Кращий час для сніданку, обіду і вечері для тих, хто хоче схуднути

Багато людей стурбовані тим, що вони їдять, бо хочуть схуднути. Звичайно, в таких випадках харчування повинно бути здоровим і корисним, але є і ще один секрет схуднення! Вчені довели, що значення має ще й час, коли ви їсте. Так, вони визначили, що снідати потрібно не раніше 7 ранку, найкращий час - 7:11. Для обіду краще вибирати час між 12 і 13, найкраще - 12:38. Для вечері ідеальний час - 18:14. Дослідження показало, що люди, які регулярно вечеряють після 20:00, поправляються на два розміри в одязі!

Що щодо перекусів?

Дієтологи також визначили ідеальний час для перекусів - 11:01, 15:14, 21:31. Саме в цей час ваша сила волі хоче похитнутися і змусити вас гарненько поїсти, тому краще врахувати цей факт і скористатися допомогою перекусу. Це повинні бути здорові закуски. Фахівці рекомендують уникати кафетеріїв, тому що там на очі потрапляють різноманітні десерти, які тут же додають чималу кількість калорій.

Яке найголовніше правило?

76% учасників дослідження Forza впевнені, що найважливіший прийом їжі - сніданок. 84% заявили, що перекушування мають величезне значення, тому що допомагають впоратися з бажанням з`їсти щось більш калорійне.

Що поганого в тому, щоб пропустити прийом їжі?

Багато худнуть вважають, що чим менше вони будуть їсти, тим швидше вони схуднуть. Це найголовніше оману! Коли ви пропускаєте прийом їжі, то організм не отримує харчування і починає накопичувати вже наявний жир. Метаболізм сповільнюється, щоб запастися енергією. Навіть якщо спочатку ви почнете худнути, потім цей процес сповільниться, і вам буде складно скидати вагу. Кращий варіант для схуднення - це правильно харчуватися три рази в день, не забуваючи про перекушування.

Що варто їсти тим, хто сидить на дієті?

Відео: Правильний сніданок, обід і вечерю для схуднення! [Худеем99 ру]

Ви повинні дотримуватися правила приймати в день по 1400 калорій. Важливо починати з хорошого сніданку (400 калорій). Серед варіантів:

• мюслі з чорницею, вівсянка = 395 кал;
• яєчня (221 кал) + 250 мл апельсинового соку (118 кал) = 339 кал;
• бутерброди з копченим лососем (295 кал) + капучіно (90 кал) = 385 кал.

В обідній час ви повинні отримувати теж не більше 400 кал. Потрібно дати організму більше поживних речовин, тому варто вибирати продукти, що містять білок.

• паста з куркою та горохом = 426 кал;
• овочева запіканка = 390 кал;
• бульйон (161 кал) + шматочок цільнозернового хліба (155 кал) = 316 кал.

Відео: Найкорисніший сніданок для схуднення

Вечеря повинна містити менше калорій, приблизно 300. Вам не варто переїдати перед сном, тому корисними будуть страви з курки і овочів:

• приправлений курча і нут = 309 кал;
• перець, начинений індичкою = 302 кал;
• овочеве рагу = 300 кал.

Якщо ви будете розподіляти калорії саме так, то зможете залишити місце для закусок (100 кал), наприклад, для фруктів (яблуко - 52 кал, груша - 53 кал, апельсин - 59 кал, банан - 89 кал) або для молока (100 кал ) в чай або каву.

Дотримуйтесь цих порад, адже правильний раціон - запорука успішного схуднення. Якщо ви будете їсти в зазначений час, то протягом дня не будете відчувати голод, який так часто змушує тягтися за булочками!

nur.kz