Стрункі ноги за тиждень: спеціальні вправи, хоторие допоможуть схуднути в стегнах і сідницях

Красиві, стрункі, засмаглі ноги - мрія кожної жінки. На жаль, не всі можуть похвалитися такою гідністю, але ж так хочеться, щоб чоловіки озиралися вслід, проводжаючи ваші ніжки поглядом.

Звичайно, ніхто вам не може пообіцяти, що за семиденний термін ваші ноги стануть ідеальними, особливо якщо у вас велика кількість надлишкової ваги. Однак, якщо ви налаштовані рішуче, то навіть за такий термін можна зробити ноги стрункішими і привабливіше. Але при цьому варто дотримуватися правильне харчування і виключити всі шкідливі продукти.

Звичайно, після закінчення 7 днів не варто зупинятися на досягнутому, а продовжувати тренування, тоді через місяць-другий ви побачите абсолютно інше зображення в дзеркалі.

Вправи для струнких ніжок

Без фізичного втручання зробити ноги стрункими і красивими неможливо, можете навіть не мріяти. Тому зробимо упор на вправах, які допоможуть вам в цьому. У перші 7 днів, проводити заняття необхідно щодня.

У перший день кожне з вправ робиться 5 хвилин, на другий вже 7 хвилин, а на всі інші дні час збільшується до 10 хвилин. Тобто, починаючи з третього дня ваші заняття будуть проходити протягом години. Звичайно, в перший час м`язи будуть хворіти, але думайте про результат, це полегшить біль.

Найкраще в цих вправах, що їх можна робити вдома з підручними засобами.

Вправа №1 «Присідання з вантажем»

Ця вправа допоможе опрацювати м`язи стегон і сідниць. Робити це необхідно з обважнювачів, як варіант можна взяти пляшку з водою або гантелі. Починати краще всього з ваги в 1-2 кілограми, поступово збільшуючи вантаж до 10 кг.

Отже, поставте ноги на ширину трохи ширше плечей так, щоб ваші п`яти виявилися на невеликій височині, буквально пару сантиметрів. Спина обов`язково повинні бути прямою. Вдихнули, на видиху починаємо присідати, до того моменту, поки не вийде кут в 90 градусів. Вдих - встали.

Вправа №2 «Випади»

Тут крім стегон і сідниць опрацьовуються м`язи гомілки. Спина також повинна залишатися прямій. Вправу можна робити з височиною, можна і без. Якщо хочете з нею, то ліву ногу необхідно покласти на платформу (або те, що є). На вдиху робите випад правою ногою вперед так, щоб вийшов прямий кут, на видиху повернулися у вихідну позицію. Після 20 повторень ногу необхідно поміняти.

Вправа №3 «Підйом на носки»

Тут задіяні м`язи гомілки. Для цієї вправи необхідно встати на невелику піднесеність так, щоб п`яти звисали. Тут ви можете триматися руками, але тільки так, щоб на них не було упору. На вдиху піднімаєтеся максимально на носочки, на видиху - опускаетесь. Спину не згинати.

Вправа №4 «Підйоми ніг»

Тут будуть працювати м`язи стегон і сідниць. Лягайте на піднесення, висотою приблизно 30 см. Необхідно лягти так, щоб ваші ноги звисали. На вдиху ви максимально напружуєте сідничні м`язи і піднімаєте ноги вгору, на видиху - повертаєте назад. Ноги потрібно тримати зімкнутими між собою, не можна прогинатися, спина повинна залишатися прямій. Можна триматися руками для зручності, але не допомагати ними.

Вправа №5 «Підйом тазу»

У цій вправі найбільше задіяні м`язи стегон і сідниць. Для виконання лягайте на підлогу, а ноги ставите на піднесеність, вони повинні бути зігнуті в колінах. Руки можна покласти, як вам завгодно. На видиху піднімаєте таз максимально вгору, і так затриматися на 3-5 сек. На вдиху - опускаємося назад.

Вправа №6 «Підйом ніг на боці»

Тут задіяні м`язи найбільш проблемною жіночої зони, внутрішньої поверхні стегна. Для виконання вам знадобиться платформа або височина, на яку ви зможете покласти ногу, лежачи на боці.

Отже, лягайте на бік, праву ногу сгибаете під кутом в 90 градусів і кладете на платформу. При видиху потрібно максимально відірвати ліву ногу від підлоги, на видиху опустити. У перший час - це вправа буде даватися дуже важко, але при постійних тренуваннях у вас все вийде. На кожну ногу робити не менше 20 разів.

Всі ці вправи допоможуть вам у досягненні вашої мрії, але не варто забувати про харчування і косметичних процедурах, вони також будуть добрими помічниками в боротьбі за бажане тіло. І найголовніше - тренування повинні бути регулярними, а не від випадку до випадку.

Відео по темі статті