Омолоджуюча дієта: раціон харчування - фото

Від того, як ми харчуємося, залежить не тільки наше здоров`я, а й зовнішній вигляд. Дотримуючись нескладних правил, можна надовго зберегти свою молодість і квітучий зовнішній вигляд. Омолоджуюча дієта сприятливо позначиться і на фігурі. Пропонуємо вже з сьогоднішнього дня почати програму омолодження тіла.

Перед тим, як перейти безпосередньо до принципів харчування, зупинимося на загальних правилах, які допоможуть не тільки не старіти, але і помолодшати.

Щоб не старіти потрібно: Мало є, частіше їсти рибу, більше пити води, займатися спортом, як можна більше ходити, дихати свіжим повітрям, висипатися, подорожувати і любити життя.

Категорично заборонено: Переїдати, вживати алкоголь, багато курити, сидіти весь час вдома, проводити багато часу біля телевізора або комп`ютера, віддаватися похмурим думкам, ображатися, боятися нового, надягати похмурих тонів сукні і ходити на надвисокому підборах.

Що стосується харчування, то потрібно дотримуватися певного раціону.

Основні принципи харчування

Щодня вживайте до 1 кг фруктів і з`їдайте три порції салату (1 порція - 200 г).

Кожен день випивайте склянку ягідного смузі або коктейль на основі кефіру і ягід. Або ж просто їжте ягоди.

Щодня з`їдайте велику жменю горіхів (50-60 г). Найкращими вважаються волоські і кедрові горіхи, потім чорний горіх, мигдаль, арахіс, пекан, фісташки, фундук.

Намагайтеся вживати в їжу більше необроблених зернових. Відмовтеся від білих булок, шліфованого рису і каш швидкого приготування. Набагато корисніше є чорний хліб грубого помелу, коричневий рис, макарони з твердих сортів пшениці і вівсяну кашу.

 

Обмежте вживання солодкого. Дозволено їсти гіркий шоколад, мармелад, зефір, сухофрукти і мед.

Вживайте достатню кількість білка (150 г в день). Він міститься в нежирному м`ясі птиці, яйцях, нежирному сирі і сирі, бобових. Врахуйте, що потреба в білку зростає, якщо ви багато тренуєтеся.

Як мінімум двічі в тиждень включайте в свій раціон страви з риби і морепродуктів. Намагайтеся замінювати рибою м`ясо. Найкраще відмовтеся від споживання ковбас і готових паштетів.

Відео: ЯК Я схудла НА 20 КГ / Харчування, ПП, фото

Обмежте використання вершкового масла. Зверніть увагу на рослинне масло з насіння льону, гарбузового насіння, рапсове масло і ін.

Випивайте мінімум дві чашки зеленого або білого чаю в день. Взагалі намагайтеся пити багато рідини (компот із сухофруктів, морс), в тому числі простої води з лимоном. Перед сном випивайте чашку ромашкового чаю.

Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день.

Якщо немає протипоказань, корисно щодня випивати келих пива або підлогу келихи червоного сухого вина. Врахуйте, що ці продукти повинні бути найвищої якості.

Не нехтуйте харчовими добавками. Якщо не можете їсти рибу - приймайте риб`ячий жир. Кожен день пийте по столовій ложці лляної олії першого холодного віджиму. Приймайте вітамін D. При проблемах з кишечником зверніть увагу на препарати, що містять біфідобактерії.

джерело: hochu.ua