Марні зусилля: 8 помилок фітнес-тренувань

Весна - час ажіотажу в спортивних і тренажерних залах. Ніщо так не стимулює тягу до тонкощі і дзвінкості, як перші теплі деньки. під девізом "Схуднути до літа!" ми починаємо свій важкий шлях до ідеальної фігури. М`язи ломить від болю, тренажери политі літрами поту і сліз, а улюблені джинси все так само не застібаються. Сьогодні ми розберемося з найтиповішими помилками, які відбуваються новачками, і не тільки, в спортивних залах.

Відео: Програма тренувань для початківців дівчат в тренажерному залі [Частина 1]

1. З місця в кар`єр

Коли ентузіазм переповнює, а терміни до відкриття пляжного сезону підтискають, хочеться схопитися за все і відразу, викластися по повній і отримати миттєві результати. Чим закінчуються спроби відразу стати до ладу нарівні з завсідниками спортзалу добре відомо: в кращому випадку кілька днів буде боляче навіть поворухнутися, в гіршому - можна отримати серйозну травму.

Відео: ФІТНЕС F.A.Q. №1

У будь-якому випадку дискомфорт в м`язах не додає ентузіазму, і у першої невдалої тренування великий шанс стати останньою.

2. Грандіозні плани

"Я хочу скинути 15 кг за 3 місяці, ідеальний прес до липня і підтягнуті сідниці до відпустки". Але далеко не завжди наші плани збігаються з нашими можливостями. У перший місяць стрілка вагів взагалі може залишатися на місці або навіть повзти вправо, за рахунок заміни більш легкої жирової маси важкої м`язової. Відсутність миттєвих результатів деморалізує. Якщо не вдалося домогтися модельних параметрів за місяць, так може ну його, до чого всі ці муки? Але ж зайві кілограми прийшли не за пару тижнів, дивно очікувати їх миттєвого зникнення. Якщо хочеться бути в формі до літа, слід починати ще восени.

Відео: НОГИ: як накачати стегна як у Машки?

3. Голодні тренування

Здавалося б, менше їсти і більше рухатися - це аксіома для бажаючих схуднути. На ділі ж все виявляється не так просто. Щоб результативно займатися, потрібні сили й енергія, джерелом яких є їжа. Тренування на порожній шлунок, коли останній прийом їжі був багато годин назад - це марна трата часу, адже на повноцінне виконання вправ просто не вистачає сил. Крім того, заняття до знемоги, на межі можливостей голодного організму, можуть призвести до небезпечних і непередбачуваних результатів, аж до гіпоглікемічної кризу.

4. Тренажери - це для качків

Багато представниць прекрасної статі як вогню бояться тренажерів і силових тренувань. Страхи пояснюються міфом про те, що високе навантаження на м`язи зробить з них як мінімум Шварценеггера. Але навіть чоловікам з їх генетичною схильністю до набору м`язової маси накачатися не так-то й просто. Для цього необхідний спеціально підібраний режим тренувань і харчування. З побоювання набрати зайву масу тіла дівчини воліють кардіотреніровки і проводять весь час на бігових доріжках і велотренажерах. Це, звичайно, допомагає скинути вагу, проте досягти підтягнутою, спортивної фігури, бразильських сідниць, пружного живота і точених рук без силових навантажень неможливо.

5. Думки десь далеко

Про що ми думаємо під час тренувань? Правильно, про те, що б такого приготувати на вечерю, і що чоботи потрібно в ремонт здати, і що річний звіт на носі. Загалом, про що завгодно, крім самих занять спортом. Зайві думки товпляться біля нас в голові, відволікають, заважають роботі м`язів і змушують втрачати темп. Для деяких видів фітнес-тренувань, таких, як йога або пілатес, повне занурення в себе взагалі є основною запорукою успіху. Тому спортивний зал - це місце, в якому ми в прямому і переносному сенсі цього слова потрібно бігти від проблем, отримувати заряд позитиву і енергії.

6. Справа техніки

А точніше, її відсутності. Краще взагалі не робити вправу, ніж робити його неправильно. Наприклад, якщо ви продовжуєте качати прес так, як вас навчив фізрук в школі: засунули ноги під лавку і щосили тягніть себе за шию і голову, то "кубиків" на пресі ви все одно не дочекаєтеся, а ось шию зірвати - це запросто.

Відео: Як тренуватися тим, кому за 40 і більше ... Якість для вікових мужичків!

7. Вірність традиціям

Постійність - прекрасне людське якість, але тільки не у випадку спортивних тренувань. Звикання до певного комплексу вправ формується протягом місяця, і після цього їх результативність починає падати. Щоб весь прогрес не зійшов нанівець, необхідно регулярно модифікувати програму, вводити нові елементи і змушувати тіло докладати більше зусиль для їх виконання.

8. Гастрономічний карт-бланш

Звичайно, це не пов`язано безпосередньо з заняттями в спортзалі, але саме похибки дієти стають основною причиною безрезультатності фізичних навантажень. Вплив занять спортом на процес схуднення часто переоцінюється. Походи в спортзал, басейн або вечірні пробіжки не дають нам карт-бланш в їжі, а тільки підвищують рівень метаболізму, розробляють м`язи і спалюють відносно невелика кількість калорій. Так, протягом години занять аеробікою витрачається близько 300-400 ккал, стільки ж їх міститься в одному невеликому тістечку, а для того, щоб "відпрацювати" свинячу відбивну зі смаженою картоплею доведеться інтенсивно плавати цілий сеанс в басейні.
lady.tut.byЧитати повністю: http://lady.tut.by/news/body/443422.html