Дихаємо і худнемо, дихаємо і худнемо у животі!

Зайва вага, задишка, що звисають живіт і боки - всі ці «принади» потребують корекції. А найдієвіші і перевірені способи - це дієта і фізичні навантаження.

Але що робити, якщо заняття спортом протипоказані або не вистачає сили волі і витримки регулярно виконувати фізичні вправи? Виходом може стати дихальна гімнастика для схуднення живота. Що б не говорили з цього приводу скептики, метод дійсно працює.

Ефективність дихальних вправ для схуднення

Після проведення ряду досліджень був виявлений зв`язок між процесом повного насичення організму киснем і процесом схуднення. У більшості чоловіків і жінок дихання з віком стає поверхневим. Крім того, екологічна обстановка залишає бажати кращого. В результаті тіло недоотримує кисень, який необхідний для нормального обміну речовин.

Як діє дихальна гімнастика для живота?

1. Притуплює відчуття голоду і допомагає перетравлюватися їжі. Справа в тому, що в нашій травній системі присутні крихітні ворсинки, які забезпечують повноцінне всмоктування поживних речовин. Щоб їх робота була максимально ефективною, необхідно багато кисню. Його нестача знижує здатність ворсинок засвоювати корисні речовини. В результаті споживання їжі не дає почуття насичення, порушується обмін речовин.

2. Сприяє розщепленню жирових клітин. Для ефективності даного процесу необхідні молекули АТФ. Але їх робота безпосередньо пов`язана з надходженням в організм кисню. Молекулам АТФ потрібна злегка лужне середовище, яка розвивається під впливом кисню. Тому глибоке дихання дозволяє підтримувати в організмі оптимальний для АТФ рівень рН і, відповідно забезпечує швидке розщеплення жирових клітин.

3. Заспокоює нервову систему. Глибоке дихання допомагає знизити кількість гормонів стресу в крові. Багато людей стрес «заїдають». Тому боротьба зі стресом сприятливо позначається на обсягах тіла.

Існує кілька методик дихальної гімнастики. Найбільш популярні такі:

• бодіфлекс;
• «Цзяньфей»;
• методика Стрельникової;
• «Оксісайз».

В основі всіх цих методик лежить один принцип - спеціальні прийоми дихання забезпечують швидке надходження в кров кисню. Це, в свою чергу, призводить до активізації обмінних процесів і спалюванню жиру.

Дихальна гімнастика для схуднення живота

бодіфлекс

Система дихання була розроблена Чайлдерс Грір, яка поєднала вправи йоги з диханням. Техніка заснована на збільшенні концентрації вуглекислого газу, який допомагає надходить кисень ізолювати від гемоглобіну. Тільки потім разом з потоком крові «вільний» кисень направляється в зону м`язового напруження і запускає процес розщеплення жирових клітин.

Для максимального ефекту потрібно дотримуватися таких правил:

• регулярність тренувань;
• заняття на порожній шлунок;
• відсутність жорстких дієт і голодування.

Протипоказання:

• важкі серцево-судинні захворювання;
• підвищений внутрішньочерепний тиск;
• аневризма судин головного мозку;
• перенесені операції на хребет, імплантати в хребті;
• загострення хронічних захворювань;
• пухлини;
• кровотечі будь-якої локалізації;
• вагітність.

Гімнастика для схуднення живота складається з наступних вправ:

1) Лев.

Початкова позиція: ноги на ширині плечей, руки упираються в стегна трохи вище колін.

Виконання: робимо глибокий вдих животом, потім - видих, повністю звільняючи легені і втягуючи живіт під ребра. Затримуємо дихання і одночасно опускаємо мову вниз, міцно стискаючи його губами, а очі піднімаємо вгору, підтягуючи вгору нижню повіку. Залишаємося в цій позі стільки, скільки можемо не дихати.

Вправу повторюємо п`ять разів.

2) Бічна розтяжка.

Початкова позиція: ноги на ширині плечей, руки спираються трохи вище колін, сідниці відходять назад, спина напівкругла.

Виконання: робимо глибокий вдих животом, потім - видих, повністю звільняючи легені і втягуючи живіт під ребра. Затримуємо дихання. Відтягуємо носок правої ноги в сторону, не відриваючи ступню від статі. Вага тіла переносимо на ліве коліно, впираючись в нього лівим ліктем. Піднімаємо праву руку вгору і тягнемося нею вліво. Потрібно відчути, як потягнулися всі м`язи від пахви до талії. Рука повинні знаходитися над головою. Витримуємо цю позу стільки, скільки можемо без дихання. Повертаємося у вихідну позицію.

Вправу повторюємо по три-чотири рази на кожну сторону.

3) Черевний прес.

Початкова позиція: лежачи на спині, ноги злегка зігнути в колінах, ступні притиснути до підлоги на ширині плечей, руки підняти вгору і потягнутися до стелі.

Виконання: глибокий вдих животом, потім - повний видих і втягування живота під ребра. Затримка дихання. Піднімаємо плечі, продовжуючи тягнутися руками вгору. Голову злегка відкидаємо назад і фокусуємо погляд на уявній точці на стелі, розташованої позаду нас. Груди і плечі необхідно підняти якомога вище. Потім повільно опускаємося на підлогу.

Вправу повторюємо три-чотири рази.

4) Ножиці.

Початкова позиція: лежачи на спині, ноги прямі.

Виконання: глибокий вдих животом, потім - повний видих і втягування живота під ребра. Затримуємо дихання. Ноги піднімаємо на десять сантиметрів від підлоги і починаємо виконувати широкі махи ( «ножиці»). Після дев`яти-десяти махів ноги опускаємо і відпочиваємо кілька секунд.

Вправу повторюємо три-чотири рази.

цзяньфей

Китайська дихальна гімнастика. Дослівний переклад назви - «скидаємо жир». Складається з трьох вправ:

1) Хвиля.

Вправу можна виконувати в будь-якому місці і в будь-якій позі. Робимо повільний і глибокий вдих, втягуючи живіт і округляючи груди. На якусь мить затримуємо дихання. Потім робимо неспішний видих, надуваючи живіт і втягуючи груди.

2) Жаба.

Сідаємо на зручний стілець, розставляємо ноги на ширину плечей. Впираємося ліктями в коліна. Ліву руку стискаємо в кулак і обхоплюємо його пальцями правої руки (чоловіки лівою кистю охоплюють правий кулак). Спираємося лобом об кулак, закриваємо очі і повністю розслабляємося.

Наповнюємо повітрям живіт, чергуючи вдих і видих ротом і носом. Схема така: видих, вдих, затримка дихання на кілька секунд, повний видих. На вдиху живіт наповнюємо повітрям, на видиху втягуємо. Дихання повинно бути повільним і спокійним.

3) Лотос.

Приймаємо позицію «лотоса. Перші п`ять хвилин дихаємо глибоко і рівно, максимально сконцентрувавшись на процесі. Наступні п`ять хвилин дихаємо природно і невимушено, домагаючись беззвучного і рівного дихання. Наступні десять хвилин просто дихаємо, повністю розслабившись і заспокоївшись, очистивши свій мозок від сторонніх думок.

Оксісайз

Методика, заснована на правильному диханні. Багато хто помилково співвідносять Оксісайз з бодіфлексом. Так, ці комплекси схожі. Але це різні методики. Оксісайз - більш «м`який» комплекс. У нього немає протипоказань. Не потрібно виконувати вправи на голодний шлунок.

Методикою не передбачені вправи для тих чи інших проблемних зон. Кожна людина сама знає, над яким місцем йому потрібно попрацювати. І подумки, за допомогою напруги, направляє туди кисень. Тобто, якщо потрібно прибрати живіт, під час дихального вправи потрібно його напружити.