На підході зрив дієти? Вам допоможе читінг!

Дотримання дієт, яке поступово перестає бути модою і перетворюється в образ життя, без сумніву, не саме захоплююче заняття. Адже навколо стільки спокус: тістечка, цукерки, а для кого і бутерброди з ковбасою або гамбургер. Як же важко не зірватися! Але вихід є. Полягає він цікавий слові читінг ...

Відео: правильне харчування сніданок

Читинг (англ. Cheating - шахрайство, обман) являє собою альтернативу розвантажувальним дням, в які можна в мінімальній кількості з`їсти порцію жаданої забороненої їжі.

Під час чітингу можна побалувати себе смакотою і тому багато прихильників, в тому числі строгих дієт, не оминають його своєю увагою. Це не тільки порятунок від жорсткого обмеження харчування, це ще й психологічне розвантаження, можливість вийти з рамок "несмачною" їжі, в які людини загнало стан здоров`я або бажання придбати красиву фігуру.

На жаль, часто скинуті кілограми практикують повертатися, варто лише один раз оступитися, дати слабину, з`їсти щось непотрібно і ось, ваги зрадницьки завмерли, а через пару днів взагалі показують Бог знають що. Чим же може допомогти читінг?

Спочатку розберемося, в чому полягає схуднення. Якою б не була дієта, вона грунтується на одному єдиному вихідному постулаті: чим менше ви їсте, тим швидше йдуть кілограми. І що б ви не вибрали - монодієту або ж різке скорочення кількості їстівного, організм відчуває шок. Енергія, яку він раніше отримував за рахунок їжі і яка йшла на фізичну активність, тепер береться з жирового запасу. Талія поступово стає більш окресленої, що показують ваги і дзеркало. Однак кожен худне одного разу стикаються з жахливим явищем: ваги завмирають.

Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков. Відповіді на запитання.

Людина впадає в паніку, думаючи, що він робить щось не так або просто недостатньо. Незважаючи на жорсткі обмеження в їжі і фізичні навантаження вага не зменшується, зате з`являється дратівливість, байдужість, втома, депресія.

У чому ж справа? Так все просто! Звиклий голодувати організм, не сподіваючись на те, що його власник найближчим часом його погодує, починає запасати отримані в невеликих кількостях поживні речовини. Природно, ні про яку енергії або гарному настрої не може бути й мови. До всіх цього додаються фізнагрузкі, які просто добивають ослаблений голодуванням організм.

Відео: схуднення - дієта француженок. Що таке читинг. Норвезька дієта

На жаль, більшість тих, що худнуть про це не здогадуються. Вони з подвоєною силою починають урізати свій раціон. Метаболізм поступово сповільнюється, організм поступово перестає реагувати на харчові обмеження. І ось саме в цей момент людина розуміє, що смертельно втомився. Втомився від всього: він постійної гонитвою за заповітною цифрою на вагах, від несмачною, нудотно їжі, від виснажливих тренувань. Але ж навколо стільки всього чудового, стільки ваблять запахів і наїлися, задоволених життям людей. І тоді ... Шматочок ковбаски, м`який білий хлібець, невелика Пироженко ... Привіт, зрив дієти! Все, за що так боролися, йде прахом, а худне перетворюється в поступово толстеющіе.

Що ж відбувається з організмом? А він знову в шоці. Що йому робити з довгоочікуваною їжею, в якій дуже багато жирами і вуглеводами? Звичайно, запасати їх! Раптом власник знову зійде з розуму і почне позбавляти скучили по Вкусняшки шлунок такої чудової їжі.

Що ми маємо в результаті? Вага не тільки повернувся, він збільшився. До цього ще додалася депресія. Як кажуть: "Робота дала мені багато: раніше у мене не було нічого, а тепер нічого і сіпається око".

Щоб дієта не закінчилася так плачевно і допоможе читінг, що представляє собою такі собі "запрограмовані зриви". Вирішивши, що у вас сьогодні день чітингу, побалуйте себе невеликими порціями улюблених продуктів. Але пам`ятайте, навіть такий "расслабон" має свої правила:

Відео: Приклади побудови жіночих фітнес програм на клієнток. Частина 1

• Їсти можна все, але бажано, щоб в їжі було поменше жиру і цукрів.
• Якщо ви вважаєте дієту в калоріях, то до звичайного раціону, скажімо, в 2000 ккал під час чітингу потрібно додати 10-20% від звичайного денного раціону.
• Якщо ви встановили собі міні-читінг, який буде тривати 1-2 дні, то кількість одержуваних калорій можна збільшити на 1-2 тис. Іншими словами, їжте, що хочете.
• Періодичність чітингу - раз в 1-2 тижні. Його тривалість індивідуальна.

Пам`ятайте, що головне завдання чітингу - НЕ наситити організм їжею, по якій він знудьгувався, а додати вашій психіці позитивний настрій, створивши відчуття ситості, а тому і довгоочікуваного гастрономічного щастя.

zhenskoe-mnenie.ru