Фітнес-тренер розвінчує міфи про спорт

З розвитком фітнес-культури з`явилася сотня нібито експертних думок, які суперечать один одному. Часто дівчата не можуть розібратися, де правда, а де брехня. Давайте розвіємо міфи раз і назавжди.

Якщо у мене проблеми зі здоров`ям, то спорт протипоказаний

Проблеми бувають різні, але і практично завжди можна знайти ті вправи, які вам не зашкодять. Якщо відчуваєте себе добре, займайтеся, але обов`язково обговоріть з лікарем, що робити не можна. Наприклад, якщо у вас болі в попереку, вам протипоказані вправи стоячи: приседи, випади, тяги в нахилі. Але є багато тренажерів, де ви можете, сидячи або лежачи, тренувати руки, груди, ноги і навіть спину.

Якщо я буду займатися кожен день, то схудну швидше

Відео: 10 звичок спортивної дівчини [Фітнес Подруга]

Щоденні тренування можуть завдати шкоди організму. Під час тренування в м`язових волокнах відбуваються мікророзриви, для їх відновлення потрібен відпочинок, правильне харчування і дотримання водного балансу. Цей процес займає в середньому 48 годин, але все залежить від вашого організму. При щоденних заняттях може виникнути синдром перетренерованості. Його основні симптоми - відсутність прогресу, занепад сил, депресія, втрата мотивації, дратівливість, біль в м`язах, ослаблення імунітету. Дайте своєму організму повноцінно прийти в себе. Допоможе сон, масаж, зменшення обсягів тренувань і повноцінне харчування.




Щоб живіт схуд, потрібно постійно качати прес

Ви можете робити хоч сто скручувань на прес, але це не зменшить вашу жировий прошарок і не проявить кубики. Запам`ятайте: схуднення не відбувається локально, худне все тіло, в більшій чи меншій мірі. Прорисованности м`язів залежить не від їх обсягу, а від товщини жирового прошарку. Качати прес важливо, але підшкірного жиру від цього менше не стане, якщо харчування у вас неправильне. М`язи преса і так включаються в роботу в кожній вправі. Додавайте в свій раціон більше овочів, білка і води. Прибирайте прості вуглеводи (солодке, борошняне) і сіль. Грамотно поєднуйте кардіо і силові тренування, не забувайте відпочивати. І буде вам бажаний результат.

Ні крепатури - погана тренування

Відео: Мої ФИТНЕС Додатки на Телефоні

Крепатура - це індивідуальна особливість. Ви необов`язково повинні відчувати біль у всьому тілі після тренування. Іноді біль може вказувати на проблеми, а не на гарне тренування. Наприклад, ви качали прес, а болить спина - значить, техніка була неправильною і піднімалися ви за рахунок м`язів спини і шиї. Тільки ті, хто виконує всі вправи з правильною технікою, зможуть на наступний день виявити крепатуру в потрібному місці. Щоб зменшити біль, після кожного тренування обов`язково робіть розтяжку.

Якщо я худну, то дієта обов`язкове

Відео: Фітнес-тренер Олена Санжаровська відповідає на запитання передплатників

Дієта - це психологічний стрес для нервової системи і фізичний - для організму. Психологічно складно відмовитися відразу від усього улюбленого, смачного і бажаного, а якщо ви не зможете розслабитися, то і не схуднете, так як стрес перешкоджає спалюванню жиру. Організм думає, що настав голод і необхідно зберегти хоча б ті запаси жиру, які є, тому не дає вам худнути. Все, що йде під час дієти, - це вода. Як тільки ви повертаєтеся до звичного для вас харчування, вода повернеться назад. Пам`ятайте: дієта - має властивість закінчуватися, а правильне харчування з вами назавжди.

Якщо я худну, мені потрібно купувати тільки продукти з написом "знежирений"

Продукти з позначками "дієтичний", "0% жирності", "знежирений" - Це виверти виробників. Винайшли такі продукти для того, щоб худнуть люди звертали на них увагу. У таких продуктах немає корисних властивостей. Жири відіграють дуже важливу роль в нашому організмі, саме вони виступають захисної прошарком органів, формують мембрани клітин, забезпечують синтез гормонів і допомагають засвоєнню вітамінів. Прибираючи жир з раціону, ви отримуєте ламке волосся, нігті і шкіру, що лупиться, тому не бійтеся купувати кефір 2,5% і сир 5%.

Правильне харчування - це обмеження на все життя

Правильне харчування - це ваш свідомий вибір. Вам не доведеться постійно себе обмежувати, ви просто більше не захочете з`їсти щось шкідливе - це здасться вам несмачним. Тому що при переході на правильне харчування ви забезпечуєте свій організм всіма корисними речовинами - білками, жирами, вуглеводами і клітковиною. Коли в раціоні немає достатньої кількості складних вуглеводів, тягне на солодке, ваш організм вимагає простих вуглеводів, щоб добути з них швидку енергію. Якщо ми будемо вчасно і в потрібній кількості давати йому повільні вуглеводи, він перестане просити "ласощі".

Щоб схуднути, потрібно мало їсти

Всі худнуть чомусь впевнені в тому, що їм потрібно менше їсти. Є менше шкідливих продуктів - так, але не зменшувати кількість прийомів їжі. Якщо ви уріже свій калораж до мінімуму, організм не отримає необхідної йому енергії та почне запасати жир (на випадок голодування). Переїдати теж не потрібно, літр кефіру за раз або 100 грамів горіхів - це не самий здоровий перекус. Правильний перекус - це фрукт або овоч, шматочок сиру, хлібці, натуральний

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Фітнес-тренер розвінчує міфи про спорт