Собі на шкоду: головні помилки в схудненні

Відео: ПОМИЛКИ при схудненні

Є дуже розумна формула, по якій легко визначити, скільки буде потрібно людині часу, щоб привести в порядок своє тіло: порахуй кількість часу, витрачений на те, щоб його запустити, і помножити вдвічі. 

Ось це, мабуть, самий чесний відповідь, який варто дати собі відповідь на питання: "Як швидко я схудну?". Так що відклади ілюзії в сторону і забудь про -10 кг в тиждень. Якщо ти дійсно хочеш досягти мети, доведеться потрудитися. 

Отже, ми розповімо про основні помилки в схудненні.

• Більше і швидше

Вирішивши швиденько скинути 5 кг, багато хто з нас вирішують вдатися до інтенсивної дієти, яка полягає у вживанні не більше 1000 калорій в день. Для того щоб не набрати більше, в твоєму раціоні повинні бути присутніми тільки малокалорійні продукти, такі як цитрусові або овочевий суп, завдяки яким зайві кілограми почнуть танути.

Так, вони почнуть танути, але є і зворотна сторона медалі - вживання малої кількості калорій впливає на процес обміну речовин, за рахунок чого твій метаболізм сповільнюється. І коли ти припиниш сидіти на такій дієті, твоє тіло буде продовжувати повільно спалювати калорії, отримані за день при звичайному раціоні. Як результат - вага набереться швидше і деколи навіть більше, ніж до дієти.

Розумний процес схуднення - це втрата 300-400 г жиру за тиждень і не більше 500-800 г загальної ваги.

• Відмова від сніданку

Відмовляючись від сніданку, ти в результаті отримуєш ненаситне почуття голоду протягом усього дня. А це вже катування, яка в робочому ритмі найчастіше закінчується перекусами, печеньки і цукерками на робочому місці і об`ємним обідом. Сніданок з високим вмістом білка і клітковини допоможе знизити почуття голоду протягом дня. Проведені дослідження довели, що саме ті люди, які снідають щоранку, мають більше шансів на те, щоб зберегти свою вагу в нормі.

• знежирені продукти

Це не те ж саме, що низькокалорійні продукти. З`ївши добрячий шмат знежиреного торта, ти можеш з`їсти більше калорій, ніж якби це був менший скибочку звичайного торта. Кращий спосіб дізнатися, скільки жиру, цукру і калорій ти отримуєш, перевірити калорійність на етикетці.

• Неправильне ставлення до води

Це одна з найпростіших помилкових дієт, яка не працює. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо твій організм зневоднений, то обмін речовин сповільнюється, що призводить до повільного зниження ваги. Доведено, що дорослі, які п`ють більше восьми склянок води в день (1,5 літра), спалюють більше калорій, ніж ті, хто п`є меншу кількість. Додай склянку води до кожної страви або закуски.

• Прийом сечогінних препаратів

Відео: Як схуднути. Що заважає схуднути.

Надмірне сечовипускання призводить до зневоднення організму, від якого, в першу чергу, починає страждати шкіра. Недолік вологи призводить до її витончення і втрати еластичності. Недолік вологи б`є і по жовчному міхурі, і по нирках. Саме вони виводять з організму розведені у воді продукти обміну речовин і ксенобіотики (хімію, консерванти, барвники тощо). Якщо рідини стає менше, то концентрація цієї гидоти збільшується. Це призводить до того, що токсини поєднуються один з одним і перетворюються спочатку в пісок, а потім в камені.

• Щоденні зважування

Важливіше бачити довгострокову цілеспрямованість у щотижневому зважуванні. Якщо твоєю метою є втратити 1 кілограм в тиждень, ти залишишся задоволена, бачачи зниження, як і задумувала. Це мотивує, на відміну від щоденних коливань в додатку або зниження ваги.

• нездійсненні обіцянки

Відео: ТОП 10 Дурних і Небезпечних способів схуднення! Очікування - Реальність

Говорити собі, що ти втратиш 10 кг за перший тиждень - неправильно, ти спочатку настроюєш себе на поразку. Якщо ти знаєш, що твоя перемога над вагою зазнає фіаско, ти ніколи не зможеш почати дотримуватися дієти. Якщо ти дотримуєшся дієту і навіть втратила понад 5 кг, психологічно ти будеш розчарована тим, що не досягла своєї мети. Реальні цілі є життєвим успіхом в дотриманні дієти. Якщо ти не впевнена в тому, наскільки твоя мета реальна, краще проконсультуватися з дієтологом.