Існує багато причин, за якими люди мають надлишкову вагу. Основні з них - це:
Споживання калорійної їжі, яка перевищує ту кількість калорій, яке потрібно для життєдіяльності вашого організму. Тіло як би «консервує» надлишкову енергію і зберігає її у вигляді жиру. Ваше завдання не дати ані найменшої можливості організму відкласти що то за запас.
Для жінок необхідну кількість калорій в день це 1500 - 2000 Ккал, для чоловіків - 3000 Ккал. Запам`ятайте, організму для активної життєдіяльності вистачає 30% споживаної їжі, решта йде все нам в боки! Чи не обростайте жиром - обмежте себе в їжі.
Відео: 20-ТОП продуктів для схуднення
Бездіяльність! Допомагайте собі спалювати зайві кілограми. Рухайтеся, як багато частіше, при першій-ліпшій можливості, в будь-яку вільну хвилину! Немає можливості записатися в спортзал, влаштовуйте фізичне навантаження будинку. Особливо у кого сидяча робота, обов`язково знаходите час для фізичних вправ.
Ось у мене, наприклад, сидяча робота - робота за комп`ютером. Я взяла за правило: кожні півгодини встаю і роблю різні вправи - присідаю, нагинаюся, згинати. Будь-які рухи, які прийдуть на розум. Згодом ви звикнете і не зможете без рухів жити!
Різного роду захворювання, які призводять до ожиріння. Для початку вам потрібно розібратися в причині зайвої ваги, а потім приступати до його ліквідації.
Продукти, що сприяють схудненню, діляться теж на кілька груп, ось чотири основні:
1. Продукти, які блокують всмоктування жирів і вуглеводів
2. Стимулятори, які використовуються для збільшення термогенеза
3. Продукти, які посилюють обмін речовин
4. Продукти для придушення почуття голоду
Кращим рішенням завжди вважається комплексний підхід до вирішення проблеми. Виберіть для себе по 1-2 продукту з кожної групи і споживайте регулярно.
Перше місце, серед корисних продуктів для схуднення, займають цитрусові, які містять в собі велику концентрацію вітаміну С. А він, як відомо, не тільки захищає нас від застуди в зимовий період, а й ефективно допомагає спалювати жир.
По суті, він підвищує здатність всіх клітин до метаболізму жирів, оскільки бере участь у виробництві норадреналіну, гормону, який спалює жир. Вітамін С в найбільших кількостях міститься в грейпфрутах, апельсинах, мандаринах та лимонах.
Більш детально про протипоказання і споживанні цих цитрусових можете прочитати в статтях: