Вправи для збільшення грудей

Почнемо з одного важливого моменту, який необхідно знати жінкам, які вирішили за допомогою фізичних вправ збільшити груди.

Ви не повинні плутати поняття м`язи грудей і поняття молочні залози.

У молочних залозах просто немає м`язів, які можна накачати, у них зовсім інша будова.

Збільшити молочні залози інакше як хірургічним шляхом не можна, вони визначені природою, а ось збільшити, підтягнути, зробити рельєф грудної мускулатури цілком реально.

Вправи піднімуть груди, і збільшать обсяг грудей в цілому, додадуть тонус грудей, ефектний зовнішній вигляд, але фізичні навантаження ніяк не збільшують обсяг залоз.

З розмірами грудей швидше за все, доведеться примиритися, а ось за форму можна поборотися. Коли ослаблені грудні м`язи, груди подовжується і слабшає.

Поліпшити форму грудей і додати пів розміру можна за допомогою гімнастики. Корисне плавання, особливо брасом і вправу з обтяженням.

Вправа «СХІД»

Необхідно сісти на стілець або стати біля стіни. При цьому спина повинна бути рівною. Вона повинна бути притиснута до абсолютно рівній поверхні.

З`єднайте долоні перед собою на рівні грудей. Стискайте долоні так, щоб м`язи грудей напружилися.

Утримуючи таку позицію, дорахуйте до 10, потім висунете долоні перед собою сантиметрів на 5. Знову почніть рахувати до 10, потім висунете долоні вперед ще сантиметрів на 5 і так до тих пір, поки зможете тримати долоні разом.

Закінчивши вправу, розслабтеся, струсіть руками і повторіть вправу ще пару раз. М`язи грудей повинні бути максимально напружені.

Таким чином, виконуючи дану вправу, зверніть свою увагу більшою мірою на м`язи грудей, а не на долоні.

Вправа «СТІНА».

Перебуваючи в дверному отворі, встаньте так, щоб ваші руки впиралися в косяк.

Тисніть на стіну, як - ніби хочете зрушити її з місця.

Виконуйте цю вправу протягом хвилини.

Потім нахиліться в отвір, щоб збільшити тиск на груди і продовжуйте тиснути на стіну ще хвилину.

Тиск, який чиниться вами на стіну, має бути максимальним.

Вправа «СТІНА - 2».

Вправа таке ж, як і попереднє. Змінюється лише місце знаходження. Розташовуємося безпосередньо біля стіни і надаємо на неї тиск. Потрібно зробити 3 підходи по 2 хвилини.

Вправи виконувати повільно, навіть дуже повільно.
Дивіться ще «Ізометрична гімнастика для жінок»

Вправа «лижниця».

Потрібно взяти гантелі в руки і відтворювати руху лижниці, відштовхується двома палицями відразу. Спина пряма.

Рухи необхідно робити повільно.

Плавно, від стегна, підніміть руки з гантелями до грудей, зафіксуйте їх на кілька секунд в такому положенні і також плавно опустіть.

зробити 3 підходи по 6 разів.

Вправа «Віджимання ВІД СТАТІ».

Одним із дієвих вправ для збільшення грудей давно прийнято вважати віджимання від підлоги.

Долоні поставлені трохи ширше плечей, а ноги разом або трохи розставлені.

виконувати потрібно 3 підходи 15-20 повторень.

Спочатку може бути важко зробити таку кількість віджимань поспіль.

Перші час поки м`язи грудей не зміцніють, виконуйте віджимання з коліна. Виконувати цю вправу, необхідно в помірному темпі.

Вправа «Жим лежачи».

Найефективнішим вправою для збільшення грудей будь-який тренер з фітнесу назве жим лежачи. Жим лежачи можна виконувати як зі штангою, так і з гантелями.

У жимі на горизонтальній лаві основне навантаження спрямована на середину грудей.

Але якщо ви хочете підняти груди або ж замаскувати ключиці, тоді вам потрібно виконувати жим на лаві з нахилом вгору щоб зробити великі акцент наверх грудей.

Виконати потрібно 3 підходи 8-10 повторень. Виконувати жим необхідно в помірному темпі.

Вправа «Розведення гантелей»

Ще один дуже ефективний вправи, яке розділяє і надає чітку форму грудей, - це розведення гантелей.

Це вправи також як і жим, можна виконувати як на горизонтальній лаві, так і на лаві з нахилом вгору. 3 підходи 15-20 повторень. Виконувати розведення гантелей потрібно в помірному темпі, гантелі не повинні бути занадто важкими.

Виконувати вправи для збільшення грудей треба 2-3 рази на тиждень, таку кількість навантаження дає хороші результати для вашої грудей. І ніколи не займайтеся два дні поспіль, між тренуваннями інтервал повинен бути 2-3 дня, так як м`язам треба відновлюватися.