Тренування будинку для схуднення: як правильно чергувати кардіо- та силові навантаження

У наш час проблема зайвої ваги дуже актуальна. Хтось вважає за краще не звертати на неї уваги, не дивлячись на всі негативні наслідки, проте більшість замислюється. Виключно здорове і правильне харчування, різні салонні процедури для схуднення, басейни, тренажерні зали або ж просто домашні тренажери доступні небагатьом хоча б через грошові міркувань або через брак часу. Однак, в будь-якій ситуації можна знайти вихід, і в даному випадку таким будуть тренування вдома для схуднення.

Тренування, які можна виконувати вдома без будь-якого спеціального інвентарю, можна розділити на кілька видів:

- Жиросжигающая;

- силова;

- интервальная;

- кардіо-вправи.

Найбільш ефективним буде їх правильне поєднання, однак, для початку, варто розібратися, що ж собою представляє кожен вид.

Жиросжигающая тренування, швидше за все, в першу чергу приверне увагу бажаючих швидко схуднути і спалити побільше жирів. Її особливість - це поєднання кардіо і силових вправ.

Справа в тому, що силове тренування більше орієнтована на загальне зміцнення тіла і розвиток м`язів. Тобто спалювання жиру відбувається в прямій залежності від того, як розвивається м`язова система, тому на швидке схуднення розраховувати не варто.

Силові вправи - це жим штанги або гантелей, підтягування, вправи для пресу, присідання, віджимання і інші. Є розхожий міф, що якщо віддавати перевагу виключно силовим занять, людина може не схуднути, а навіть набрати пару кілограм за рахунок росту м`язів.

Насправді такого побоюватися не варто, особливо жінкам, адже для такого інтенсивного росту м`язів потрібен тестостерон і спеціальне харчування на основі білків, не кажучи вже про регулярні і тривалих тренуваннях.

Кардиотренировки (їх ще називають аеробними) - це біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді і так далі. Кардіо вправи дозволяють максимально швидко спалювати жири, крім того, завдяки їх виконання зміцнюється серцево судинна система і підвищується загальна витривалість організму.

Виходить, що при правильному поєднанні силових і кардіонагрузок людина не тільки швидко і ефективно худне, а й одночасно зміцнює м`язи, покращує самопочуття і силует свого тіла.

Для досягнення швидкого ефекту найкраще вибрати рівну кількість тренувань обох видів на тиждень, і чергувати їх: скажімо, у вівторок - силові заняття (бажано різноманітні вправи, щоб опрацьовувалася якомога більше м`язів), а в середу - кардіо (наприклад, пробіжка). Початківцям не варто занадто захоплюватися, 20 хвилин достатньо, але через кілька тижнів час можна буде збільшити.

Кардиотренировки також можна розділити на два види: інтенсивна і інтервальна. Різницю можна зрозуміти навіть з назв. Суть інтенсивної полягає в тому, що вона тривала, без перерв і з однаковим навантаженням. Прикладом може послужити забіг на довгу дистанцію.

Інтервальна тренування відрізняється постійним чергуванням рівнів складності занять і дає можливість перепочинку (біг з різною швидкістю, в перебігу певного часу і з подальшим повтором після відпочинку). Вибирати, звичайно, потрібно індивідуально, але в плані більш швидкого спалювання жиру виграє інтервальна тренування.

Завдяки Інтернету, журналам або телебаченню сьогодні кожен може легко підібрати прийнятний для себе комплекс вправ, головне - підходити до цієї справи з позитивним настроєм і пам`ятати, що гарна фігура - це не мрія, а цілком досяжна мета.

Відео по темі статті