Велотренажер схудни: ефективна кардіонагрузку в домашніх умовах для швидкого схуднення

Отже, ви вирішили придбати собі додому велотренажер. Для початку запитайте себе, а для яких цілей буде купуватися цей чудовий прилад сучасності. Багато з вас дадуть відповідь, що це все заради одного лише схуднення. Хоча так, саме для цих цілей багато жінок і беруть собі домашній велотренажер «Схудни». Як швидко схуднути на велотренажері? Про це ви дізнаєтесь зовсім скоро.

Які переваги надає велотренажер в домашніх умовах?

1. Це стаціонарний тренажер, травм і падінь напевно не буде;
2. Ви зможете займатися в будь-який час року і не залежати від погоди на вулиці;
3. На ньому займатися можуть як літні, так і молоді люди з надмірною вагою і без нього. Навіть вагітні, якщо ці вправи їм не протипоказані.

Яку користь принесуть такі заняття?

• Велотренажер упорядковує сідниці, робить красивими ваші ніжки. Розумний велотренажер допомагає схуднути в таких проблемних зонах, як стегна і гомілки;

• Під час тренування на велотренажері йде досить невелике навантаження на коліна і щиколотки, що дуже важливо початківцям спортсменам, або тим, у кого були старі травми;

• Тренування на такому тренажері дають відмінну навантаження на роботу серцево-судинної системи, поліпшенню кров`яного тиску і зниження холестерину в крові;

• Це хороший спосіб для схуднення. Під час годинного тренування зазвичай спалюється близько 500-1000 калорій в залежності від інтенсивності і навантаження.

ефективне схуднення

Ті жінки, які купили собі таку річ і почали тренування, досить швидко «здуваються», якщо не бачать швидкого результату. Але ж напевно вони роблять помилки. Які саме помилки? Давайте розберемо найосновніші.

• Неправильно підібране навантаження або занадто мала, або велика;

• Самі тренування досить короткі. 5-10 хвилин недостатньо, щоб почали дійсно працювати м`язи, і такий час тренування ніколи не дасть хороший результат;

• Все тренування будуть марні, якщо харчуватися продовжувати неправильно, треба обов`язково скоригувати харчування, продумати і підібрати собі відповідну дієту.

Поради для здорового скидання ваги

Для початку необхідно "приручити" розумний велотренажер «Схудни». Сидіти на ньому слід прямо, не прогинаючи спини, злегка її округлити. Чи не переважувати вага тіла на руки, ноги повинні стояти паралельно підлозі, коліна злегка зведені один до одного, голова прямо, не напружуватися, тілу має бути комфортно.

Обов`язково продумати одяг. Штани не повинні бути широкими, краще надягати «велосипедки» по коліно, на ногах легкі кросівки, ні в якому разі не тапочки або сланці.

Приміщення, в якому встановлений тренажер, необхідно регулярно провітрювати і робити вологе прибирання, адже воно призначене для занять спортом, відповідно повітря в ньому повинен бути свіжий.

Правила результативних тренувань

1. Під час тренування треба постійно збільшувати швидкість, а не крутити педалі на одній швидкості;
2. Кожну наступну тренування збільшуйте, не обов`язково за часом, можна збільшувати відстань, яке «проїжджаєте» на тренажері за рахунок збільшення швидкості;
3. Робіть більше навантаження і опору, налаштовуйте тренажер, наприклад, на підйом в гору;
4. Підберіть собі індивідуальний цикл тренувань;
5. Чергуйте посадку - сидячи-стоячи, це урізноманітнює ваші заняття і дасть навантаження на додаткову групу м`язів;
6. Ставте реальні цілі на тренування, не завищувати і не занижуйте їх;
7. Підберіть собі оптимальний час для занять, знайдіть той проміжок часу, коли ваш організм найбільш активний.

Відео по темі статті