, руки лежать уздовж тіла).

Спираючись на руки, одним рухом відірвіть від підлоги стегна і витягніть ноги вгору - тримайте їх прямо, шкарпетки ступень повинні дивитися в стелю.

Не змінюючи положення, відхиліть праву ногу назад, за голову, продовжуючи тримати ліву ногу ідеально прямий (як показано на фото).

Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу з іншою ногою.

Зробіть 12 повторень.

Вправа №2

Вправа 2

зміцнює: м`язи преса, спини, рук, а також косі м`язи живота.

Почніть вправу з позиції «дошка»: спираючись на руки і шкарпетки ступень, випряміть спину - так, щоб ваше тулуб разом з ногами сформувало пряму лінію.

Зігнувши ліву ногу в коліні, підтягніть її до лівого ліктя, а потім розігніть і витягніть вгору - трохи вище рівня голови.

Постарайтеся протриматися в такому положенні не менше 5 секунд.

Поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ноги.

Зробіть 12 повторень.

Вправа №3

Вправа 3

зміцнює: М`язи преса, спини, сідниць, стегон і ніг.

Візьміть в кожну руку по гантелі.

Тримайте коліна трохи зігнутими, а спину - прямий.

Нахиліться вперед, опускаючи гантелі до колін, і одночасно відводячи сідниці назад - немов збираєтеся сісти на стілець.

При правильному виконанні ви повинні відчути сильну напругу в м`язах задньої поверхні стегна!

Випрямитеся, повернувшись в початкове положення.

Повторіть вправу 15 разів.

Вправа №4

Вправа 3зміцнює: Трицепси, м`язи преса, стегон і сідниць.

Початкове положення - спираючись на руки і зігнуті в колінах ноги, підніміть над підлогою стегна.

Напружуючи м`язи живота, ривком Взметнев вгору випрямлену праву ногу (щоб сформувався приблизно 45-градусний кут між підлогою і ногою).

Відео: До Нового року підтягнута фігура, як у Лари Крофт-Все буде добре-Випуск 514-Все буде добре

Постарайтеся протриматися в цій позі не менш 5 секунд і поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 12 разів, не забуваючи міняти ноги.

Вправа №5

Вправа 5

зміцнює: М`язи грудей, преса, ніг і сідниць.

Сядьте на підлогу, випрямити спину.

Візьміть в кожну руку по гантелі і тримаєте їх на рівні грудей.

Відірвіть ступні від землі (коліна злегка зігнуті), одночасно відхиляючи спину назад - так, щоб вийшов приблизно 45-градусний кут між підлогою та тулубом.

Потім, напружуючи м`язи преса, розпряміть руки і ноги (як показано на фото), намагаючись протриматися в такому положенні не менше 5 секунд.

Поверніться у вихідну позицію. Зробіть 12 повторень.

Вправа №6

Вправа 5

зміцнює: М`язи спини, сідниць, стегон, ніг і грудей.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і озбройтеся гантелями.

Напружуючи м`язи преса і спираючись на плечі, підніміть стегна і витягніть вгору ліву ногу (зауважте - ваше тулуб разом з правою ногою повинні сформувати пряму лінію!) І одночасно з цим підніміть вгору в випрямлених руках гантелі (як показано на фото).

Опустіть вниз ліву ногу і сідниці (але так, щоб між ними і підлогою залишився невеликий зазор) і розведіть руки з гантелями в сторони.

Поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 12 разів, змінюючи ноги.

Вправа №7

Вправа 5

Зміцнює: косі м`язи живота, м`язи сідниць і спини.

вихідна позиція - Лежачи на правому боці і спираючись на передпліччя, зігніть праву ногу в коліні і витягніть над головою ліву руку, тримаючи в ній гантелю.

Підніміть стегна від землі (як показано на фото).

Зігніть ліву руку в лікті, переміщаючи вагу гантелі на плече, і одночасно підніміть вгору ліву ногу - так високо, як зможете.

Поверніться у вихідну позицію, опустивши ногу і разогнув ліктьовий суглоб.

Зробіть 12 повторень, після чого перекиньтеся на інший бік.

Автор - Євгенія Негина, Wday.ru


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » 7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу