Ранкова гімнастика від аніти луценко: 10 хвилин, які врятують вас і від болю в спині, і від зайвої ваги

Кожній людині, яка живе в XXI столітті, знайомі такі ранкові явища, як недосип, хворобливі відчуття в поперековому і інших відділах хребта, обумовлені сидячою роботою і що випливають з цього малорухливим способом життя, і повна відсутність будь-якого бажання вставати з м`якій постелі і йти на роботу. Викликано це може бути безліччю факторів: починаючи від пори року і погоди за вікном і закінчуючи загальним станом здоров`я. Однак багато людей забувають, що від таких «побічних ефектів» ранкового пробудження можна з легкістю позбутися, а допомогти в цьому може, наприклад, ранкова гімнастика від Аніти Луценко.

Чому зарядка необхідна?

У всі часи зарядка була обов`язковим ранковим ритуалом практично всіх людей: вона допомагала прокинутися, обдаровуючи небувалим зарядом бадьорості на весь день. Але в сучасному світі вона перестала бути необхідністю як такої.

Все частіше люди нехтують цим комплексом нескладних ранкових вправ, посилаючись на те, що він малоефективний і не варто навіть п`яти хвилин. Чи потрібно говорити, як сильно помиляються такі люди? Адже п`яти хвилин цілком вистачає, щоб розігнати свій знижений до мінімальної швидкості метаболізм, прокинутися самому і навіть позбутися від болю в шиї і попереку.

Розминка перед зарядкою?

Ранкова зарядка - це така ж фізична активність, як і будь-якого виду тренування, тільки кілька полегшеного варіанту. Тому перед проведенням зарядки потрібно розім`ятися, зробивши парочку вправ з гімнастики, розробленої для розігріву суглобів:

• починати комплекс краще з опрацювання голеностопа: для цього потрібно по колу прокрутити кожну стопу по п`ять-вісім разів на дві сторони - до себе (всередину) і від себе (назовні);
• далі слід приділити увагу колін: для їх опрацювання потрібно присісти, поклавши долоні на колінні чашечки, і виконувати колінами колові оберти по п`ять разів на кожну сторону;
• прекрасним вправою для розігріву тазової області, як і для колін і голеностопа, також є кругові рухи в кожну сторону по п`ять-вісім разів;
• для розтяжки бічних м`язів відмінно підійдуть нахили в сторони - від трьох разів на кожну;
• опрацювати суглоби плечового пояса допоможуть кругові рухи плечима по три-п`ять разів;
• закінчувати суглобову гімнастику потрібно розігрівом м`язів шиї, для якого добре підійдуть нахили голови.

Вправи з ранкової зарядки Аніти

Після розігріву суглобів, можна сміливо переходити до зарядки.

1. Почати зарядку Аніта рекомендує з присідань, кількість повторень - від десяти раз-також вона звертає увагу на техніку виконання: стегна повинні бути строго паралельні підлозі, а коліна ні в якому разі не можна виносити за межі шкарпеток ніг.
2. Далі з положення в приседе потрібно перейти в планку на руках-час виконання - 10 секунд.
3. У третій вправі зі становища планки необхідно опустити коліна на підлогу і виконати до десяти віджимань.
4. Виконавши десять віджимань, потрібно опустити таз на п`яти, притиснути груди до колін і витягнути руки вперед-ця поза називається «поза ембріона», вона допомагає розтягнути м`язи спини, зокрема - поперекового відділу-перебувати в цій позі можна стільки часу, скільки зважить за потрібне , але бажано не більше 30 секунд.
5. З пози «ембріона» потрібно плавно підняти таз вгору, випрямити ноги, коліна, потім необхідно повільно, як би «розкручуючись», витягати верхню частину тіла, випрямляючи весь хребет не відразу, а хребець за хребцем.

Даний комплекс вправ не надто складний у виконанні, проте це жодним чином не позначається на його ефективності: виконання подібної зарядки допоможе прокинутися, зарядитися бадьорістю на весь день і позбутися від ниючих болів в спині.

Відео по темі статті