Меню японської дієти з розрахунком на схуднення

Достеменно невідомо, звідки японська дієта для схуднення отримала таку назву. Існує кілька думок з цього приводу.

По перше, вважається, що дієта розроблена фахівцями з медичної клініки Японії, назва якої, чи то «Яекс», чи то «Яело». Та й про існування цієї клініки також нічого невідомо.

По-друге, побутує думка, що харчування для схуднення придумано прогресивними сучасними японськими дівчатами, головним прагненням яких є збереження своєї легкості і вишуканості. Але ось меню цієї дієти мало чим схоже на традиційну японську кухню, в основі якої лежать морепродукти і рис.

По-третє, думка саме нестандартне і досить цікаве: дієта не має ніякого зв`язку з Японією. Називається так просто для залучення уваги. Цілком можливо, що її витоки лежать в якомусь Російському Інституті харчування.

Японська дієта для схуднення

Принцип її дії полягає в тому, що організм отримує «струс» з однією тільки метою - підвищується швидкість обміну речовин. Японська дієта - і низькокалорійна і маловуглеводні. Протягом всього періоду "утримання" організм буде отримувати енергію в мінімальних кількостях, тому йому доведеться добувати її зі своїх власних запасів. Існує твердження, що ефект даної дієти зберігається протягом декількох років через швидкого обміну речовин.

Японська дієта для схуднення протипоказана вагітним. Не рекомендується «японка» спортсменам. Але навіть якщо ви не належите до жодної з перерахованих вище категорій, перш ніж сісти на дієту, рекомендується попередньо проконсультуватися з дієтологом.

Підготовка до «продуктовому стриманості»

Будь-яка дієта є стресом для організму, який просто в шоці від того, що припинилася безперебійна подача поживних речовин. Організм починає включати режим економії енергії.

Щоб уникнути неприємностей такого роду в дієту не слід вступати різко, а входити плавно і поступово. Почніть з поступового зниження калорій і кількості споживаної їжі. По максимуму наблизьте свій раціон до раціону японської дієти. В такому випадку ваш організм легше впорається з новим для нього укладом.

Солити або не солити?

Ще одна назва японської дієти - це японська солі дієта. Стійкі і тривалі результати досягаються не тільки обмеженим продуктовим набором, а також повним виключенням з раціону мучного, солодкого, цукру, солі та алкоголю.

Затримка солі в організму відбувається через вживання солі. Якщо з організму рідина не виведена в великих кількостях, це призводить до утворення набряклості внутрішніх органів.

Порушення апетиту і уповільнення процесу обміну речовин сприяє алкоголь. Також він притупляє відчуття вашого самоконтролю.

Меню японської дієти

Японська дієта на 14 днів представлена наступним чином.

Перший день:

• на сніданок: необхідно випити чашечку нерастворимого натуральної кави без цукру і вершків;
• на обід: їмо капустяний салат яйця відварні - 2 штукі- випиваємо 200 грам соку томатного;
• на вечерю: з`їдаємо будь-яку варену, тушковану або смажену рибу без панірування.

Другий день:

• на сніданок: потрібно випити заварний кави без цукру (нерозчинний), з`їсти один сухарик;
• на обід: з`їдаємо відварну, смажену або парову рибу будь-якого сорту-капустяний салат з олією соняшниковою або оливковою;
• на вечерю: з`їдаємо варену або парову говядіну- випиваємо стакан кефіру.

Третій день:

• на сніданок: п`ємо чашку (одну) заварного кави без цукру з одним тостом;
• на обід: з`їдаємо середній кабачок, його необхідно обсмажити на олії рослинній або потушіть- можна скористатися іншим варіантом: три відварені моркви, натерті і заправлені олією;
• на вечерю: їмо два курячих яйця, відварених вкрутую- варене яловиче м`ясо капустяний салат з олією соняшниковою або оливковою.

Четвертий день:

• на сніданок: п`ємо чашечку заварного кави без цукру;
• на обід: їмо три відварені моркви, які натерті і заправлені олією растітельним- 15 грам сиру або обсмажену корінь петрушки або пастернака- фрукти;
• на вечерю: з`їдаємо фрукти.

П`ятий день:

• на сніданок: випити чашку (одну) заварного кави;
• на обід: їмо варену, смажену або приготовану на пару рибу будь-яких сортів- випиваємо томатного соку один стакан (без солі);
• на вечерю: їмо фрукти (будь-які, крім бананів).

Шостий день:

• на сніданок: знову випиваємо чашку заварного кави. Кава - без цукру і без вершків;
• на обід: їмо варену курячу грудку без шкірки (400-500 грам) - капустяний салат, який заправлений олією рослинним або салат зі свіжої моркви, теж заправлений олією;
• на вечерю: з`їдаємо сиру моркву з маслом оливковою або подсолнечним- 2 курячих яйця.

Сьомий день:

• на сніданок: випити зеленого чаю одну чашку. Чай без цукру;
• на обід: з`їдаємо яловиче м`ясо варене (можна використовувати приготоване на пару або запечене в духовці) - фрукти;
• на вечерю: вбираємо будь-який з вечерь, який був в попередні дні.

Восьмий день:

• на сніданок: потрібно випітьчашечку заварного кави без цукру;
• на обід: потрібно з`їсти капустяний салат відварну курку (без шкірки);
• на вечерю: з`їдаємо два зварених яйця-сиру моркву з рослинним маслом.

Дев`ятий день:

• на сніданок: їмо свіжу моркву, натерту на дрібній тертці. Її заправляємо соком лимона;
• на обід: з`їдаємо відварну або смажену без панірування рибу- випиваємо томатний сік (1 стакан) без солі;
• на вечерю: з`їдаємо фрукти (будь-які, крім бананів і винограду).

Десятий день:

• на сніданок: п`ємо одну чашку заварного кави без цукру або з`їдаємо сиру натерту на тертці моркву (морква заправити соком лимона);
• на обід: їмо 15 грам сиру- три сирих курячих яйця-три моркви, відварні і заправлені олією;
• на вечерю: з`їдаємо фрукти (будь-які, крім бананів і винограду).

Одинадцятий день:

• на сніданок: потрібно випити традиційну чашку нерозчинного кави з сухарем;
• на обід: необхідно з`їсти один середній смажений кабачок;
• на вечерю: з`їдаємо капустяний салат відварну говядіну- два варених круто яйця.

Дванадцятий день:

• на сніданок: знову випиваємо чашку заварного кави без цукру їмо тост (сухарик);
• на обід: з`їсти капустяний салат відварну рибу- салат з овочів;
• на вечерю: з`їсти відварну говядіну- випиваємо стакан кефіру.

Тринадцятий день:

• на сніданок: п`ємо чашку кави (одну) без цукру (це вже традиція);
• на обід: з`їсти салат з капусти (відвареної) з олією- два яйця-випиваємо томатний сік без солі (1 склянка);
• на вечерю: необхідно з`їсти смажену або відварну рибу.

Чотирнадцятий день:

• на сніданок: випиваємо одну чашку заварного кави без цукру;
• на обід: з`їдаємо салат з капусти (відвареної) з олією- два яйця-випиваємо томатний сік без солі (1 склянка);
• на вечерю: з`їдаємо відварну або смажену рибу.

Додавання солі при готуванні неприпустимо. Також не можна використовувати різні приправи. Вони тільки збуджують апетит, що худнуть не потрібно. Обов`язково випивати до двох літрів чистої води в день. І ще парочка рад для чудового результату:

• сніданок потрібно заслужити, тому після пробудження дайте своєму тілу невелике навантаження (заправте ліжко, помийте підлогу, зробіть від двадцяти до п`ятдесяти присідань, виконайте пробіжку, погуляйте з собакою півгодини-годину і т.д.);
• не поспішайте проковтнути всю їжу, їжте повільно, не поспішаючи, так швидше відчуєте насичення;
• вечеря повинна закінчитися за чотири години до сну;
• знайдіть для себе найсильніший стимул, який буде спонукати вас в хвилини слабкості і бажання відступити, все кинути;
• не насильство себе через примарних ідеалів краси-ви і так гарні, а обмежити споживання смакоти потрібно заради здоров`я, улюбленого сукні або шалено шикарного купальника.

Відгуки

Прочитавши велику кількість відгуків на форумах і в журналах про японську дієту, можна прийти до висновку, що тих, кому "японка" не допомогла анітрохи - немає. Результат є у всіх: навіть у тих, хто не дуже строго дотримувався всіх меню. Залежно від початкового ваги, у кожного буде своя цифра з результатом.

Якщо в процесі схуднення у вас виникають питання, і вам не у кого уточнити - то в такому випадку необхідно звернутися за допомогою до форуму. Там дійсно допоможуть і підкажуть.

Результати японської дієти

Будь-яка методика діє на кожен організм індивідуально. Японська дієта - не виняток з правил. За відгуками людей, які зазнали на собі дану методику, кількість втрачених кілограм становить від 4 до 9 кілограм за 2 тижні. Одні вважають її не такий вже і суворої, іншим же здається, що витримати її досить важко, так як все доведеться їсти без солі. У будь-якому випадку, тільки від вашої сили волі залежатиме результат.