Що рекомендує їсти японська дієта протягом 13 днів?
Цікавить, наскільки ефективна японська дієта 13 днів? В середньому, дотримання всіх її рекомендацій дозволяє позбутися від 8 зайвих кілограм. Є ті, хто зміг за 2 тижні дієти скинути 10 кг, але подібних результатів виходить досягти небагатьом.
Досить гадати, чи вийде схуднути за її допомогою. Пора змінити звичне меню. Саме час звернути увагу на власну фігуру і стати стрункішою!
Чим хороша японська дієта 13 днів?
Багатьох радує, що японська дієта для схуднення дає видимий результат при незначних зусиллях. Можливо, в Японії не дарма все відрізняються особливою мініатюрністю і худорбою ... Коли правильне харчування стає стилем життя, для зайвих кілограм не залишається місця. Треба б підглянути у японців їх звички в харчуванні.
Для дуже швидкого перетворення краще підійде японська дієта на 7 днів. Але все ж для організму буде безпечніше пройти двотижневе обмеження в меню. Так що вибір стоїть не тільки в придбанні краси, але і в збереженні здоров`я.
Правила на всі 13 днів японської дієти:
Точне дотримання зазначеного меню. Не можна замінювати одні інгредієнти на інші. Навіть при видимої рівнозначності продуктів їх вплив на організм буде відрізнятися.
Відмова від солі, цукру, хліба та алкоголю. Єдиний вид мучного, який допустимо під час дотримання дієти, - засушений житній хліб або хліб з висівками (сухарик). Всі інші види здоби або випічки повинні бути під суворою табу. Це ж стосується бажання збільшити порцію їжі.
Плавний вхід і вихід з дієти. Бажано безпосередньо перед початком дієти привчити себе вечеряти легко. Для цього можна зменшити звичні раніше порції, прибрати жирне і м`ясне, залишити овочі на останній прийом їжі. Щоб відмова від солі не був настільки болючим, варто протягом пари днів в кожну порцію додавати її менше попереднього разу. Після виходу з дієти дозволяється плавно збільшувати свої порції і вводити щодня не більше 2-3 нових страв. Солодке слід їсти по чуть-чуть.
Позитивний настрій. Варто пам`ятати, заради чого все це затівається. Кожен день дієти слід представляти свою фігуру стрункішою. Можна зайнятися йогою або іншими духовними практиками, щоб відвернути думки від бажання поїсти.
Багато води. Саме вода в чистому вигляді відповідає за обмінні процеси організму. Ніякі напої у вигляді чаю, кави, соків або газованих напоїв не зможуть її замінити. Так що очищену воду слід пити все 13 днів дієти в великих кількостях (2,5-3 л на день).
Детальний меню на кожен день дієти
1 день:
Сніданок. 150-200 мл чорної кави (краще натуральний заварний, але можна і розчинний).
Обід. Велика порція салату з білокачанної або пекінської капусти (допускається в сирому і відвареному вигляді), заправленого оливковою олією. Додатково варять круто 2 курячих яйця. Їду запивають склянкою томатного соку.
Вечеря. Шматочок нежирної риби (в 200-250 г) відварюється або обсмажується на сковороді з мінімальним додаванням оливкової олії.
2 день:
Сніданок. До чашці чорної кави додається 1 сухарик з хліба з висівками або з житнього хліба.
Обід. Шматочок відвареної або посмаженої риби. Велика порція салату з свіжих овочів (редька дайкон, огірки, помідори, капуста або зелень - за особистими уподобаннями).
Вечеря. Відварна яловичина (1 шматочок в 100-120 г). Склянка знежиреного або 1% кефіру.
3 день:
Сніданок. Звичний чорна кава з одним сухарем.
Обід. На сковороді обсмажуються скибочки одного великого кабачка.
Вечеря. Відварюються 2 яйця круто. Робиться салат зі свіжої капусти. Варять нежирне м`ясо молодої телятини (200 гр).
4 день:
Сніданок. Хороший чорна кава.
Обід. Велика морква (3 шт.) Відварюється, нарізається скибочками і трохи бризкається рослинним маслом. Додатково з`їдається 1 сире яйце і 15 грам твердого сиру (при бажанні, сир натирають на дрібній тертці поверх моркви).
Вечеря. Кілька яблук, груш, апельсинів, грейпфрутів або інших в міру солодких фруктів. Не можна їсти банани і виноград. Допускається до 0,5 кг плодів, розділяючи їх на 2-3 прийоми їжі.
5 день:
Сніданок. Пару штук сирої моркви з соком лимона. Можна нарізати соломкою, натерти або навіть сгризть просто так!
Обід. Шматочок вареної або смаженої риби запити стаканом томатного соку.
Вечеря. Пол кілограма фруктів, крім винограду або банана.
6 день:
Сніданок. Чорний натуральна кава.
Обід. Половинка вареної курки середнього розміру (обов`язково відокремити шкірку і жир). Свіжий салат з сирої капусти або моркви.
Вечеря. Приблизно 200 гр сирої моркви разом з 2 яйцями круто поливаються невеликою кількістю рослинного масла.
7 день:
Сніданок. Трав`яний або зелений чай без цукру.
Обід. Відварна яловичина 200 гр. Фрукти 1-2 шт (краще яблуко або грейпфрут).
Вечеря. За особистими уподобаннями дозволяється вибрати будь-який варіант вечері з першого по шостий день дієти за винятком третього.
8 день:
Сніданок. Невелика чашка чорної кави.
Обід. Половина середньої курки відварюється без шкірки і жиру. Порція салату зі свіжої капусти або сирої моркви.
Вечеря. Яйця круто (2 шт), сира морква (200 гр), рослинне масло (1 ч.л.).
Важливо!
Пройшла важлива точка відліку з початку змін в своєму меню. Якщо вже подолана середина японської дієти, то завершити її буде просто. Список продуктів починає повторюватися. Організм звикає є в обмеженій кількості, тому на вагах видно зменшення цифр ...
9 день:
Сніданок. Морква в сирому вигляді з лимонним соком.
Обід. Великий шматок смаженої або відвареної риби (250-300 гр) запивается склянкою томатного соку.
Вечеря. Стиглі фрукти.
10 день:
Сніданок. Кава.
Обід. Сире яйце (1 шт), твердий сир (15 гр), варена морква (3 шт.) З чайною ложечкою оливкової олії.
Вечеря. Будь-які фрукти, за винятком банана і винограду.
11 день:
Сніданок. Кава вприкуску з сухарем.
Обід. Обсмажується 1 великий кабачок на рослинному маслі.
Вечеря. Варена яловичина (200 гр) разом з вареними круто яйцями (2 шт) і салатом зі свіжої капусти (заправляється оливковою олією).
12 день:
Сніданок. Кава з сухарем.
Обід. Відварна риба (можна смажену) разом з салатом з овочів.
Вечеря. 1 стакан кефіру і 100 гр вареної телятини.
13 день:
Сніданок. Кава мелена.
Обід. У салат з привареною капусти (в киплячу воду капустяні листи опускають на 5-7 хвилин) додається трохи оливкового масла. Стакан томатного соку без солі.
Вечеря. 1 порція вареної або смаженої риби (250-300 гр).
Важливо!
Дієту краще завершити на 13-14 день, інакше організм почне різко втрачати калій, магній, залізо, вітаміни, фолієву кислоту і інші корисні речовини. Щоб уникнути негативних наслідків варто почати прийом полівітамінів відразу ж при вході в японську дієту.