Тренд в фітнесі: боді-балет - фото



Фільм Даррена Аронофскі "Чорний лебідь" з Наталі Портман знову привернув увагу до балету. Граціозна, скульптурне тіло головної героїні стало предметом наслідування багатьох жінок. Фітнес клуби підхопили нову течію, і тепер уроки боді-балету доступні всім бажаючим.

Професійна балерина Мері Хелен Бауерс, яка готувала Наталі Портман до зйомок у фільмі "Чорний лебідь", Зараз нарозхват. Міранда Керр, Алекса Чанг, Ерін Хізертон і Даутцен Крус стали брати у неї уроки, щоб підтримувати тіло в формі.

Дійсно, боді-балет - одна з найбільш витончених програм фітнесу. Вибравши для себе цей напрямок, ви можете не боятися "перекачати" тіло. Крім того, сучасним жінкам, які весь день проводять в офісах за комп`ютером, так не вистачає граціозності рухів. Заняття боді-балетом зможуть вирішити цю проблему, а також поліпшать поставу і розвинуть гнучкість. Але найголовніше, мабуть, те, що балетний клас - це найкраща в світі тренування для сідничних м`язів. 

Точка зору: автор методу корекції фігури Body Slim, фітнес-тренер Діна Олійник

"Даний вид фітнесу ідеально підходить дівчатам, у яких немає зайвої ваги і вони хочуть підтягнути фігуру, а також цей тип навантажень дозволить привести м`язи в тонус. Порівняно молодий вид фітнесу, балетний, є прекрасною альтернативою класичним силовому фітнесу. Такі навантаження прекрасно опрацьовують всі м`язи тіла, а також дозволяють в значній мірі зміцнити весь м`язовий корсет. Інтенсивність даних тренувань дуже низька, тобто навантаження носять анаеробний характер. Тому ідеальним доповненням стануть аеробні навантаження - плавання, велосипед, біг або стрибки на скакалці".

Крім того, боді-балет - прекрасна альтернатива для тих, кому протипоказані посилені бігові або силові тренування через перенесених травм, переломів або проблем з серцево-судинною системою.

Що надіти на тренування?





Верх - облягаючий топ або майка.

Низ - облягаючі спортивні брюки, шорти.

Взуття - балетки, можна м`які тапочки (не сильно ковзають).

вправи

Махи ногами


Такі вправи прекрасно спалюють жирові відкладення і зменшують "галіфе". Робіть махи в міру своїх можливостей. Згодом ви побачите, що тіло стало податливі і слухняним. Виконуйте від 10 до 20 махів кожною ногою.

Присідання-пліє


Одне з найбільш ефективних вправ для внутрішньої сторони стегон. За опору візьміть стілець, згодом ви зможете обходитися без нього. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, одна рука лежить на спинці стільця. Повільно присідайте, при цьому стежте, щоб спина і поперек залишалися рівними. Почніть з 10 присідань, поступово доводячи кількість до 20 повторень.

короткі махи


Вправа формує сідничні м`язи. Ця вправа виконується на злегка зігнутих ногах. Махи ногою повинні бути невисокими, при цьому дуже важливо сильно напружувати сідниці. Повторити 20 разів кожною ногою.

кола ногами


Встаньте на коліна. Однією долонею обіпріться об підлогу (долоню знаходиться строго під плечем), другу руку заведіть за голову. Підніміть ногу паралельно підлозі. Носок натягнутий, коліно дивиться строго вперед. Зробіть 10 маленьких кіл в одному напрямку, і 10 в іншому. Поміняйте бік.

поштовхи ногами


Встаньте біля стільця, нахиліть корпус вперед і зіпріться пальцями об спинку стільця. Ногу зігніть в коліні і підніміть її на висоту стегна, штовхаючи п`яту до стелі. Повторіть 10 разів кожною ногою.

За матеріалами outofthecrabbucket.wordpress.com.

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Тренд в фітнесі: боді-балет - фото