Як поліпшити сон і впоратися з безсонням: прості та ефективні способи

Сон - це не менш важлива річ, ніж їжа. Саме він найкраще допомагає відновити сили після важкого дня, заспокоїти нерви і просто відключитися від дійсності, щоб почати новий день в гарному настрої і здоров`ї. Та тільки не у всіх виходить провести безтурботне ніч і добре виспатися. Причин такого стану досить багато: погане самопочуття, стресова ситуація, некомфортна обстановка. Але в будь-якому випадку ніколи не буде зайвим знати, як поліпшити сон.

Говорячи про народну медицину, то слід зазначити пропоновані відвари з валеріани, пустирника, меліси або ж м`яти. Але не слід забувати про обережність: дуже велика доза може привести до непоправного.

Якщо приймати ліки, навіть такі, як валеріана, не хочеться, то відмінним рішенням стане ароматерапія, де використовуються приємного аромату масла, які заспокоюють нервову систему. До них відноситься лаванда, масло сандалового дерева або рожева вода.

У разі, якщо навіть такий засіб не варіант, можна купувати продукти, які покращують якість сну і його тривалість. Найчастіше для таких цілей їдять банан, геркулесовую кашу, мигдаль, п`ють молоко з медом або трав`яні чаї як з ромашки, так і з м`яти.

Всі ці продукти мають заспокійливий ефект і здатні досить добре наситити шлунок, щоб він не співав дифірамби посеред ночі.

Але не варто забувати, що якими б хорошими властивостями не володів той чи інший продукт, ніякого позитивного результату не буде, якщо набивати їм шлунок перед самим сном. Оптимальний час такого легкого вечері - за дві години до сну, але бажано не пізніше десятої години вечора, так як починаючи з цього часу і до самого ранку шлунок їжу не переварює.

Звичайно, це ще не все поради як поліпшити сон. Все ж для початку слід звернути увагу на свій режим дня, і якщо сон до цього не була регулярним, відправлялися до сну в різний час і дозволяли собі поспати до обіду, то, швидше за все, організм виснажився і таким чином намагається дати знак в необхідності повноцінного відпочинку.

Крім цього, радять дотримуватися ще кількох рекомендацій, після виконання яких, питань про те, як поліпшити нічний сон, не виникне. Наприклад, лягати і вставати в один і той же час, при цьому не дозволяти собі їсти важку їжу і пити тонізуючі напої незадовго до сну.

Але в той же час, якщо спати зовсім не хочеться, то і змушувати себе не слід - краще вже провести цей час з розумом і в спокійній обстановці, наприклад, читаючи книгу.

Чи не вирішуйте свої проблеми безпосередньо перед сном, якщо в цьому немає такої вже гострої необхідності, адже потрібно якомога більше поринуть в обійми комфорту, щоб добре почуватися вранці. Для повного занурення в спокійну обстановку не слід забивати голову страхами, що заснути так і не вийде - якщо сьогодні і не поспіть, то на наступний день точно заснете.

Добре на сон впливає тепла ванна, прийнята ввечері після чашечки чаю. В цей час, знову ж таки, краще ні про що не думати, а мріяти про приємні речі. До речі, провітривши кімнату перед тим, як відправитися в душ, в неї буде приємніше повертатися.

Відмінно позбавляють від напруги і зайвого стресу заняття спортом. І адже зовсім не обов`язково бути професіоналом, щоб спокійно спати по ночах. Цілком достатньо приділити цьому заняттю тридцять хвилин раз в два дні і вечір вже стане набагато приємніше.

Відмова від сигарет і алкоголю - теж гарне рішення, але якщо не виходить повністю позбутися від шкідливих звичок відразу, то хоча б поступово слід зменшувати свою денну дозу нікотину і алкоголю.

У разі, якщо все вищесказане випробувано, а результату немає, то слід звернутися в спеціалізовані центри сну, де все робиться на професійному рівні. Там вже точно скажуть, як поліпшити якість сну, і через що взагалі почалися такі проблеми.

Відео по темі статті