Вчимося стояти на голові правильно

шіршасана

Привіт, любителі зайнятися чимось цікавим будинку. А давайте-ка повчимося як стояти на голові.

Стійка на голові у йогів називається ширшасана.

Стійка на голові - користь




На головіКрім чисто зовнішнього вау-ефекту у цій пози є багато реальних вигод.

  • Заспокоює нервову систему, позбавляє від стресу і слабкою депресії
  • Стимулює роботу гіпофіза і шишкоподібної залози
  • Зміцнює хребет, м`язи рук і ніг
  • Стимулює роботу органів черевної порожнини
  • покращує травлення
  • Полегшує симптоми менопаузи
  • Надає терапевтичну дію при астмі, безплідді, безсонні і синуситі
  • Сприяє розумовій ясності

Протипоказання

Не варто робити цю асану, якщо у вас:

  • травми спини
  • Головний біль
  • Хвороби серця
  • Високий кровяний тиск
  • менструація
  • травми шиї
  • При низькому кров`яному тиску не слід починає заняття з цієї пози
  • При вагітності: Можна практикувати позу, якщо вона була освоєна до вагітності, однак освоювати Шіршасану в цей період не слід.

Ваш режим

новачкам слід практикувати перші 6 поз протягом місяця, і лише потім переходити до більш складним, освоюючи їх по одній (починаючи з 7 і закінчуючи 11) в тиждень. І тільки після цього можна пробувати робити стійку на голові

любителям йоги слід виконувати асани в середньому темпі, утримуючи шіршасану протягом 6 дихальних циклів. За бажанням, повторіть 11 підготовчих асан двічі або тричі без перерви на відпочинок між ними.

всім після кожного тренування радимо розслабити м`язи в позі трупа (лягти на спину, руки і ноги випрямити і дихати животом, розширюючи і скорочуючи грудну клітку на кожен вдих видих). Утримувати позу трупа потрібно 5 хвилин.

послідовність асан

Стійка на голові -1-2 Стійка на голові -4-5 Стійка на голові -6 Стійка на голові -9 Стійка на голові -11-12

Як навчитися стояти на голові: йога вправи для просунутих

Сподіваюся, ви не перестаралися і отримали задоволення від цього тренування. І якщо це так, додайте ще плюсик в свою карму - натисніть на кнопки соцмереж, поділіться з друзями цієї тренуванням.

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Вчимося стояти на голові правильно