Як підтягнути обвислі руки в домашніх умовах
Здрастуйте, любі панянки. Якщо у вас така ж проблема з руками, як у дівчини на зображенні, то вам не потрібно пояснювати, навіщо потрібні вправи для красивих плечей і рук. Це все одно що міркувати, чи потрібна нам стоматологія. На сайті вже викладені вправи для рук і плечей, так що одягніться зручніше і починаємо!
1. Вправа зі стільцем
працюють трицепси
ІП: встань спиною до стільця, обіприся про нього руками. Кисті спрямовані вперед, пальці разом, ноги зігнуті в колінах.
Згинай руки в ліктях і повертайся в ВП.
Відео: Вправи з фітболом: Як підтягнути руки і зміцнити спину вдома
У роботі беруть участь тільки руки!
2. Підйом рук за спиною
Працюють м`язи рук
ІП: постав ноги на ширині стегон, коліна злегка зігніть, трохи нахилися вперед. Візьми рушник, розтягни його руками за спиною так, щоб м`язи перебували в напрузі.
А тепер піднімай руки вгору.
3. Віджимання
Працюють грудні м`язи
ІП: встань в позу планки, прямі ноги постав на стілець.
Віджимався і старайся торкнутися грудьми підлоги.
Чи не прогинайся в попереку!
Відео: тренування рук-трицепс
4. Підйом гантелей
Працюють м`язи плечей і рук
ІП: постав ноги на ширині стегон, руки злегка зігни в ліктях, візьми гантелі.
Підніми руки перед собою до рівня грудей паралельно підлозі і повернися в ВП.
Відео: How to raise your hands? 10 effective exercises!
Потім розведи прямі руки в сторони до паралелі з підлогою і повернися в ВП.
На всі вправи виконай 3 підходи по 16 разів!