Правильне харчування для схуднення: топ-10 корисних порад

Як розібратися у всій різноманітності дієт і способів правильного харчування для схуднення, щоб не тільки змінити свою зовнішність в кращу сторону, але при цьому ще й не нашкодити власному здоров`ю?

Кожна дієта індивідуальна, але існують загальні принципи правильного живлення для схуднення, дотримуючись яких, ти без проблем отримаєш бажані результати і на своїй талії, і на загальному стані здоров`я.

Крім правильного харчування для схуднення ще необхідно регулярно рухатися і вести активний спосіб життя. Особливо якщо у тебе сидяча робота. Крім бажаних занять вдома і в залі старайся частіше ходити вдень пішки або ж здійснювати пробіжки перед сном.

Основні принципи правильного харчування для схуднення

Відео: ТОП 10 - ПОМИЛОК при схудненні! Дієта, правильне харчування і спорт?! 07vredinka

Закон збереження енергії

Організм повинен отримувати в енергетичному перерахунку стільки їжі, скільки енергії він витратив. А це означає, що якщо ти з`їла висококалорійні продукти, наприклад, цукор, булочки, картопля і т.д., то і побігати тобі необхідно саме на це кількість калорій. Тоді вони не осядуть зайвим вантажем на талії і стегнах.

вибір режиму

Залежно від виконуваної фізичної активності, способу життя і потреб організму, слід вибрати для себе індивідуальний правильний режим харчування. Для цього мало підібрати необхідний набір продуктів, скласти з нього смачне меню для схуднення і рахувати калорії. Важливо ще враховувати регулярність і чергування прийомів сумісної їжі.

Відео: Прості Рецепти - Сніданок, Обід, Вечеря - Правильне харчування, Корисна їжа

кількість калорій

Для підтримки організму в нормальній фізичній формі щодня слід вживати не більше 1200 калорій, але якщо ти хочеш схуднути, цю норму бажано скоротити до 800 калорій.

Правильне харчування для схуднення - вітаміни

Роби меню різноманітним, не лінуйся експериментувати з новими рецептами. Обов`язково включи в свій щоденний раціон овочі та фрукти, особливо цитрусові і ананаси. Але будь обережна з солодкими бананами, динями, грушами - вони містять велику кількість калорій.

солодощі

Слід звести до мінімуму вживання солодощів - цукерок, тістечок, печива, булочок, здоби. Вибирай солодощі з низьким вмістом жирів. Але іноді, звичайно ж, можна дозволяти собі трохи солодкого, наприклад, шоколад, який підвищує настрій і рятує від стресу.

Культура їжі

Під час трапези старайся ретельно пережовувати, а не з жадібністю ковтати погано подрібнену їжу. Також бажано не відволікатися на сторонні предмети, телевізор, читання, розмови, а зосередитися на своїй тарілці. Думай про те, що ти їси, відчувай смак їжі і насолоджуйся нею. А вставати з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду.

заміна продуктів

Намагайся замінювати висококалорійні продукти на менш ситні, солодкі і жирні. Наприклад, замість жирної свинини віддай перевагу більш пісної курці або дієтичної яловичині. Замість соняшникової олії заправ салат оливковою, а цукор заміни медом.

Відео: Топ 10 продуктів для росту м`язів. Правильне харчування

Хитрощі маленьких порцій

Купуючи продукти, орієнтуйся на заздалегідь складений список. Також можна схитрувати, взявши з собою обмежену кількість готівки. І ні в якому разі не ходи за продуктами на голодний шлунок, щоб не накупити нічого зайвого. Обзаведися маленькими тарілками. Ця хитрий прийом дозволить за рахунок зменшення посуду зробити маленькі порції візуально більше.

питний режим

Щодня необхідно випивати приблизно 1,5 л води, бажано мінеральної, негазованої, накопичений і несолодкої. І слід відмовитися від солодких газованих напоїв і алкоголю, які шкідливі для здоров`я і до того ж розпалюють апетит.

вечеря

Заведи собі правило вечеряти за 2-3 години до сну і не пізніше 19: 00-20: 00. При цьому страви повинні бути легкими, що включають кисломолочні продукти або овочі і фрукти.