Катерина усманова: тренування і харчування для створення красивої фігури

Катерина Усманова - успішна фітнес-модель, переможниця та призерка багатьох російських і міжнародних змагань.

Програма тренувань Катерини Усманова будується за принципом кругової тренування, виконуваної в спортивному залі. Весь комплекс виконується в швидкому темпі, три рази поспіль без перерви.

Тому вкрай важлива як мінімум 20-хвилинна розминка. Усманова рекомендує бігову доріжку, присідання або стрибки на скакалці (з обов`язковим чергуванням темпу кожні дві хвилини).

Зрозуміло, щоб досягти видимого результату і підтримувати його, потрібні щоденні заняття. Природно, спочатку буде важко. Але все-таки наберіться терпіння, мобілізуйте силу волі і надихайтеся фотографіями Катерини до і після.

Кілька основних принципів:

• Варіюйте послідовність виконання і самі вправи, щоб не було нудно і не губилася мотивація.
• Головний пріоритет - не кількість, а якість. Інакше ефекту не буде. Ви повинні відчувати роботу м`язів.
• Вправи на сідничні м`язи строго обов`язкові на кожному тренуванні.
• Вірте в себе і свої можливості. Нікого не слухайте і працюйте над собою. Ідеалу може досягти кожен.

комплекс вправ

Бажаючим займатися за методикою Катерини можна рекомендувати придбати відповідні диски з фітнес-програмами. Таким чином ви будете проводити персональні тренування з Усманова. Одна з найбільш затребуваних програм - та, яка дозволяє, інтенсивно спалюючи жир, скинути зайву вагу.

Ви повинні виконувати наступні вправи на тренажері з блочними пристроями.

1. Підйом верхнього блоку над головою.
2. Випрямлення ніг з нижнім блоком.
3. Піднімання нижнього блоку в положенні сидячи.

Далі йдуть вправи з ручними гантелями, спрямовані на розвиток біцепсів і трицепсів - згинання рук і випади.

Потім заняття зі штангою на тренажері Сміта. Катерина рекомендує присідання.

Завершує тренування гиперєкстензия для м`язів спини.

Рекомендації по харчуванню

Тренування і харчування Катерини Усманова - це взаємопов`язані речі.

Зрозуміло, навіть ті, хто цілодобово проводитиме в фітнес-клубі, ніякого ефекту не дочекаються, захоплюючись солодким і жирним.

Катерина Усманова - різкий противник строгих дієт. Дівчина вважає, що короткочасний результат несоразмерен з тією шкодою, що заподіюється здоров`ю. Ви тільки зашкодить своїх кісток, шкіри, зубів і волосся. Відмова від більшості харчових продуктів і жорстке обмеження числа споживаних калорій в день приведуть до того, що у вас просто не залишиться сил і енергії на тренування.

Головне, від чого Усманова рекомендує відмовитися назавжди - фаст-фуд, напівфабрикати, консервовані продукти та кондитерські вироби.

Замість цього в раціон краще включити якомога більше корисних і натуральних продуктів, що містять легкозасвоювані білки і ненасичені жирні кислоти.

Їжте рибу нежирних сортів, пісне м`ясо і птицю, молоко і кисломолочні продукти, зелень, фрукти, ягоди та овочі. Останні намагайтеся купувати в сезон у місцевих виробників, щоб уникнути напханих хімікатами і добривами абсолютно непотрібних імпортних товарів.

Ще одна обов`язкова умова - пити якомога більше рідини. Це і мінеральна вода, і зелений чай, і свіжовичавлені соки, і трав`яні настої, і молоко, і бульйони.

Харчуватися Катерина радить дрібно. Кожен день вона снідає, обідає і вечеряє. Також можливі один-два перекуси між основними прийомами їжі. Перекусом може служити фрукт, склянку свіжого соку, жменя горіхів, фруктовий або овочевий салат без заправки, сир або молочний коктейль.

Катерина Усманова про свою систему: