Як скинути вагу: поради дієтологів по правильному харчуванню та фізичних навантажень

Історичні епохи і цивілізації мали різне уявлення про жіночу красу. Стрункі, з округлими формами жіночні римлянки і гречанки підкорювали серця патриціїв, гладіаторів, філософів Стародавнього Риму або Афін.

Середньовічні принцеси полонили лицарів і менестрелів важкими поглядами, блідістю шкіри і підголеними лобами вінчіанскіх мадонн.

Розкішний століття Відродження дозволив жінкам значних розмірів, оспіваних Рубенсом, відчути себе королевами мушкетерських сердець. Однак красивими у всі часи вважалися тільки здорові дівчата.

Рух це життя

Суєта і багатоплановість сучасної дійсності обтяжує жінку: будинок, робота, діти. Клопоти по господарству, дорога в офіс і супермаркет на автомобілі, відсутність позитивних емоцій, «заїдання стресів» - основні причини, що призвели до серйозної проблеми людства: ожиріння.

Важко собі уявити, що в 19-му столітті 100-кілограмового людини показували на ярмарку за гроші, тому що це була неймовірна рідкість. Відомий вислів, що виживає найсильніший, яке в даний час звучить, як рух - це життя.

Дієта або спорт?

Інтернет рясніє пропозиціями про продаж чудодійних краплею, порошків або таблеток для швидкого коректування ваги. Подруги захлинаючись діляться результатами супермодні дієт, демонструють фото в соціальних мережах. При особистій зустрічі знайомі дівчата виглядає виснаженими і болючими.

Дієти безжально вимили з організму мінеральні речовин і вітаміни, позбавили енергії. Основна тема розмови в жіночому колективі про те, як скинути вагу без дієт. Актуальним залишається питання, як вибрати фітнес клуб, як знайти час для регулярних занять і як правильно організувати харчування.

Харчуватися, щоб схуднути

Болісний голод, спрага в зв`язку з обмеженням споживаної рідини, і плачевний результат тестування дієт: слабкість, пригнічений настрій і обвисла шкіра. В цьому випадку, перш ніж приймати кардинальні рішення щодо зміни іміджу, оздоровлення та корекції фігури, треба пошукати на просторах інтернету статті в рубриці: як скинути вагу поради дієтологів.

Вивчивши рекомендації або відвідавши спеціалізовану клініку, сміливо приступайте до складання низькокалорійної системи харчування. Овочі, несолодкі фрукти, ягідні смузі з насінням льону або Чіа, цільнозернові хлібці є базовими компонентами для натурального харчування з метою зменшення ваги.

складаємо меню

Зразкове меню на день виглядає таким чином:

сніданок:

• вівсянка з чайною ложечкою вершкового масла без верху (масло на кінчику ножа, приблизно 5 гр),
• кава чорний без цукру,
• зефір (одна штука).

Другий сніданок:

• кефір одновідсотковий з ягодами,
• хлібець житній.

обід:

• шматочок білої рибки на пару,
• спаржа відварна,
• лимонад домашнього приготування або компот з підсолоджувачем.

Полудень:

• чай зелений
• шматочок мармеладу
• 100 г сиру

вечеря:

• біла грудка в томатному соусі,
• 1 картоплина, запечена з цибулею.
• салат з капусти

Протягом дня випивати 1,5 літра негазованої води.

Допускається заміна продуктів за смаком з ретельним дотриманням кілокалорій.

Нова фігура

Приступати до занять в тренажерному залі треба після ретельно підібраного раціону харчування. Персональний консультант розробить комплекс вправ, чергуючи силове навантаження з анаеробними короткими сетами або тренінг з елементами йоги відповідно до індивідуального плану.

Нова фігура, міцне здоров`я, правильна постава і сяючий погляд - все це можливо при правильному підході до вибору рішення проблеми. Будьте здорові, красиві і щасливі!

Відео по темі статті