Танцювальна аеробіка для схуднення: її види та поради для початківців
Танцювальна аеробіка для схуднення &minus-це виконання фітнес-елементів під музику.
Ритмічні вправи сприяють збільшенню і циркуляції кисню в крові, розвитку м`язів тіла, виправлення постави, пластичності, гнучкості та координації. Вправи виконуються без килимка і додаткового обладнання.
Щоб добитися хорошого результату, потрібно відвідувати тренування не більше трьох разів на тиждень, при цьому займаючись не більше двох годин на добу. Займатися потрібно з задоволенням, якщо себе змушувати, користі від занять буде мало.
Які є види танцювальної аеробіки? Видів налічують понад двадцять, кожен може знайти свій напрямок, яке буде йому найбільш комфортно і за станом здоров`я, і за можливостями. Можна підібрати комплекс елементів для майбутніх мам, у яких вагітність проходить без ускладнень.
Популярні види
Стрип-денс. Дуже популярний напрям. Воно дозволяє зрозуміти і відчути своє тіло. Акуратні і плавні елементи покращують розтяжку, роблять гнучкішими і пластичнее тіло. Заняття стрип-денсом дає підвищення самооцінки, прибирає комплекси.
Латина. Елементи напрямки дуже схожі з елементами латиноамериканських танців. Вагітним і людям похилого протипоказано займатися цим видом аеробіки, бо руху дуже динамічні. У латиноамериканській програмі відкривається можливість поекспериментувати і проявити себе.
Беллі-данс. Відомий напрямок, яке виправляє проблеми з поставою, покращує форми тіла за допомогою східного танцю. При виконанні вправ працюють всі групи м`язів, при цьому белли-данс дуже корисний для жіночого здоров`я. Займатися цим напрямком можуть всі, незалежно від ваги і віку.
Джаз-модерн. Найскладнішим видом вважається джаз-модерн, тому що дуже складна у виконанні сучасна хореографія. Чи не рекомендують займатися даним напрямком самостійно, є потреба у професійному фітнес-тренера. Виконуючи елементи джаз-модерну, можна відкрити глибину переживань своєї душі всьому світу.
Фанк-аеробіка. Елементи цього напрямку підходять для людей, які тільки що відкрили для себе аеробіку як напрямок корекції своєї фігури. Вправи робляться в помірному, але досить інтенсивному ритмі, використовуючи уяву і пластичність своїх рук.
Не рекомендується відвідувати заняття людям з проблемами хребта, так як основне навантаження лягає на м`язи і суглоби спини.
Хіп хоп. Такий напрям дуже популярно серед молоді, дозволяє проявити акторські здібності. Цей вид аеробіки захоплює своєю свободою рухів. У цьому напрямку можна виконувати як повільні, так і різкі, наповнені життям, руху.
Щоб займатися подібним видом мистецтва, необхідна хороша фізична підготовка, так як руху вимагають різкості і швидкості.
Аеробіка для схуднення будинку
Подібну аеробіку можна виконувати вдома у зручний час. Для цього потрібен лише відмінний настрій, підходяща обстановка і програвач музичних треків. Безліч відео-уроків в мережах інтернету для початківців допоможуть освоїти запальні елементи аеробіки, але рекомендується починати вивчення даної методики з простих елементів.
Степ вважається напрямом з простими вправ під ритмічний темп. У нього входять стрибки, кроки сторону або на місці.
Якщо займатися аеробікою постійно, в результаті своєї праці можна отримати престижну нагороду у вигляді стрункої фігури, гарного настрою та приємних знайомств.