5 Простих кроків на шляху до правильного харчування

Кожен раз, коли ми обіцяємо собі з понеділка перестати їсти неправильні продукти і почати нарешті правильно харчуватися, як на зло цього понеділка ніколи не настає. А все тому, що переходити на ПП потрібно поступово, починаючи з малого. Отже, нижче - 5 простих кроків, які допоможуть вам почати. Дотримуйтесь їм, і ви зрозумієте, що перейти на правильне харчування зовсім не складно! Головне бажання.

1. Дотримуйтесь графік прийомів їжі

В цілому, у вас їх має бути п`ять: сніданок - перекус - обід - перекус - вечеря. Намагайтеся максимально дотримуватися цієї класичної схеми правильного харчування.

Харчуйтеся часто і невеликими порціями: після прийому їжі у вас повинно залишатися відчуття легкості в шлунку. Так як організм повинен запастися енергією на весь день, ваш сніданок повинен бути багатий складними вуглеводами (вівсянка, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, гречка, рис), включати білки (м`ясо, риба, птиця, яйця, сир) і клітковину (висівки, фрукти, овочі, зелень). Якщо дуже хочеться, можете собі дозволити до обіду трохи солодкого - організм перетворить ці вуглеводи в енергію, а не в жир.

Обід також повинен складатися з білків, вуглеводів і клітковини (наприклад, гречка із запеченою куркою і салат). Вечеря повинна бути легким і складатися з білків і клітковини (наприклад, курки і салату), тому що наш метаболізм сповільнюється до вечора. Тому намагайтеся уникати вуглеводної їжі в кінці дня.

Також не забувайте пити достатню кількість води протягом усього дня. Перекушування краще планувати заздалегідь. Ви ж не хочете перекушувати продуктами, які зведуть процес переходу на правильне харчування нанівець. Можете скористатися нашіміідеямі простих і смачних перекусів, які допоможуть цього уникнути.

2. Навчіться готувати корисні страви

Відео: Схуднення: 7 простих кроків до успіху.

Для виконання цього кроку не обов`язково купувати книгу рецептів або записуватися на кулінарні курси. Досить відкрити інтернет і подивитися, як можна урізноманітнити страви зі звичайної гречки або рису, який корисний соус можна приготувати до риби, або як запікати курку, щоб вона була одночасно смачної і корисної. Радимо активно почати користуватися сковородою з антипригарним покриттям: з її допомогою ви зможете смажити або тушкувати страви без використання масла. Загалом, варіантів приготування страв з правильних продуктів - маса. Розширюйте кругозір, і ви побачите, що ПП - це зовсім не нудно.

3. Робіть список покупок і не ходите в кафе голодними

Відео: смачне правильне харчування

Навіщо робити список, запитаєте ви? А для того, щоб не забувати купити продукти, на яких побудовано ваше правильне харчування. Тому перше, що ви повинні записати в список покупок - м`ясо, птиця, овочі, фрукти, сир, яйця, цільнозерновий хліб і якомога більше зелені. А в кафе не потрібно ходити голодними, тому що від голоду ми занадто часто замовляємо багато зайвого. А серед того, що ми замовляємо, часто присутня некорисна їжа, чи не так?

4. Не відмовляйте собі в задоволеннях

Так, так, якщо ви думаєте, що правильне харчування - це довічна сувора дієта, ви помиляєтеся. Навіть якщо ви повністю виключаєте зі свого раціону солодкі і не корисні продукти, наш організм все одно через якийсь час їх потребують. Тому, якщо ви дуже хочете шоколад, дозвольте собі пару скибочок, якщо без розуму від піци, дозвольте собі шматочок раз в 2 тижні, наприклад. Не варто довічно себе обмежувати улюбленими, чи не корисними з точки зору ПП, продуктами, інакше в якийсь момент ви просто зірветеся і ваше правильне харчування закінчиться нічим. Зриватися, але в міру і дуже рідко, і тоді правильне харчування дійсно стане не тимчасовим зайняттям, а частиною вашого життя.

5. Переходьте на природний цукор

Відео: Похід до супермаркету, тільки Здорове харчування

Якщо ви зовсім не можете пити чай без цукру, почніть з малого - замініть його медом. Поступово намагайтеся зменшувати дозу, скорочуючи її до мінімуму. Ви побачите, як через якийсь час ваш організм сам буде відмовлятися від солодкого.

Як бачите, всі описані нами кроки зовсім не складні! Починайте якомога швидше втілювати їх в реальність, і незабаром ви помітите не тільки зовнішні зміни, а й гарантовано почнете відчувати себе краще і налагодите роботу всього організму.