Що рекомендує їсти японська дієта протягом 13 днів?

Цікавить, наскільки ефективна японська дієта 13 днів? В середньому, дотримання всіх її рекомендацій дозволяє позбутися від 8 зайвих кілограм. Є ті, хто зміг за 2 тижні дієти скинути 10 кг, але подібних результатів виходить досягти небагатьом.

Досить гадати, чи вийде схуднути за її допомогою. Пора змінити звичне меню. Саме час звернути увагу на власну фігуру і стати стрункішою!

Чим хороша японська дієта 13 днів?

Багатьох радує, що японська дієта для схуднення дає видимий результат при незначних зусиллях. Можливо, в Японії не дарма все відрізняються особливою мініатюрністю і худорбою ... Коли правильне харчування стає стилем життя, для зайвих кілограм не залишається місця. Треба б підглянути у японців їх звички в харчуванні.

Для дуже швидкого перетворення краще підійде японська дієта на 7 днів. Але все ж для організму буде безпечніше пройти двотижневе обмеження в меню. Так що вибір стоїть не тільки в придбанні краси, але і в збереженні здоров`я.

Правила на всі 13 днів японської дієти:

  • Точне дотримання зазначеного меню. Не можна замінювати одні інгредієнти на інші. Навіть при видимої рівнозначності продуктів їх вплив на організм буде відрізнятися.

  • Відмова від солі, цукру, хліба та алкоголю. Єдиний вид мучного, який допустимо під час дотримання дієти, - засушений житній хліб або хліб з висівками (сухарик). Всі інші види здоби або випічки повинні бути під суворою табу. Це ж стосується бажання збільшити порцію їжі.

  • Плавний вхід і вихід з дієти. Бажано безпосередньо перед початком дієти привчити себе вечеряти легко. Для цього можна зменшити звичні раніше порції, прибрати жирне і м`ясне, залишити овочі на останній прийом їжі. Щоб відмова від солі не був настільки болючим, варто протягом пари днів в кожну порцію додавати її менше попереднього разу. Після виходу з дієти дозволяється плавно збільшувати свої порції і вводити щодня не більше 2-3 нових страв. Солодке слід їсти по чуть-чуть.

  • Позитивний настрій. Варто пам`ятати, заради чого все це затівається. Кожен день дієти слід представляти свою фігуру стрункішою. Можна зайнятися йогою або іншими духовними практиками, щоб відвернути думки від бажання поїсти.

  • Багато води. Саме вода в чистому вигляді відповідає за обмінні процеси організму. Ніякі напої у вигляді чаю, кави, соків або газованих напоїв не зможуть її замінити. Так що очищену воду слід пити все 13 днів дієти в великих кількостях (2,5-3 л на день).

Детальний меню на кожен день дієти

1 день:

  • Сніданок. 150-200 мл чорної кави (краще натуральний заварний, але можна і розчинний).

  • Обід. Велика порція салату з білокачанної або пекінської капусти (допускається в сирому і відвареному вигляді), заправленого оливковою олією. Додатково варять круто 2 курячих яйця. Їду запивають склянкою томатного соку.

  • Вечеря. Шматочок нежирної риби (в 200-250 г) відварюється або обсмажується на сковороді з мінімальним додаванням оливкової олії.

2 день:

  • Сніданок. До чашці чорної кави додається 1 сухарик з хліба з висівками або з житнього хліба.

  • Обід. Шматочок відвареної або посмаженої риби. Велика порція салату з свіжих овочів (редька дайкон, огірки, помідори, капуста або зелень - за особистими уподобаннями).

  • Вечеря. Відварна яловичина (1 шматочок в 100-120 г). Склянка знежиреного або 1% кефіру.

3 день:

  • Сніданок. Звичний чорна кава з одним сухарем.

  • Обід. На сковороді обсмажуються скибочки одного великого кабачка.

  • Вечеря. Відварюються 2 яйця круто. Робиться салат зі свіжої капусти. Варять нежирне м`ясо молодої телятини (200 гр).




4 день:

  • Сніданок. Хороший чорна кава.

  • Обід. Велика морква (3 шт.) Відварюється, нарізається скибочками і трохи бризкається рослинним маслом. Додатково з`їдається 1 сире яйце і 15 грам твердого сиру (при бажанні, сир натирають на дрібній тертці поверх моркви).

  • Вечеря. Кілька яблук, груш, апельсинів, грейпфрутів або інших в міру солодких фруктів. Не можна їсти банани і виноград. Допускається до 0,5 кг плодів, розділяючи їх на 2-3 прийоми їжі.

5 день:

  • Сніданок. Пару штук сирої моркви з соком лимона. Можна нарізати соломкою, натерти або навіть сгризть просто так!

  • Обід. Шматочок вареної або смаженої риби запити стаканом томатного соку.

  • Вечеря. Пол кілограма фруктів, крім винограду або банана.

6 день:

  • Сніданок. Чорний натуральна кава.

  • Обід. Половинка вареної курки середнього розміру (обов`язково відокремити шкірку і жир). Свіжий салат з сирої капусти або моркви.

  • Вечеря. Приблизно 200 гр сирої моркви разом з 2 яйцями круто поливаються невеликою кількістю рослинного масла.

7 день:

  • Сніданок. Трав`яний або зелений чай без цукру.

  • Обід. Відварна яловичина 200 гр. Фрукти 1-2 шт (краще яблуко або грейпфрут).

  • Вечеря. За особистими уподобаннями дозволяється вибрати будь-який варіант вечері з першого по шостий день дієти за винятком третього.

8 день:

  • Сніданок. Невелика чашка чорної кави.

  • Обід. Половина середньої курки відварюється без шкірки і жиру. Порція салату зі свіжої капусти або сирої моркви.

  • Вечеря. Яйця круто (2 шт), сира морква (200 гр), рослинне масло (1 ч.л.).

Важливо!

Пройшла важлива точка відліку з початку змін в своєму меню. Якщо вже подолана середина японської дієти, то завершити її буде просто. Список продуктів починає повторюватися. Організм звикає є в обмеженій кількості, тому на вагах видно зменшення цифр ...

9 день:

  • Сніданок. Морква в сирому вигляді з лимонним соком.

  • Обід. Великий шматок смаженої або відвареної риби (250-300 гр) запивается склянкою томатного соку.

  • Вечеря. Стиглі фрукти.

10 день:

  • Сніданок. Кава.

  • Обід. Сире яйце (1 шт), твердий сир (15 гр), варена морква (3 шт.) З чайною ложечкою оливкової олії.

  • Вечеря. Будь-які фрукти, за винятком банана і винограду.

11 день:

  • Сніданок. Кава вприкуску з сухарем.

  • Обід. Обсмажується 1 великий кабачок на рослинному маслі.

  • Вечеря. Варена яловичина (200 гр) разом з вареними круто яйцями (2 шт) і салатом зі свіжої капусти (заправляється оливковою олією).

12 день:

  • Сніданок. Кава з сухарем.

  • Обід. Відварна риба (можна смажену) разом з салатом з овочів.

  • Вечеря. 1 стакан кефіру і 100 гр вареної телятини.

13 день:

  • Сніданок. Кава мелена.

  • Обід. У салат з привареною капусти (в киплячу воду капустяні листи опускають на 5-7 хвилин) додається трохи оливкового масла. Стакан томатного соку без солі.

  • Вечеря. 1 порція вареної або смаженої риби (250-300 гр).

Важливо!

Дієту краще завершити на 13-14 день, інакше організм почне різко втрачати калій, магній, залізо, вітаміни, фолієву кислоту і інші корисні речовини. Щоб уникнути негативних наслідків варто почати прийом полівітамінів відразу ж при вході в японську дієту.

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Що рекомендує їсти японська дієта протягом 13 днів?