Що можна їсти на дієті і продукти, які заборонені всім худне

Багато охочих схуднути не знають точно, що можна їсти на дієті? Зараз стрімко розвивається мода на правильне і здорове харчування, при цьому багато систем схуднення, що пропонують певний раціон на певний термін, і, як наслідок його дотримання - зниження ваги, відходять у минуле.

Адже ні для кого не секрет, що після таких короткострокових дієт, при переході до звичайного режиму харчування, вага стрімко повертається і можна все починати спочатку. При цьому найчастіше під час жорсткої дієти організм позбавляється багатьох важливих елементів. Тому чи не краще щодня харчуватися корисно і смачно без шкоди для фігури і здоров`я?

Нижче будуть приведені поради по такому харчуванню.

Давайте подивимося, що можна їсти, коли худнеш, або бажаєш просто тримати своє тіло у відмінній формі.

Найголовніше, що важливо і потрібно робити при дієті - це щодня пити звичайну чисту питну воду. Лікарі радять поглинати по півтора-два літри води за добу, особливо жінкам. Приймати її необхідно за тридцять хвилин до їди або через годину-дві після прийняття їжі.

Рекомендують випивати воду і натщесерце, хвилин за десять-двадцять мінімум до прийому їжі, що пробуджує організм і запускає обмін речовин.

Необмежено можна тамувати спрагу також зеленим чаєм, але робити це без цукру і його замінників. Варто відмовитися від напоїв, що таять в собі калорії - соки, будь-яка газована вода, споживання кави і алкоголю бажано скоротити до мінімуму.

Молоко і кефір вважаються вже повноцінною їжею, тому з ними варто бути акуратніше, намагатися вживати з найменшим відсотком жирності. Отже, як же повинен змінитися ваш раціон:

1. Вироби з борошна виключити, або замінити їх на вироби з цільнозерновий або висівковий борошна, але також в обмеженому обсязі. Можна вживати хлібці з злаків.

2. Виключити білий рис, замінити його на буре. Можна харчуватися гречкою, пшоном, вівсянкою, але не у вигляді пластівців. Каші робити без вмісту цукру з маложирного молока або на воді.

3. Виключити вироби, виготовлені з рафінованим цукром, це все солодощі, йогурти, сирки. Замінити їх сухофруктами, невеликою кількістю меду, різноманітністю ягід і фруктів.

Ці продукти також містять швидкі вуглеводи, в зв`язку з цим і вони сильно калорійні, але при цьому мають користю, бажано вживати їх акуратно в невеликих обсягах і в першій половині дня, щоб калорії встигли згоріти.

4. Вживайте знежирені молочні продукти - сир і низькокалорійну сметану.

5. Виключіть все ковбасні вироби, при великому бажанні можна замінити їх копченим м`ясом.

6. Приберіть з раціону кетчуп, майонез, фастфуд - чіпси, гамбургери, піцу і картоплю фрі

7. Не вживайте жирну свинину і баранину, замініть її нежирним м`ясом яловичини, курячих грудок, риби, кальмарів.

8. Обов`язково їжте овочі та в сирому і відвареному вигляді. До обіду в вареної формі слід їсти картоплю, бобові та кукурудзу, щоб великий обсяг простих вуглеводів встиг переробити протягом решти дня. У моркви, буряку та гарбузі багато цукру їх варто звести до мінімуму, або виключити.

Помідори, перець, огірки, капусту брокколі, цвітну і пекінську, баклажани можна вживати завжди, але краще ввечері.

9. Найбільш висококалорійними фруктами є банани і виноград. Їх потрібно виключити. Всі інші фрукти варто їсти до вечері.

10. Можна їсти макаронні вироби, але тільки з твердих сортів пшениці.

11. Слід виключити з їжі вершкове масло.

Не забувайте, що дотримання здорового харчування дозволить вам щодня і під час дієти, і навіть після дієти відчувати себе легко і невимушено.

Відео по темі статті