Заняття вдома для схуднення: найефективніші жиросжигающие вправи

Для того, щоб придбати хорошу фізичну форму, не обов`язково ходити в спортзал. Потрібно всього лише дотримуватися програму правильного харчування і виконувати кілька нескладних вправ кожен день.

Почнемо з програми харчування. Якщо ви хочете максимально швидко скинути вагу і позбутися целюліту, то від солодкого, солоного, мучного і жирного доведеться відмовитися. Програма харчування повинна складатися з овочів фруктів, курячого м`яса і нежирних страв, приготованих на пару, а також великої кількості води. Можна урізноманітнити меню горіхами і сухофруктами.

Перейдемо до фізичних навантажень. Комплекс вправ повинен включати в себе і кардіо, і силові навантаження. Тоді ефективність тренувань буде вище, і результат не змусить себе довго чекати.

Заняття вдома для схуднення дуже зручні тим, що можна не соромитися оточуючих, роблячи найбезглуздіші вправи. Плюс ви зможете одягнути пояс для схуднення або замотати себе харчовою плівкою, попередньо намазавшись антицелюлітний кремом.

Також ви заощаджуватися велику кількість часу і грошей. Все для Вас. Чи не буде цікавих роззяв. Буде тільки ваша улюблена музика. Запасайтеся гарним настроєм і вперед, тренуватися!

Один з найпопулярніших видів домашніх тренувань для схуднення - це фітнес. Заняття фітнесом будинку дозволяють швидко досягти хороших результатів.

Головне - не забувати приводити тіло в тонус після схуднення, щоб шкіра не обвисає. Необхідно також подбати про зволоження вашої шкіри. Вона може реагувати на позбавлення організму від жиру. Сухість, лущення, розтяжки - все це вирішується за допомогою додаткових косметичних засобів. Ваша шкіра швидше придбає красивий і здоровий вигляд.




Головним помилкою будь-якого схуднення за допомогою тренувань є робота тільки над проблемними місцями. Організм - це єдине ціле і схуднути частково не вийде.

Найкраще виконувати тренування три рази в тиждень в три підходи. Для прикладу наведемо кілька тренувань, які досить прості, відомі й ефективні:

1. Розтяжка перед тренуванням. Проводиться близько 10 хвилин для розігріву м`язів. Згадуйте уроки фізкультури і виконуйте розминку перед кожним тренуванням.

2. Віджимання. Вправа на руки. Оптимально віджиматися по 20 разів. Не перевантажуйте себе. Збільшуйте кількість віджимань від першого підходу до крайнього. Якщо вам важко виконувати вправу стоячи на носочках, встаньте на коліна.

3. Підтягування. Якщо у вас вдома є необхідний інвентар, то сміливо приступайте до виконання вправи. Починайте з невеликої кількості підтягувань і плавно нарощуйте їх число.

4. Качайте прес. Робіть вправу на прямі і бічні м`язи живота. Для перших - звичайні скручування, для других - скручування почергово до кожної коліні.

5. Нахили. Початкове положення стоячи, руки зігнуті в ліктях і замкнуті в замок за головою. Нагинаємося по черзі то в одну, то в іншу сторону. Будьте уважні до свого подиху. Це стосується не тільки нахилів, але і всієї програми тренувань.

6. Махи ногами. Є велика кількість варіацій для даної вправи. Можна виконувати махи, стоячи на ліктях або на одній руці.

7. Затримка після тренування. Необхідна для приведення тіла в спокійний стан. Так само обов`язкова, як і розтяжка перед тренуванням. Не нехтуйте їй, адже саме затримка дозволяє значно зменшити больові відчуття на наступний день після тренування.

Відмінним помічником для швидкого позбавлення від жиру і целюліту є масаж. Активні розтирання сприяють поліпшенню кровообігу, спалюванню жиру і підвищенню еластичності шкіри.

Відео по темі статті

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Заняття вдома для схуднення: найефективніші жиросжигающие вправи