8 Ефективних фітнес-програм зірок - фото

Відео: ФІТНЕС ЕНВІ Сідниці Енві Основне тренування

Як зіркам вдається бути в прекрасній формі? Відповідь проста! Регулярні тренування і правильне харчування. Кожна вибирає ту фітнес-програму, яка найбільш комфортна для неї. Про те, як худнуть і займаються спортом зірки, читайте в нашому матеріалі.

Дженніфер Еністон - йога

Джен завжди була володаркою витонченою фігури. У цьому їй допомагали спорт і дієта. Але після розлучення з Бредом Піттом в 2005 році Еністон захопилася йогою, щоб поправити своє здоров`я, що похитнулося душевну рівновагу. Захоплення стало серйозним, тепер актриса ні дня не може прожити без практики. Джен займається шість разів на тиждень: протягом першої години тренування - кардиоупражнения на еліпсі, велотренажері (тренажер Еністон замінює іноді багатогодинними поїздками на велосипеді уздовж узбережжя), потім два години актриса приділяє асанам і медитації.

Наставниця зірки Менді Інгбер зазначає, що секрет успіху полягає в тому, щоб прийняти власне тіло за ідеал, навіть якщо від ідеалу воно далеко. Звичайно, інструкторів з йоги сьогодні дуже багато, але славу Менді заслужила завдяки тому, що поєднала класичні асани з динамічними з аштанга-йоги з розтяжкою.

Пінк - кардіокікбоксінг

Кардіокікбоксінг - фірмова програма зіркового тренера Джанет Дженкінс - дозволяє Пінк виглядати завжди підтягнутою і мати сексуальний рельєф м`язів. Тренування по кардіокікбоксінгу - це поєднання бойових мистецтв, елементів боксу та аеробіки.

Тіло приходить в тонус, нормалізується жировий баланс. Правда, Джанет Дженкінс попереджає, що тренуватися по її системі кожен день не можна: це не прискорить процес схуднення, а лише виснажить тіло.

Крім того, зоряний фітнес-тренер рекомендує поєднувати кардіокікбоксінг з дієтою: особливо важливі в харчуванні при такій фізичному навантаженні омега-3 жирні кислоти. Тому морська риба, волоські горіхи і рослинні масла обов`язково повинні бути в щоденному раціоні.

Гвінет Пелтроу - Method Mat Workout

Для створення пружного і стрункого, але жіночного тіла актриса Гвінет Пелтроу звернулася до популярного серед голлівудських селебріті тренеру Трейсі Андерсон. До речі, тепер дівчата стали кращими подругами!

Гвінет тренується за авторською системою Трейсі, яка називається Method Mat Workout. Це поєднання силових тренувань і кардионагрузки. Годинне тренування, по завіреннях Андерсон, здатна зробити тіло підтягнутим, красивим і струнким. правда, "потіти" доведеться шість разів на тиждень, але результат того вартий!

Хайді Клум - кардиотренировка з силовими елементами

Завдяки кардіотреніровки з силовими елементами Хайді Клум змогла вийти на подіум в рамках фешн-шоу Victoriachr ("39") S Secret вже через два місяці після народження четвертої дитини!

Все тому, що Хайді тренувалася по системі знаменитого нью-йоркського тренера Девіда Кірша. У його авторську систему входить інтенсивний двотижневий курс: 45 хвилин кардиотренировок, потім серія силових вправ для проблемних зон.

Кірш радить поєднувати інтенсивні вправи зі спеціальною дієтою, яка включає в себе велику кількість нежирної білкової їжі, трохи складних вуглеводів і майже повна відмова від жирів. Крім того, на час програми Девід вимагає від своїх підопічних виключити з раціону всю випічку, фрукти, солодощі та алкоголь.

Меган Фокс - "п`ять факторів"

Зірковий тренер Харлі Пастернак створив унікальну систему схуднення "п`ять факторів", Яка завоювала любов і славу багатьох голлівудських красунь, в тому числі нею захопилася і Меган Фокс. Тепер Меган може похвалитися стрункими ногами, витонченою талією і апетитними сідницями.

Все, що потрібно робити, це дотримуватися в харчуванні і тренуваннях символічною для системи цифри п`ять: тренуватися п`ять разів на тиждень, приділяючи увагу на кожному тренуванні однієї з п`яти частин тіла (рук, ніг, спини, пресу і сідниць), харчуватися п`ять разів на день невеликими порціями. У приготуванні дієтичної їжі також потрібно дотримуватися "правилом п`яти" - Готувати страву не більше ніж з п`яти інгредієнтів, включати п`ять важливих для здоров`я елементів (білки, корисні жири, складні вуглеводи, клітковину і вітаміни).

Обмеження в цій системі дуже жорсткі: відмова від випічки, солодкого, жирного, не можна об`їдатися. Однак раз на тиждень Харлі дозволяє з`їсти невелику порцію улюбленої страви (наприклад, шматочок піци або тарілку пасти).

Дженніфер Лопес - спортивні танці

Відео: Правильні ТРЕНУВАННЯ для ЖІНОК

Дженніфер Лопес в свої майже 47 може похвалитися тілом, як у 30-річної жінки: підтягнута фігура, тонка талія і апетитні сідниці.

Займається зірка чотири рази в тиждень в компанії двох персональних тренерів. Починає Дженніфер з кардіо і силових тренувань, а потім переходить до танцювальним. Останні насичені рухами, спрямованими на зміцнення м`язів стегон і сідниць: випади, глибоке пліє, махи ногами.

До речі, Лопес не відмовляється від тренувань і на гастролях! З собою в поїздки вона бере скакалку, а ще обов`язково знаходить можливість для пробіжки.

Сара Джессіка Паркер - боді-балет

Серед прихильниць танців числиться і Сара Джесіка Паркер. Правда, зірка "Сексу у великому місті" вибрала класику і займається боді-балетом у верстата.

Мета боді-балету - навчитися контролювати власне тіло, зробити його пластичним, гнучким і струнким. На відміну від класичного балету, в програму тренувань входять елементи стретчинга (розтяжки), які поєднуються з балетними па.

Правда, це дуже копітка заняття. Актриса зізнається, що вже після першого тренування у неї нещадно боліли м`язи всього тіла. Однак результат того вартий!

До речі, Сара Джессіка Паркер разом з персональним тренером Пітером Мартінсом створила відеокурс з боді-балету New-York City Ballet: the complete workout.

Джулія Робертс - пілатес

Джулія Робертс - велика шанувальниця пілатесу. Голлівудська красуня віддає перевагу комплексу вправ для талії. Пілатесом Джулія зайнялася під час вагітності, після пологів продовжила заняття, коли інші активні види спорту опинилися під забороною. Зірка зізнається, що саме пілатес в поєднанні з правильним харчуванням допоміг їй відновити фігуру після народження дитини.

Актриса захоплюється практиками досі. Пілатес Джулії подобається тим, що кожну вправу тут потрібно осмислити - в цьому і полягає весь секрет тренувань.